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Sortie longue plan marathon par Jules (invité) (90.55.188.xxx) le 19/02/09 à 13:53:35
Je vais mettre en place un plan marathon (pour mon premier) en fin d'année. Ce sera un plan sur 8 semaines avec 4 sorties par semaine pour un objectif de 3h30.
Ceux que j'ai consulté proposent une sortie"longue" avec 3 séances plus qualitatives par semaine. La longueur de ces sorties "longues" me parait courte en prépa marathon et j'aimerais avoir vos avis:
S1 1h40 endurance
S2 compétitions 10/15 km
S3 endurance 1h30
S4 semi à allure marathon
S5 2h endurance
S6 2h30 endurance
S7 endurance 1h45
S8 marathon
Ca me parait un peu léger.
Merci de vos conseils.
Jules
Sortie longue plan marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/02/09 à 14:01:56
Tu peux courir près de 2 h en S3 et 2h15 en S5, en y incluant des portions d'allure marathon.
Fred
Sortie longue plan marathon par Seb95 (invité) (159.50.101.xxx) le 19/02/09 à 16:59:39
Bonjour,
Ton plan prenait peut être en compte le fait que tu ais déjà couru un marathon au printemps. Tu peux rajouter entre 10 et 15 minutes à chaque fois.
Sortie longue plan marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 19/02/09 à 17:08:53
Une sortie longue tous les 15j, dernière sortie longue 15j avant le Marathon, et un semi " à bloc" à mi-plan, c'est à dire en fin de semaine 4.
Sortie longue plan marathon par Jules (invité) (86.201.80.xxx) le 19/02/09 à 17:48:53
Une sortie longue de 2h30 maxi est ce suffisant pour préparer un marathon en 3h30 ou faut il pousser jusqu'à 2h45-3h00?
Jules
Sortie longue plan marathon par NIKOS76 (membre) (77.199.71.xxx) le 19/02/09 à 21:18:05
Bonsoir,
d'après moi, 2H30 est suffisant. Au delà tu risques de te fatiguer.
Sortie longue plan marathon par Jules (invité) (86.201.215.xxx) le 19/02/09 à 22:52:18
@ NIKOS76
Merci. Etant néophyte sur marathon j'ai peur de pas assez en faire ou à l'inverse trop. Donc on valide pour une sortie maxi de 2h45.
Jules
Sortie longue plan marathon par Jules (invité) (90.60.156.xxx) le 19/02/09 à 23:50:33
Je voulais dire sortie maxi de 2h30
Jules
Sortie longue plan marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/02/09 à 07:46:40
@ Marathon man, pourquoi seulement toutes les deux semaines ? Un sortie longue hebdomadaire me semble indispensable.
Fred
Sortie longue plan marathon par Jules (invité) (86.201.214.xxx) le 20/02/09 à 09:33:21
@ Fred
Pour toi une sortie longue c'est à partir de combien de temps pour un objectif en 3h30?
Jules
Sortie longue plan marathon par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 20/02/09 à 10:10:03
salut jules,
pour un chrono de 3H30 une séance de 2H30 c'est bien le grand maximum.même à mon avis plus près des 2H15/20-serait plus sage.arriver le jour j avec un maximum de fraicheur physique.
ensuite,impose toi une séance longue par semaine.1 séance par quinzaine n'est pas suffisant.il vaut mieux faire des séances de 2H/2H15,une fois par semaine que 2H45/3H une fois sur deux.
si tu loupe une séance n'essaie pas de la récupérer par obligation.modifie et adapte la semaine suivante en variant plus ou moins certaines séances.
le moindre surplus de charge non adaptée,peu ce payer cash.reg.
Sortie longue plan marathon par Jules (invité) (86.217.255.xxx) le 20/02/09 à 10:30:14
Merci reggio
Une autre question 3h30 pour un premier marathon est ce un objectif raisonable (pas trop rapide ni trop lent?) sachant que je fais 39'41 au 10. Pour je suis une prépa axée 10 et semi le reste de l'année(fractionné court et long, seuil et 2 sorties endurance de 1h15 et 1h40).
Jules
Sortie longue plan marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/02/09 à 10:30:55
Jules, sortie longue c'est 2h ou plus.
J'y inclus de l'allure marathon, en augmentant la durée et les séries en cours de préparation, jusqu'à 4 x 20 min à J - 14.
Pour moi :
J - 14 : dernière sortie longue, vers 2h30
J - 21 : sortie longue 2h15
J - 28 : sortie longue 2h15, ou semi de préparation
J - 35 : sortie longue 2h à 2h15, ou semi de prépa si pas couru à J - 28
J - 42 : sortie longue 2h
J - 49 : sortie longue 2h
Fred
Sortie longue plan marathon par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 20/02/09 à 10:42:04
jules ton objectif est tout à fait réalisable.
si tu fait ce que tu décris le reste de l'année je pense que tu va mieux faire que 3H30.
mais tu as raison d'être prudent et de partir sur une base sage.arrive au 30iém kilo le plus régulier possible évite les accoups meurtriers et tu devrais bien finir par la suite.reg.
Sortie longue plan marathon par Jules (invité) (90.60.152.xxx) le 20/02/09 à 10:45:52
@ Fred et Reggio
Sympa pour vos conseils.
Maintenant y'a plus qu'à et en route vers les 3h30.
Jules
Sortie longue plan marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/02/09 à 10:46:56
J'ignore quelle est ton endurance, si tu as une référence sur semi par exemple, tu peux compter temps semi x 2 + 10 % pour avoir une idée d'un chrono envisageable sur marathon. Ton objectif de 3h30 me semble raisonnable et parfaitement tenable, sans doute pourrais-tu viser vers 3h20 en performance plus élevée.
Fred
Sortie longue plan marathon par Jules (invité) (90.60.152.xxx) le 20/02/09 à 10:55:06
Fred
Pour l'instant pas encore de référence semi car j'ai 7 mois de CAP. J'y ai pour "objectif" environ 1h30 car je pense que c'est jouable.
Pour l'endurance je fais 2 sorties par semaine dont une de 1h15 et l'autre de 1h40 avec 2x12' au seuil (plus 2 autres séances par semaine: fractionné long 5x1000 et fractionné court 12x40*40 ou 2 séries de 6x400).
Jules
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