je veux courir plus vite!!!!!!!!!!!!!! (conseils les bienvenus!)

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je veux courir plus vite!!!!!!!!!!!!!! (conseils les bienvenus!) par Pika (invité) (86.204.107.xxx) le 31/01/09 à 18:16:00

je suis actuellement à 7 minutes 30 au 1500mètres
Je vise les 6 minutes si mon corps y arrive!!;)
J'ai: - amélioré mon foncier je peux courir 50 minutes sans m'arréter avec une vma de 12.6 (alors qu'au début je ne courai que une minute!)

-2 séances d'entrainements par semaine


je veux courir plus vite!!!!!!!!!!!!!! (conseils les bienvenus!) par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 31/01/09 à 18:21:57

il serait déjà bien de passer à 3 séances par semaines, car 2 ne permet pas de progresser.

je veux courir plus vite!!!!!!!!!!!!!! (conseils les bienvenus!) par Pika (invité) (86.204.107.xxx) le 31/01/09 à 18:33:49

Ok! et est-ce que je peux courir deux jours de suite?

je veux courir plus vite!!!!!!!!!!!!!! (conseils les bienvenus!) par (invité) (77.203.197.xxx) le 31/01/09 à 18:36:05

à éviter.

je veux courir plus vite!!!!!!!!!!!!!! (conseils les bienvenus!) par Pika (invité) (86.204.107.xxx) le 31/01/09 à 18:38:08

et pour le programme d'entrainement!
est ce que je continue à faire mes 1500 mètres ou bien je dois faire du fractionné! je ne m'y connais pas du tout!
expliquez moi

je veux courir plus vite!!!!!!!!!!!!!! (conseils les bienvenus!) par (invité) (195.93.102.xxx) le 31/01/09 à 19:23:03

si 3 seances semaine:

_ fractionné court type 10 à 12*200m en 58" recup 1'à 1'15"
-------*300m en 1'25" r= 1'30"-1'45"
-------*400m en 1'55" r= 2'à 2'15"
-------*500m en 2'25" r= 2'30"-3'

- Footing 45'
- Footing 1h

Après 1 mois, inclure ds le footing 1h 2*5 min allure soutenue après 30' recup 3'.

Bon courage

je veux courir plus vite!!!!!!!!!!!!!! (conseils les bienvenus!) par BrunoHeubi (invité) (86.208.40.xxx) le 31/01/09 à 19:50:56

Ben moi j'ai écrit un livre pour courir plus longtemps mais bon quelque part, ça revient au même...
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/presentation-courir.html

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