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Le voici pour Clara et les autres... Le programme. par NewLou (invité) le 20/07/04 à 03:13:56
Alors voici mon programme en 13 semaines. Il ne faut pas oublier les réchauffements avant et les étirements après.
Donc voici:
1ère semaine:
Séance 1 (35 minutes): Course 30 secondes; marche 4 minutes 30 secondes. Répétez 7 fois
Séance 2 (40 minutes): Course 30 secondes; marche 4 minutes 30 secondes. Répétez 8 fois
Séance 3 (40 minutes): Course 30 secondes; marche 4 minutes 30 secondes. Répétez 8 fois
Deuxième semaine:
Séance 1 (45 minutes): Course 1 minute; marche 4 minutes. Répétez 9 fois
Séance 2 (40 minutes): Course 1 minute; marche 4 minutes. Répétez 8 fois
Séance 3 (40 minutes): Course 1 minute; marche 4 minutes. Répétez 8 fois
3ième semaine:
Séance 1 (50 minutes): Course 1 minute trente secondes; marche 3 minutes trentes secondes. Répétez 10 fois
Séance 2 (40 minutes): Course 1 minute trente secondes; marche 3 minutes trentes secondes. Répétez 8 fois
Séance 3 (50 minutes): Course 1 minute trente secondes; marche 3 minutes trentes secondes. Répétez 10 fois
4ième semaine:
Séance 1 (55 minutes): Course 2 minutes; marche 3 minutes. Répétez 11 fois
Séance 2 (45 minutes): Course 2 minutes; marche 3 minutes. Répétez 9 fois
Séance 3 (50 minutes): Course 2 minutes; marche 3 minutes. Répétez 10 fois
5ième semaine:
Séance 1 (60 minutes): Course 2 minutes trente secondes; marche 2 minutes 30 secondes. Répétez 12 fois
Séance 2 (50 minutes): Course 2 minutes trente secondes; marche 2 minutes 30 secondes. Répétez 10 fois
Séance 3 (50 minutes): Course 2 minutes trente secondes; marche 2 minutes 30 secondes. Répétez 10 fois
6ième semaine:
Séance 1 (65 minutes): Course 3 minutes; marche 2 minutes. Répétez 13 fois
Séance 2 (50 minutes): Course 3 minutes; marche 2 minutes. Répétez 10 fois
Séance 1 (55 minutes): Course 3 minutes; marche 2 minutes. Répétez 11 fois
7ième semaine:
Séance 1 (60 minutes): Course 4 minutes; marche 2 minutes. Répétez 10 fois
Séance 2 (54 minutes): Course 4 minutes; marche 2 minutes. Répétez 9 fois
Séance 3 (54 minutes): Course 4 minutes; marche 2 minutes. Répétez 9 fois
8ième semaine:
Séance 1 (60 minutes): Course 5 minutes; marche 1 minutes. Répétez 10 fois
Séance 2 (48 minutes): Course 5 minutes; marche 1 minutes. Répétez 8 fois
Séance 3 (54 minutes): Course 5 minutes; marche 1 minutes. Répétez 9 fois
9ième semaine:
Séance 1 (63 minutes): Course 7 minutes; marche 2 minutes. Répétez 7 fois
Séance 2 (54 minutes): Course 7 minutes; marche 2 minutes. Répétez 6 fois
Séance 3 (50 minutes): Course 8 minutes; marche 2 minutes. Répétez 5 fois
10ième semaine:
Séance 1 (44 minutes): Course 10 minutes; marche 1 minute. Répétez 4 fois
Séance 2 (41 minutes): Course 20 minutes; marche 1 minute. Course 20 minutes
Séance 3 (45 minutes): Course 22 minutes; marche 1 minute. Course 22 minutes
11ième semaine:
Séance 1 (51 minutes): Course 25 minutes; marche 1 minute. Course 25 minutes
Séance 2 (56 minutes): Course 30 minutes; marche 1 minute. Course 25 minutes
Séance 3 (51 minutes): Course 40 minutes; marche 1 minute. Course 10 minutes
12ième semaine:
Séance 1 (66 minutes): Course 45 minutes; marche 1 minute. Course 20 minutes
Séance 2 (66 minutes): Course 50 minutes; marche 1 minute. Course 15 minutes
Séance 3 (45 minutes): Course 45 minutes
13ième semaine:
Séance 1 (50 minutes): Course 50 minutes
Séance 2 (40 minutes): Course 40 minutes
Séance 3 (60 minutes): Course 60 minutes ou terminez votre premier parcours de 10 km.
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Voilà! Bon entrainement! :o)
Lou
Le voici pour Clara et les autres... Le programme. par Clara (invité) le 20/07/04 à 14:41:11
Impeccable, merci!!
Où en es-tu de ce programme?
Clara
Le voici pour Clara et les autres... Le programme. par javier (invité) (invité) (194.51.237.xxx) le 20/06/05 à 10:57:42
Bonjour et merci pour le programme mais il ne dit pas comment il faut faire les courses, en endurance? à combien de % de FCM?
Excuses moi mais ce programme m'interesse et je suis vraiement débutant.
Merci
Le voici pour Clara et les autres... Le programme. par (invité) (83.206.55.xxx) le 20/06/05 à 12:59:03
c'est un prg pour quel gnere de course
quel genre de coureur???
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