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Conseils pour débuter par Thara (invité) (77.193.34.xxx) le 01/02/09 à 22:51:10
Bonsoir,
J'ai 28 ans, je n'ai pas fait de sport de façon régulière depuis 10 ans (EPS, danse avant). Je souhaite reprendre une activité physique.
Avez vous des conseils pour débuter la course à pieds?
Combien de séance par semaine?
Comment fractionner?
Comment s'échauffer avant?
Bref tous les conseils de base!
Merci!
Conseils pour débuter par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/02/09 à 07:49:23
Mes conseils ... de néophyte
> Combien de séance par semaine ?
Deux maîtres mots : Progressivité & Patience. On ne connait pas ta condition physique (si tu as des doutes sur celle-ci => médecin pour avoir le feu vert) mais sinon :
- Tu peux commencer très doux à raison de 2 à 3 séances par semaine : 2 ou 3 x 20' puis tu augmentes chaque semaine la durée de chaque séance de quelques minutes jusqu'à atteindre 2 à 3 séances de 45'. Laisse au moins 1 jour de repos entre 2 séances.
- Le rythme à suivre est de l'endurance fondamentale c-a-d que tu trottines pépère et que tu peux tenir une conversation sans t'essouffler. Si tu t'essouffles, soit tu vas trop vite, soit il te faut alterner marche et course ... pour diminuer progressivement ton temps de marche jusqu'à parvenir à courir uniquement.
D'ici 2 à 3 mois de cette pratique, tu verras comment tu te sens pour aborder le fractionné ...
> Comment fractionner ?
Pas pour tout de suite, fais-toi d'abord une bonne base d'endurance
> Comment s'échauffer avant ?
Pour le footing, suffit de partir doucement et pour le fractionné ... plus tard :-)
Avis à faire confirmer par des spécialistes of course.
Conseils pour débuter par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/02/09 à 08:12:16
Complément :
- Une version ultra progressive en 19 semaines : http://sebastien.prats.free.fr//PUBLIC/CAP/v_c.PNG
- Une version plus courte en 13 semaines : http://sebastien.prats.free.fr//PUBLIC/CAP/v_l.PNG
Et sinon :
- Si tu as du mal avec l'augmentation de la durée, tu répètes la semaine en cours voire au pire tu reviens à la semaine précédente
- Si petite douleur ou gêne => arrêt de la CAP et repos de quelques jours avant de reprendre
- Si douleur ou gêne persistante => Toubib
A faire confirmer ... 1000 avis valent mieux qu'un.
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