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Vitesse footing par Toulousain (invité) (80.13.59.xxx) le 18/03/09 à 10:36:40
Je cours depuis un an maintenant, je viens de passer un test vma qui me donne 16,25.
Je cours la plupart de mes footing entre 11 et 12km/h pensez vous que cette vitesse est bonne ou trop rapide (ou trop lente) par rapport a ma vma ??
Vitesse footing par Arnaud (invité) (62.23.46.xxx) le 18/03/09 à 10:53:30
En admettant que le footing se fait entre 65% et 70% de la VMA, ce qui donne pour toi entre 10.6 et 11.4 km/h, c'est peut-être un poil rapide.
Maintenant, si tu es facile entre 11 et 12 km/h, y'a pas péril en la demeure.
Arnaud
Vitesse footing par (invité) (86.201.208.xxx) le 18/03/09 à 10:59:16
La sortie endurance faut-il la faire en % de VMA ou de FCM? Et dans les 2 cas quel est le % "idéal"?
Vitesse footing par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 18/03/09 à 11:01:09
perso c'est 70% FCM pour l'endurance, on peu allé à 75ù de fcm. Je trouve plus simple de travailler avec la FCM le % de VMA je le réserve pour la piste ou le terrain et plat, régulier et ou il est facile de mesurer une distance.
Vitesse footing par PI (membre) (86.212.240.xxx) le 18/03/09 à 11:01:41
il faut que tu sois très à l'aise dans ton allure footing (aisance respiratoire). pour ma part je ne dépasse le 12 avec une VMA de 18
Vitesse footing par D'Artagnan (invité) (86.214.210.xxx) le 18/03/09 à 11:29:06
Idem PI. Pour 16,5 l'endurance est un peu trop rapide, même si tu es à l'aise.
Vitesse footing par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 18/03/09 à 11:39:30
J'ai une VMA comparable à la tienne (16.2 km/h)
- J'ai commencé mes sorties longues à une allure comprise entre 8.5 et 9.5 km/h (avec une VMA moindre bien sur) me focalisant sur mes sensations (aisance respiratoire) et également une limite maxi de 75% FCM.
- Petit à petit cette vitesse augmente et je suis actuellement plutôt entre 9.5 et 10km/h.
- Selon mon entraîneur c'est un poil trop lent mais je laisse faire pour l'instant dame nature et ne désespère pas monter petit à petit :-)
- comme Lolos, même si j'y jette un oeil, tout ce qui est endurance je fais à la sensation et cardio et laisse le chrono/vitesse que pour le fractionné.
- Petite remarque : ma FC est très sensible à la température et si je me base sur 75% FCM, ma vitesse chute pas mal les mois d'été !
Si mon vécu a pu t'aider ...
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