Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Préparation 14 km par Phil (invité) (83.157.226.xxx) le 14/03/09 à 21:03:31
Bonjour,
Je souhaite préparer pour fin mai une course de 14 km roulante (sauf dernier km) avec pour objectif de passer sous l'heure.
L'an dernier je l'ai courue en 1h06.
Mes derniers résultats :
- semi Bazas-Langon : 1h37,
- un 10 km roulant : 43 min,
- un 13,2 avec grosse montée à la fin : 57min23.
Je pense avoir une VMA d'un peu plus de 16.
Est-ce possible avec mes résultats ? Si oui, peut-on me conseiller un plan de préparation pour tenir mon objectif ?
Merci
Préparation 14 km par leboneloi (invité) (82.250.66.xxx) le 15/03/09 à 09:20:53
c'est largement possible . tes derniers résultats (4'19/km sur 10kms sont assez voisins de ton objectif (4'17 sur 15 kms).
mai,çà te laisse 2 mois . Si tu sors 3 ou 4 fois par semaine,il te faudra travailler ta vma (fractionné de 200m et 400m) et ton allure objectif (fractionné 1000,2000 sur 4'15/kms).L'endurance sera bien sûr toujours présente avec un plafond sortie à 1h15 .
Je te conseille d'effectuer une course de préparation (3 semaines avant)sur une distance un peu inférieure en partant prudemment et en accélérant très progressivement pour finir dans de bonnes sensations . Un dernier 3000 en 12'45 serait parfait .Il te faudra relâcher une semaine avant ton objectif pour faire du jus . Ensuite,partir exactement le jour J ds la cadence de ton objectif et surtout ne pas tenter le diable au départ;tu auras tout le temps d'accélérer si tu en es capable en deuxième partie de parcours .
voilà bonne chance;çà me paraît vraiment réalisable sincérement .
Préparation 14 km par Phil (invité) (83.157.226.xxx) le 15/03/09 à 21:35:21
Merci, je vais me faire un plan hebdomadaire en tenant compte de tes conseils.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge