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Durée des sorties longues en prépa marathon par CAPORAL (invité) (62.160.11.xxx) le 27/01/09 à 11:56:25
Un sujet qui a peut-être été discuté dans de précédents posts ?
Tous les plans marathon proposent des sorties longues exprimées en temps (2h, 2h15, etc). Ce qui m'a toujours un peu surpris car pour un marathonien 3 H, cela correspond à courir jusqu'à 85 % du temps de course. A contrario, un marathonien 04h30 ne courira que 50/60 % de son temps de course visé.
Le plus rapide pourra préparer son organisme à travailler le mur alors que le second ne rencontrera quasiment pas les sensations du mur pendant sa prépa.
Ne serait-il pas plus judicieux de proposer des sorties longues exprimées en km (20, 25, 30 km)?
Durée des sorties longues en prépa marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/01/09 à 12:04:35
Pour un coureur évoluant à un peu moins de 10 km/h, compter en distance reviendrait à effectuer des sorties de plus de 3 heures pour 30 km (3h20 à 9 km/h).
Il me sembe qu'au delà d'une durée de 2h30/40 le risque de fatigue, blessure, etc, est important.
Cela dit certains affectionnent les sorties très longues, mais cela demande une très bonne capacité de récupération.
Fred
Durée des sorties longues en prépa marathon par onde66 (membre) (90.27.197.xxx) le 27/01/09 à 12:07:00
Je me suis posée la même question souvent. On pourrait dire par exemple que la sortie longue doit représenter 1/2 ou bien 2/3 de la distance de la course, et ainsi ça serait pareil pour tout le monde. Cependant tous les plans sans exception parlent en temps de course, alors ils doit y avoir une bonne raison que j'aimerais bien la connaître !
Durée des sorties longues en prépa marathon par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 27/01/09 à 12:15:16
La raison, Fred. l'a donnée.
Quelque soit le niveau du coureur, la sortie longue se fait à une fréquence cardiaque similaire.
Donc forcément, c'est la durée qui engendre un niveau de fatigue à ne pas dépasser au risque de ne pas tenir le reste du plan correctement.
La distance n'a pas grande importance. Une sortie de 2h30 habitue son organisme à courir longtemps.
C'est sur que le jour de la course, les bon coureurs vont finalement fournir un effort moindre puisque moins long.
Durée des sorties longues en prépa marathon par D'Artagnan (invité) (81.48.196.xxx) le 27/01/09 à 12:33:14
D'accord avec Fred.
Que l'on fasse en marathon en 3H ou 4H30, le niveau fatigue par un trop kilométrage affectera l'un comme l'autre.
C'est le cumul des distances sur une semaine, 2, 3 etc qui permettra à l'un comme à l'autre de se préserver.
Au delà de 2H30', à 9 comme à 12 km/h, fatiguera l'organisme. 1 fois, ça peut passer, mais 2-3-4 dans un cycle n'est pas raisonnable.
Par contre, faire une sortie de 2H15' et poursuivre par 1H-1H15' de vélo sera bien mieux.
Une autre solution, dernière grosse semaine à J-3 sem par exemple.
Faire un bloc sur 3 jours (VSD ou SDL)
1H15'- 2H15'dont 45' allure marathon - 1H15' total sur ces 3 jours 4H45' (si VSD, Repos J avant et L après; si SDL repos V avant et M après).
Ce qui peut donner, pour les anxieux, sur un cycle de 8 semaines:
8ème: Allégée.
7ème: VSD ou SDL: 1H-1H30'(30' all mar)-1H
6ème: VSD ou SDL: 1H15'-2H15'(45'all mar)-1H15'
5ème: VSD ou SDL: 1H- 2H (30' all mar)- 1H
4ème: VSD ou SDL: 1H- 1H45'(30' all mar)- 1H
Les 3 autres semaines étant faites normalement.
en incluant du vélo dans les sorties, on minore l'effet fatigue lié au chocs répétés.
en travaillant en bloc de 3 jours, on restaure les capacités sans puiser outre mesure dans les réserves.
S-
Durée des sorties longues en prépa marathon par Fab (invité) (90.1.5.xxx) le 27/01/09 à 13:08:12
Je pense que la théorie de d'Artagnan n'est pas mauvaise du tout avec le bloc de 3 jours et de plus à tous les niveaux
Durée des sorties longues en prépa marathon par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 27/01/09 à 14:49:03
Personnelement je m'exprime en kilomètres pour les entraînement et pas en temps. Pareil pour les sorties longues, si vous voulez une idée des distances suivants le niveau, voir mon site :
http://didier.forumactif.com/votre-1er-forum-f1/
Durée des sorties longues en prépa marathon par onde66 (membre) (90.27.197.xxx) le 27/01/09 à 14:52:53
Oui, mais bon, tu mets des distances différentes selon les vitesses, alors ça revient plus ou moins au même que mettre en temps.
Durée des sorties longues en prépa marathon par Philipides (invité) (194.51.20.xxx) le 27/01/09 à 14:53:25
sortie longue = 2/3 du marathon = 28kms
Durée des sorties longues en prépa marathon par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 27/01/09 à 15:04:58
La question parlait de kilomètres, il est vrai que faire 20 km en 2h. Ou 2h à 10km/h c'est pareil. Je répondais simplement et dans la mesure ou personnellement je cours en kilomètres et je constate après le temps que j'ai mis pour cette distance, mais préférable pour évaluer ma forme.
Durée des sorties longues en prépa marathon par Triathlètedu92 (invité) (15.203.137.xxx) le 27/01/09 à 17:54:05
Triathlète pendant l'été, je ne suis pas d'accord sur les bienfaits du vélo pendant la prépa marathon (me concernant en tout cas).
Au contraire, le vélo me rend moins véloce en cap, avec de mauvaises sensations de cuisses lourdes.
Ce que m'a appris la pratique du tri c'est de m'entraîner de façon plus pragmatique (moins de temps à consacrer à chaque discipline que le pratiquant d'un sport unique).
Nul besoin de multiplier le footings lents ou d'allonger la sortie longue aù-dela de 2h/2h15 grand maxi, le mieux étant une sortie comprise entre 1h45 et 2h chaque semaine pendant la préparation.
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