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fractionné à allure marathon ? par chris (invité) (88.121.234.xxx) le 18/02/09 à 07:49:57
bonjour je m'entraine 4x par semaine dont une de fractionné 4x 1000m ou1000+2000+2000+1000+400 dois je faire mes secances a fond ou à allure marathon ou alterner
merci
fractionné à allure marathon ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 18/02/09 à 07:59:47
Ni l'un, ni l'autre.....
fractionné à allure marathon ? par chris (invité) (88.121.234.xxx) le 18/02/09 à 08:09:27
donc a 95% de VMA?
fractionné à allure marathon ? par vince (invité) (82.126.34.xxx) le 18/02/09 à 08:10:24
Je dirais : à 90 % de VMA ( éventuellement jusqu'à 95 % pour la denrière fraction) sur les 4 X1000, à 100% de VMA pour les 400m.
Si tu veux faire de l'allure marathon, fait plutôt 2 X15mn ( récup 2 à 3 mn) pour commencer pour augmenter ensuite. Tu peux aussi caler une tranche de 30mn à allure marathon.
fractionné à allure marathon ? par chris (invité) (88.121.234.xxx) le 18/02/09 à 08:12:24
ok merci je vais suivre tes conseils
fractionné à allure marathon ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 18/02/09 à 08:49:19
Les 1000 m se font généralement à 90% de VMA, soit allure 10 km, et les 2000 m à 85% soit allure semi.
Les 400 m se font à 100%.
En tout cas, on ne mélange pas tout ça sur une même séance....
fractionné à allure marathon ? par Manuz (invité) (62.160.166.xxx) le 19/02/09 à 13:01:53
seance pour prepa marathon?? le marathon est prevu pour quand?
Car si tu prepares un marathon cela ne sert a rien de travailler une allure 10km....
fractionné à allure marathon ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/02/09 à 13:28:30
En préparation marathon il faut conserver de l'allure 10 km mais sur de courtes séries (< 1000 m je pense), ainsi que de l'allure semi, et de l'allure marathon en séries de 15 à 20 minutes incluses dans tes séances longues.
Fred
fractionné à allure marathon ? par manuZ (invité) (82.121.134.xxx) le 19/02/09 à 23:49:42
d'accord avec fred, allure 10km sur des ditance inferieure au 1000m
fractionné à allure marathon ? par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 20/02/09 à 10:22:37
possibilité aussi de travailler à la fois le seuil anaérobie et l'allure marathon sur une séance longue.par fraction de 20/25mns à 85% de vam,et 25/30mns à 80% de vam.
un travail progressif est aussi très bénéfique-partir sur un 8000M par exemple à 75% de vam et descendre pour atteindre les 85/90% en fin de série.allure 10kils en fractions sur des 400/500m.reg.
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