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Allure pour un 20 km par (invité) (90.11.48.xxx) le 09/02/09 à 15:53:54
J'ai bientôt un 20 km (dans 15 jours) et je ne sais pas sur quel rythme partir sachant que je fais 39'41 au 10 kilomètres. J'ai pas envie de partir trop vite ni trop doucement non plus. Pour info l'endurance ( 2 sortie par semaine entre 1h15 et 1h40)je l'ai et j'ai juste besoin de vos conseils pour me fixer mon objectif (4'10, 4'15 au kilo?).
Merci d'avnce.
Jules
Allure pour un 20 km par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 09/02/09 à 16:49:55
Par sur les bases de 1h28
Allure pour un 20 km par Jules (invité) (90.55.104.xxx) le 09/02/09 à 17:00:47
OK merci Didier.
Donc 1h28 ça fait 4'25 au kilo. Je vais m'entrainer à cette allure pour m'y habituer (3x3000 avec 5' de récup par exemple).
Jules
Allure pour un 20 km par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 09/02/09 à 17:36:55
Au mieux, compte 10 % moins vite que ton allure 10 km.
Mais il se peut que ce soit 12 %, ou plus encore.
Fred
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