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Progression par Electron (invité) (83.77.232.xxx) le 14/02/09 à 10:29:14
Bonjour,
Je cours actuellement entre 3 et 5 fois par semaine. Mon entraînement (que j’appelle 4-4-5-3) est réglé comme suit, pour 1 session de 4 semaines :
1ère semaine : 4 entrainements (env. 60 km)
2ème semaine : 4 entrainements (env. 70 km)
3ème semaine : 5 entrainements (env. 80 km)
4ème semaine : 3 entrainements (env. 40 km)
La 4ème semaine étant celle de récup avec uniquement des footings légers entre 12 et 15 km. L’année passée j’ai effectué ce même type de session mais avec 1 entrainement de moins par semaine, donc (3-3-4-2). Je suis passé de 25.15 à 22.50 sur 6 km en 1 année. Ma question est de savoir combien de temps aurait dû durer ma période d’entrainement (3-3-4-2) ? En termes de progression, est-il mieux d’appliquer le (3-3-4-2) pendant 1 année ? 8 mois ? Si je reste en 3-3-4-2, est-ce que je vais encore progresser ou est-il préférable de rajouter un entrainement comme je l’ai fait pour ces deux premiers mois de 2009 ? J’espère que ce n’est pas trop du chinois et que vous me comprendrez, bon c’est vrai qu’on pourrai aussi faire allusion aux formations foot avec tous ces chiffres….
Salutations
Progression par Bozo (invité) (91.91.185.xxx) le 14/02/09 à 12:50:04
Ouah ! bon volume d'entrainement (4 séances -> 60 bornes) ! mais tu prépares quoi ? un 6 km ?
En fait, pour pouvoir te répondre il nous faudrait connaitre tes objectifs et éventuellement le contenu des séances.
En fonction de ce que tu prépares, la période de préparation spécifique sera différente (~4 semaines pour 10 km jusqu'à 10/12 semaines pour un marathon).
Si tu ne prépares rien des blocs de 4 semaines comme tu le fais, c'est pas mal...
Bozo
Progression par Electron (invité) (83.76.229.xxx) le 14/02/09 à 14:06:54
En fait, pour pouvoir te répondre il nous faudrait connaitre tes objectifs et éventuellement le contenu des séances.
En fonction de ce que tu prépares, la période de préparation spécifique sera différente (~4 semaines pour 10 km jusqu'à 10/12 semaines pour un marathon).
Si tu ne prépares rien des blocs de 4 semaines comme tu le fais, c'est pas mal...
j'ai quelques courses (entre 10 et 15 km) agendées pour cette année dont justement une course de 6 km que j'ai fait deux fois (fin 2007 et fin 2008). Mon but est d'améliorer le plus possible les courses faites en 2008. Je suis passé de 45 min à 39 min sur 10 bornes en un peu plus d'une année et à terme j'aimerais bien me rapprocher le plus possible des 35 min (d'ici deux, trois ou 4 ans ou peut-être jamais...)
J'essaie de garder une séance de VMA (10X200 OU 8X400), une séance au seuil (3x10 min ou 2x15 min) et une séance d'endurance longue (env. 20 km) chaque semaine, sauf la semaine de récup. Les autres séances c'est footing tranquille. Mais ma question c'est de savoir pendant combien de temps je dois rester avec la même charge d'entrainement avant d'augmenter pour avoir une progression le plus linéaire possible ?
Progression par Bozo (invité) (91.91.185.xxx) le 16/02/09 à 20:22:01
Ok, je comprends mieux...
un entrainement se décompose d'une phase de développement général où tu vas développer ta VMA (durée variable en fonction de la période, arrêt,...) -> 4 à 6 semaines c'est pas mal et tu peux faire "ton" 4-4-3-2 ou 3-4-4-2 pour avoir une progression mais la progression se fera surtout dans le contenu des séances (volume, temps d'effort/récup' et vitesse)
Par exemple, 10x200 puis 2x6x200 puis 12x200 ...
Puis tu rentres dans la phase de développement spécifique où tu vas faire des séances en lien avec la compétition préparée (allure compet', sortie longue, dénivellé ou non,...)
A priori, tu fais des compet' de 6 à 15 kms donc cette phase peut durer de 3 à 5/6 semaines (grand max)
Dans cette phase tu vas progressivement augmenter le volume d'entrainement à allure compet'
ex: 3x2000, 2000-3000-2000, ....3000x3000...
tu peux également garder "ton" 4-4-3-2
Concernant le nombre de séances par semaine, tu en fais dejà 4 donc tu peux très bien en faire toujours 4/sem mais lors de ta 4ème semaine, tu ne feras pas de vma, que des joggings et moins de temps de course (par exemple).
Et, par exemple, dans 6 mois tu commences à introduire une 5ème séance si tu en éprouves le besoin.
En théorie, le nombre de séances permet d'améliorer ton niveau si le plan est bien structuré sinon il y a un risque de sur-entrainement et donc de regression
Voia quelques éléméents de réponse qui j'espère te seront utiles...?
Bozo
Progression par Electron (invité) (193.200.220.xxx) le 06/04/09 à 08:38:25
Merci Bozo...
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