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aide Objectif 10 km par Xexo (invité) (193.242.5.xxx) le 12/03/09 à 08:59:16
Bonjour,
j'ai un record à 39'17" au 10 km, lors de mon dernier test VMA j'ai obtenu 17.5 km/h, lors d'une séance récente j'ai passé 6*1000m en 3'47" R 2'. Pouvez vous m'aider à définir un nouvel objectif sur 10 km, j'ai peur de partir trop vite et de me griller... vous feriez quoi?
Merci
Xexo
aide Objectif 10 km par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 12/03/09 à 09:23:03
Au vu de ta seance de fractionne, je pense que t'as pas beaucoup de marge (generalement on enleve facile 5 sec au km entre les series sur 1000m et le record sur 10 km).
90% de ta vma donnerait 38'06, ce qui est tres ambitieux mais sait-on jamais, je dirais plutot entre 38'30 et 39'.
aide Objectif 10 km par (invité) (90.60.219.xxx) le 12/03/09 à 09:43:39
Baisses tes récup sur tes 6x1000. 2' c'est beaucoup: 1'30 serait préférable.
Jules
aide Objectif 10 km par bilou (invité) (217.19.195.xxx) le 12/03/09 à 17:09:52
3'55 pour le premier kilo et 2éme aussi et reste a tenir le rythme 3'50 au kilo moins de 39' sont faisable et accroche toi a un groupe qui a a peu pres ton niveau tu le verras de suite.
baisse ta récup a 1'30 pour les 1000 mais donne moi des infos sur ta vma courte.!!
aide Objectif 10 km par Xexo (invité) (193.242.5.xxx) le 12/03/09 à 17:25:43
Merci pour vos réponses,
je vais essayer de passer à 1'30" de récup pour les 1000m. Pour la VMA courte la dernière grosse séance que j'ai faite en fin de cycle développement VMA est 2*10*320m en 1'4" r1' R3' (je n'avais pas de piste je l'ai faite sur route avec marquage au sol). Sinon j'ai fait aussi 10*200m en 37" r40" (un peu vite ce jour là...)
Merci pour votre aide
Xexo
aide Objectif 10 km par Xexo (invité) (193.242.5.xxx) le 22/04/09 à 16:30:36
un petit up pour avoir de nouveaux avis
Xexo
aide Objectif 10 km par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 23/04/09 à 05:28:08
tu n'as pas refait de séance de 1000m ?
aide Objectif 10 km par (invité) (193.242.5.xxx) le 23/04/09 à 09:39:21
ben non pas encore, je vais en refaire à partir de la semaine prochaine, c'est pour me caler que j'aimerai avoir de nouveaux avis.
Merci
Xexo
aide Objectif 10 km par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 23/04/09 à 12:28:02
ben regarde ce post :
http://www.courseapied.net/forum/msg/69439.htm
Je suis un peu meilleur que toi (record 38'45'') et voilà les séries que je fais. Mais avec moins de récup' la deuxième fois que la première (1'16'' en moyenne contre 1'50''). Et moins que tes 2' en tout cas.
aide Objectif 10 km par CYCY (invité) (83.203.194.xxx) le 04/05/09 à 19:10:32
salut à toutes et à tous je pratique la course a pied depuis 8 mois j ai 29 ans 1m80 76kgs j'ai fais pas mal de sport différent depuis tous jeune.j ai fait mon premier 10 kms en novembre dernier en 42'02" mon 2iémes en decembre en 41'14" et je n ai pas refait de 10 kms depuis car je me suis consacré au cross.
je me suis fait un programme de 5 semaines pour progressé sur 3000 m pour avoir de la vitesse, je pense qu il faut passer par la pour progressé sur 10 kms voici mes scéances.
10x200m récup 200m en 32'-33'
10x400m récup 200m en 1'15"- 1'16"
6x500m récup 300m en 1'36"-1'38"
je fais également des scéances de seuil 3x8'et 2 scéances de vélo de 2h tous cool par semaines..
aujourd hui j'ai fais 5x1000m récup 2'30" en 3'22"-3'22"-3'21"-3'21"-3'19".
j'ai fais il y a quelques jours un 3000m en meeting en 10'36" dans des conditions météo assez difficile pluie sur la piste.
il me reste 5 semaines pour préparer et progresser pour mon prochain 10 kms quel objeptifs de temps je peu me fixé selon vous?
merci de vos réponses..
aide Objectif 10 km par (invité) (213.56.156.xxx) le 04/05/09 à 20:06:32
CYCY,
Je te conseille de descendre tes temps de recup à 1'40" pour des 1000 m en 3'20". Tu risques d'avoir plus de difficultés à finir ta série; Il serait bien que tu fasses 6x1000. Si tu arrives à conserver tes temps actuels alors tu peux faire entre 35'30 et 36'30 sur un 10 Kms roulant.
Il faudrait que tu fractionnes 2 fois par semaine. Ta 2ième seance peut-être idéalement 20 X 30" vite-30" lent.
30" vite à 20 Km/h 30" lent à 10 Km/h
Le reste de tes entrainements peut être réservé à des Footings à 12 Km/h.
Bons entrainements
aide Objectif 10 km par cycy (invité) (83.203.194.xxx) le 04/05/09 à 20:27:47
je privilégier la vitesse c est pour sa que je prenai pas mal de récup c etait pour préparer un 3000m mais dans ma préparation de 5 semaines qui viens je v baisser mes temps de récup comme tu me la conseillés et faire mes 7x1000 ou 4x2000 ou encore 3x3000 a allure 10kms..
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