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4*2000m en 8'15 par (invité) (212.11.24.xxx) le 16/02/09 à 15:04:13
ce samedi j'ai fait 4*2000 en 8'15 / 8'16 /8'10/ 8'14 avec 2 minutes de recup, je précise que c'était sur piste de 400m donc à chaque fois c'était 5 tours de piste
combien puis-je esperer pour un semi ?
Merci d'avance aux specialistes
4*2000m en 8'15 par (invité) (90.9.172.xxx) le 16/02/09 à 15:08:59
Récup relativement longue (marché ou trotiner?).
Je dirais 42 au 10km et 1H30 au semi.
4*2000m en 8'15 par (invité) (212.11.24.xxx) le 16/02/09 à 15:32:07
tout d'abord merci de la reponse
trot à 10km/heure histoire de pas trop baisser la FC
Pour info les 2km ont été effectué en 171bps la recup en 155bps
4*2000m en 8'15 par (invité) (212.11.24.xxx) le 16/02/09 à 15:33:35
je me suis inscrit au semi de Paris dans le sas 1h35 j'avais peur d'avoir visé trop haut
4*2000m en 8'15 par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 16/02/09 à 16:53:58
1H35 à mon humble avis ça passera.
Apres je ne connais ni ton endurance ni ton passé sportif et tes experiences.
4*2000m en 8'15 par bachir (invité) (217.19.195.xxx) le 16/02/09 à 17:04:08
1h32 avec les tripes!!
4*2000m en 8'15 par Vive le semi (invité) (194.2.23.xxx) le 16/02/09 à 17:12:50
Invité, l'année dernière, avant le semi, je pouvais tourner 30' au seuil (89-90% FCM) à 4'15 le km (soit 1h30 au semi) : il me semble que ton niveau est à peu près similaire voire meilleur.
Or, avec les tripes comme dit Bachir, j'ai fait 1h30' (et une poignée de secondes) ! à 91% FCM de moyenne ; bref, au taquet.
4*2000m en 8'15 par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 16/02/09 à 17:15:53
91% de FCM????
Ca donne combien de BPM pour toi?
4*2000m en 8'15 par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 16/02/09 à 17:21:15
Nico, c'était moi juste au dessus !
91% FCM = 177 pulses ... (FCM 195)
Et au 10 km je suis à 95% FCM ! Mais ça fait mal ! lol
4*2000m en 8'15 par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 16/02/09 à 17:29:12
Tu tiens 95% sur 10 km bravo.
Tu dois arriver bourrer d'acide lactique...j'ai mal dans les bras rien qu'en y pensant.
4*2000m en 8'15 par vince (invité) (82.126.34.xxx) le 16/02/09 à 17:41:09
Bravo les gars pour vos hauts % de FCM en course. Perso, je n'arrive pas encore à ça et du coup, j'ai même pas de courbatures après les courses de 20 bornes. je ne connais pas précisément ma FCM ( environ 200) et je tourne pas encore au dessus de 85-86 % sur semi. Mais j'ai pas encore beaucoup d'expériences en compet. Est-ce que vous courrez depuis longtemps pour tenir ces hauts pourcentages, qui je l'avoue me font un peu peur pour l'instant ?( pourtant je les passe à l'entraînement en fraction longues de 2000 ou 3000m répétées.)J'ai passé il y a deux semaines 2 X 12 mn à 16,5 km/h ( mon allure 10) à 182 de moyenne et c'est vrai que j'étais surpris de ne pas me sentir "essouflé" ( ça tape quand même faut pas éxagérer non plus.)C'est dur de trouver la limite sans que ça casse.
4*2000m en 8'15 par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/09 à 17:42:07
Je passe sans problèmes 4 x 2000 en 8'10" et pourtant je plafonne à 1h32 au semi. Il faut également tenir compte de son indice d'endurance (mauvais pour moi).
3000 : 11'06"
10 km 40'00"
semi 1h32
marathon 3h26
4*2000m en 8'15 par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 16/02/09 à 17:51:15
@Vince
Je pense que la faculté de tenir un fort pourcentage de FCM sur une longue durée peut dépendre des personnes, mais aussi et avant tout de l'entraînement...
Franchement, avant de le faire, je ne me serais jamais cru capable de tenir 95% sur un 10 bornes... Mais cela faisait plusieurs semaines que je faisais des séances de seuil+, c'est à dire entre 90 et 93% FCM, en progressif (genre 3000/1500/800). Je crois qu'il ne faut pas avoir peur de se mettre dans le rouge : c'est un peu dur au début, il ne faut pas en abuser, mais, au fur et à mesure, on s'aperçoit qu'on est de plus en plus à l'aise sur ces fréquences cardiaques.
C'est clair que si tu es à 85% pour tes semis, tu as une belle marge ! Tu peux sans doute battre significativement ton record, ne serait-ce qu'en passant à 88%, qui est, parait-il, le niveau inférieur du seuil (90% étant la borne supérieure)
Bien à toi
4*2000m en 8'15 par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 16/02/09 à 18:00:04
Le seuil ca serait donc entre 88% et 90%?
Pour ma part donc entre 176 et 180BPM.
Quand je cours je le sens tres nettement, à 175 je commence à chauffer severe donc tes pourcentages semblent bon
4*2000m en 8'15 par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 16/02/09 à 18:03:11
Ce sont des pourcentages que j'ai vus ici où là, à de multiples reprises, et sur lesquels tout le monde semble à peu près s'accorder, y compris des entraîneurs et des spécialistes ... Maintenant, je n'aurais pas la prétention d'affirmer que c'est la fourchette exacte, je m'y connais bien moins là dedans qu'un physiologiste ou qu'un coach !
4*2000m en 8'15 par (invité) (212.11.24.xxx) le 16/02/09 à 18:14:33
Mon souci n'est pas trop l'endurance (171FCM pendant plus d'1h30 je sens que c'est possible)c'est plutot la vitesse :
En effet j'ai fais mes seances dans une allure que je pense tenir au moins 1h30 (j'ai déjà testé une sortie longue d'1h30 pour voir et c'est passé).
il faudra surtout (pour moi) être capable de gerer les faux plat et la foule.
En tout cas merci pour les reponses
4*2000m en 8'15 par (invité) (212.11.24.xxx) le 16/02/09 à 18:19:46
Pour info mon temps au 10km est de 40'45
jamais fait de semi auparavant ce sera le premier d'où mes interrogations.
Merci et bonne course !
4*2000m en 8'15 par vince (invité) (82.126.34.xxx) le 16/02/09 à 18:31:22
@Seb : c'est vrai qu'il faut oser tenter à l'entraînement pour voir si ça peut passer et puis il y a de "seuils" psychologiques : type - de 4mn, 11mn aux 3000m, 1500 m en - de 5mn. Il y a parfois de bonnes surprises ( et de moins bonnes) quand on se donne à fond ( genre passer 11mn15 aux 3000m sans soucis et enchaîner avec un 15000 en 5mn32 et un 500 en 1mn45 avec 300m de récup entre chaque série: temps que je passe en me basant sur ma VMA, sinon je n'aurais pas oser) et puis des ratés quand la FC ne veut pas décoller les jours où on est fatigué : tant pis, ces jours là je fais de l'endurance active plutôt que du seuil ou de la VMA, c'est utile aussi. Il faut dire que j'aime les courses longues, d'ailleurs j'ai plus de mal me faire violence pour un test VMA sur 2000m que de faire une sortie longue de 25 bornes.
4*2000m en 8'15 par crabe (invité) (82.227.198.xxx) le 16/02/09 à 18:32:27
salut,
ne t inquiete pas trop pour ton temps au semi; l'effort y est beaucoup plus agréable qu'un 10km ou tu as constamment le sentiment d'etre en asphyxie;Sur semi c'est dur a partir du 13éme jusqu'au 16 après ça repart sans pb
4*2000m en 8'15 par (invité) (88.178.186.xxx) le 16/02/09 à 21:07:24
@crabe
c'est exactement l'info dont j'avais besoin donc si je sens un petit coup de barre au 13km je vais pas trop m'inquiété
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