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Que vaut cette séance ? par Pierre (invité) (81.80.129.xxx) le 30/01/09 à 10:24:54
Séance réalisée hier au soir 5X1000 R=1'30
5X1000
1)3'23
2)3'30
3)3'35
4)3'35
5)3'40
quel temps puis-je espérer sur 10km ?
Que vaut cette séance ? par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 30/01/09 à 10:30:33
ca derive beaucoup, ca serait mieux d'etre regulier a 3'32. Sinon je dirais dans les 40, 41' au dix kils, 5 repet c pas bcp
Que vaut cette séance ? par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 30/01/09 à 10:34:11
A première vu tu t'éteind au fur et à mesure de l'entraînement, donc tu commences trop vite, fait plutôt le contraire 3'40, 3'35' 3'35 3'35 et 3'30. Et à mon avis tu vaux avec le peu de renseignement que l'on a, c'est à dire juste la séance de 1000m un peu léger pour ne pas donner une fourchette, donc entre 37 et 38mn
Que vaut cette séance ? par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 30/01/09 à 10:34:44
Effectivement, tu faibli a chaque répétition.
Tu devrai plus les tourner en 3'35 tous.
Par contre sur le temps final je pense que tu peux largement descendre sous les 40'.
Tu pourrais viser les 38'.
Que vaut cette séance ? par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 30/01/09 à 10:35:25
Je dirais plus 37', je suis un peu sous les 39' avec des temps bien supérieurs.
JP
Que vaut cette séance ? par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 30/01/09 à 10:38:44
Pour confirmer, fais un 3 x 2000m entre 3'40"/3'45" au km avec 2' récup active. Si ça passe, tu peux partir sur du 3'45" au km sur ton 10, pour viser 37'30" soit 16 km/h.
JP
Que vaut cette séance ? par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 30/01/09 à 13:35:18
Essaye d'être régulier. Par contre ce qui serait intéressant c'est d'inverser l'ordre au niveau des temps ( de plus en plus vite) : c'est largement meilleur pour le moral et sans plus profitable en terme de progrès : si tu mets plus de temps à chaque KM, c'est que tu dois souffrir. Par contre, 5 repet c'est déjà beaucoup. Il est souvent préconisé 4 répet. 37-38 me paraît optimiste pour l'instant ( ça dépend aussi de ton endurance). Moins de 40, sans souci.
Que vaut cette séance ? par Jules (invité) (86.217.191.xxx) le 30/01/09 à 13:37:15
Perso je vaux 39'41 au 10 km et mes 5x1000 je les tournes en 4'00 (environ). Par contre elles sont de combien tes récup entre les 1000? Pour moi c'est 1'30.
Jules
Que vaut cette séance ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/01/09 à 13:41:03
Ses temps de récupération sont de 1'30".
A mon avis, plutôt que se livrer à des extrapolations d'après des séries de 1000 m, rien ne vaut un test sur la distance, même si on se plante un peu la récupération après course est facile et on peut en courir un second dans un délai très court en ajustant.
Fred
Que vaut cette séance ? par bachir (invité) (217.19.195.xxx) le 30/01/09 à 17:11:40
pour une fois vince a raison lol....fait l'inverse!enfin essaye...
Que vaut cette séance ? par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 30/01/09 à 18:11:25
bravo jules, enfin quelqu'un qui fait ses 1000 m a des allures cohérentes, c'est a dire a la vitesse du 10 kil, et pas a des allures trop rapides.
Que vaut cette séance ? par Jules (invité) (86.201.86.xxx) le 30/01/09 à 19:53:48
Merci Pludbras. J'ai mis en pratique ce que j'avais lu sous d'autres post. En plus j'ai le fractionné court pour courir à des allures plus rapides.
Jules
Que vaut cette séance ? par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 30/01/09 à 20:25:29
de rien, j'ai la meme connection du fractionné que toi. Personnellement je vaux 35'40" au 10 kil, avant ce chrono j'avais 5*1000 en 3'35" sans trop taper dedans.
Souvent je lis sur le forum des gars qui ont le meme niveau que toi et qui se tape des 1000 m en 3'45" et je trouve ça completement abérant, c'est parfait pour se griller
Que vaut cette séance ? par Jules (invité) (90.60.54.xxx) le 30/01/09 à 20:52:36
Surtout que 5 x1 000m à allure 10 km n'est quand même pas une sortie facile. Alors 5 x 3'45 pour un mec qui vaut juste moins de 40' ça doit être terrible et il doit pas faire beaucoup d'autres sorties dans la semaine...
Jules
Que vaut cette séance ? par pierro (invité) (83.201.247.xxx) le 31/01/09 à 12:39:48
donc, d'après tes dires, je peux quand meme espérer moins de 39 ?
Que vaut cette séance ? par Jules (invité) (90.60.182.xxx) le 31/01/09 à 14:51:32
Pour ton cas je dirais oui. Après y'a plusieurs paramètres: comment tu finis ta séance de 5x1000, ta VMA, tes autres résultats, ton nombre et la varieté de tes sorties par semaine...
Jules
Que vaut cette séance ? par RAPH21 (invité) (90.26.74.xxx) le 01/02/09 à 07:05:18
nnn
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