prépa 100 km

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prépa 100 km par Baltazar (invité) le 23/07/04 à 11:10:32

Bonjour
Est t'il possible de s'aligner sur les 100 km de millau en
ne s'entrainant qu'en endurance?
Faire 80 km par semaine en endurance (8 km/heure)est il
suffisant?
Je précise que j'ai 46 ans et que je sur marathon je fais 4h
Merci de vos avis.

prépa 100 km par superfondu (invité) le 23/07/04 à 11:29:15

Oui tu peux faire un 100km avec pour seul entrainement de l'endurance c'est même conseillerde ne pas faire de vitesse à moins que tu espere passer sous les 10h mais avec 4h au marathon sa va etre un peu dur .
Le mieux c'est de faire des sortie longue le week end ou quand tu peux de minimun 2ha3h

prépa 100 km par baltazar (invité) le 23/07/04 à 11:46:46

Merci superfondu
80 km par semaine,tu pense que c'est suffisant pour terminer
en 14 heures?

prépa 100 km par boucleduconfluent (invité) le 23/07/04 à 11:50:52

Sortie longue
tu parles de minimum 2h30 .. est ce suffisant ?
J'envisage de les faire mais dans 1 an. Je pensais qu'il fallait d'avantage cibler sur 3 h de sortie

PS : le 100 km est une épreuve ou travailler sa vitesse n'a pas d'intérêt.

prépa 100 km par baltazar (invité) le 23/07/04 à 12:10:11

Je voulais dire 80 km sur la totalité de la semaine soit
10 heures de course dont 1 sortie de 3 heures.
J'ai peur que ce soit un peu "light" ?

prépa 100 km par eloque (invité) le 23/07/04 à 12:26:34

l'important ce n'est pas la vitesse comme dis plus haut, mais c'est de travailler la resistance, pour ca il suffit de courir lentement, mais longtemps. quelque petite sortie d'a peu pres 4 heures est suffisant ( une fois par semaine). sinon courir de 1h a 1h30 tout les jours. c'est en tout cas ce que je fais.

prépa 100 km par baltazar (invité) le 23/07/04 à 12:54:24

Salut Eloque
Combien fais tu de km ou combien d'heures cours tu pour
t'entrainer our un 100 km?(par semaine)

prépa 100 km par Rinti (invité) le 23/07/04 à 22:27:30

Je crois qu'il est essentiel de courir majoritairement en endurance avant d'aborder un 100 km. Bannir la vitesse n'est pas rédibitoire, au contraire.

Je serai également au départ des prochains 100 km de Millau (le dossard 199, ce sera moi), et j'aborde aussi pour la 1ère fois cette distance. Jusqu'ici je n'ai pas dépassé le marathon.

J'ai pas mal cherché sur le net des témoignages et des plans pour aborder l'épreuve (meileur site www.ultrafondus.com, mais attention, ce sont des cadors).
Ce que j'en ai tiré : insister effectivement sur l'endurance et notamment l'allure spécifique du 100 km. Mais pas la peine d'exagérer les sorties longues, 4 heures étant trop long à mon avis, car il faut savoir se ménager, et les sorties trop longues sont traumatisantes pour les muscles et les tendons.

Pour ma part, ce que j'ai adopté :
* mardi : 1h15 allure spécifique + 10 accélérations d'environ 100m
* mercredi : endurance à 75% de la FCM. Semaine 1 : 45', semaine 2 : 55', semaine 3 : 1h; semaine suivante, repos puis on recommence
* jeudi : 1h30 à 1h45 à allure 100km
* samedi : 30' d'échauffement puis allure marathon 2x20' en semaine 1, 2x25' en semaine 2 et 2x30' en semaine 3
* dimanche : sortie longue à allure 100km, où je teste ma boisson énergétique, ma tenue de course. Durée qui s'allonge progressivement pour atteindre 3h trois semaines avant le grand jour.

Il m'arrive le lundi d'ajouter 45' de récupération à jeun, quand je sens que je ne suis pas trop fatigué.

Voilà, bonne préparation et au 25 septembre.

prépa 100 km par Ouille (invité) le 23/07/04 à 23:28:46

Salut les centbornards,
Un petit mot à Baltazar pour lui dire qu'avec 80 km par semaine en endurance, dont une sortie longue de 3 heures à allure spécifique, je pense que l'objectif des 14 heures est tout à fait raisonnable.
J'ai moi-même fait mon 1er 100 km à Millau il y a 2 ans avec un entrainement assez proche de celui de Rinti, sans toutefois dépasser 75 à 80 km (pour les semaines les plus chargées)et j'ai mis 13 heures au final.
Il faut néanmoins prendre en compte le profil particulièrement exigeant de la course, surtout dans sa seconde partie.
Bon courage à vous pour le 25 septembre prochain et n'oubliez pas de donner de vos nouvelles sur le forum !

prépa 100 km par linda (invité) le 23/07/04 à 23:42:02

alors là vous m'épatez les gars!!!!comment peut-on, comment peut-on tenir 100km????et dans quelle état..gère-t-on sa tête et ses jambes? Sur je sais c'est une grande voir énorme prépa mais quand meme..bravo les gars et j'aimerais connaitre vos impressions,du "avant" "pendant" et après la course....
Je ne savais meme pas que cela existait vraiment.
Et bein, moi qui ne va faire que mon 1er marathon en avril 2005 (et je croyais que c'était le sommet"!!!!
j'ai meme appris qu'il existait aussi le trail en montagne..et bien en voici de nouveaux objectif pour moi!!!une de ces jours
Alors rintin bon courage pour ta prépa, je penserai a toi et de tps en tps passe sur le forum me laisser quelque trace de tes entrainement
bisous sportifs
LINDA

prépa 100 km par gregnalex (invité) le 23/07/04 à 23:54:39

Millau ,c'est le rêve absolu mais le risque de blessure pour une telle préparation doit être important!

Un petit commentaire sur Millau ceix qui l'ont déjà fait? L'organisation est au top?

prépa 100 km par boucleduconfluent (invité) le 23/07/04 à 23:54:47

je suis avec attention vos préparations ... l'année prochaine je m'y colle ... J'ai aussi envie de faire un 24h (on verra d'ici là)

Bon courage et j'attends vos retours

prépa 100 km par Ouille (invité) le 23/07/04 à 23:55:33

Salut Linda,
Avant l'épreuve c'est l'excitation de l'attente, pendant l'épreuve c'est le plaisir de l'effort, après l'épreuve c'est l'extase de l'avoir fait...bref, rien que du bonheur, sachant que le 100 km se court à 70% avec la tête et 30% avec les jambes...

prépa 100 km par Samisok (invité) le 24/07/04 à 00:02:16

Encore moi,

Voici un copier-coller de ce que j'avais écrit sur Millau il y a quelques semaines.

Millau, l'un des plus durs 100 bornes sur route et sûrement le plus beau. Organisation irréprochable, bénévoles aux petits soins pour les coureurs, paysages grandioses. L'arrivée est jugée dans la salle des fêtes où l'on arrive sur un podium pour la photo souvenir et surtout pour y être applaudi par les spectateurs présents.
Pas de primes aux vainqueurs, les premiers comme les derniers reçoivent un diplôme et une médaille. En 2001, pour le 30ème anniversaire, tous les arrivants ont reçu une petite sculpture faite main, cette sculpture réprésentait un jogger.
Une qinzaine de postes de ravitaillement (regorgeant de tout)répartis sur le parcours, soit un poste tous les 7 km, 6 postes de secours.
Les 20 premiers km sont plats, du 20ème au 45ème le parcours est vallonné. Ensuite ... c'est une succession de côtes et les descentes qui vont avec, certaines côtes sont très longues... (6 km) et très, très pentues, donc les descentes aussi.
Millau est le plus ancien 100 bornes de France, tout a commencé le 5 septembre 1972 à 5 hr du matin, ils étaient 68 "félés" au départ, pour le 20 ème anniversaire en 1991, il y avait 3687 coureurs au départ. Actuellement, bon an, mal an il y a 1200 à 1400 partants. Qui dit mieux ? Depuis 2000, le départ d'un marathon est donné en même temps que le départ du 100 bornes (10 hr du matin).
Le premier à avoir inscrit son nom au palmarès est Serge Cottereau, 4 victoires (1972-1973-1974-1976)il a réalisé son meilleur chrono en 1981 (7 hr 09')
En 1977, il y eut l'italien Elvino Gennari dont le record (6 hr 50')tint jusqu'en 1990, année ou un extra-terrestre en état de grâce, pulvérisa ce record pour le porter à 6 hr 28'. Ce record tient toujours aujourd'hui. Cet extra-terrestre s'appelle Jean-Marc Bellocq, il a gagné Millau à 8 reprises (1980-1982-1983-1986-1987-1988-1989-1990)
La plupart des spécialistes du 100 km considèrent qu'à Millau il faut 15 à 25 minutes de plus (pour les athlètes de haut niveau) que sur un 100 km +/- plat. Vous retirez 15 minutes du chrono de Jean-Marc Bellocq et vous obtenez 6 hr 13', soit un chrono inférieur à l'actuel record du monde détenu par le japonnais Takahiro Sunada en 6h13:33 depuis le 21 juin 1998.
Chez les femmes il y eut Stéphanie Mazouin, 4 victoires (1978-1981-1982-1983), Martine Blandin 3 victoires (1984-1985-1988)
Si certains d'entre vous décidaient un jour de tenter l'aventure sur 100 bornes et n'en faire qu'un seul, et bien Millau doit être celui-là.
Pour ma part, Millau a été mon premier 100 bornes et mon meilleur souvenir sur cette distance, chaque fois que c'est possible j'y retourne. Millau est appelé à juste titre, "La Mecque du 100 km".

Samisok.

prépa 100 km par Ouille (invité) le 24/07/04 à 00:07:59

Pour Gregnalex (et ceux que ça intéresse), l'organisation à Millau est vraiment nickel : accueil parfait, ravitaillements copieux et biens placés, ambiance pendant la course et qualité de l'arrivée (passage sur un podium pour tous les compétiteurs avec remise immédiate d'une médaille et d'un diplôme). C'est vraiment La Mecque du 100 km, même si des épreuves moins "médiatisées" comme par exemple Belvès (Périgord)et Chavagnes (Vendée), que j'ai couru toutes les deux, sont également remarquables bien que très différentes.

prépa 100 km par boucleduconfluent (invité) le 24/07/04 à 00:12:52

Samisok, superbe témoignage ... ca donne envie

prépa 100 km par superfondu (invité) le 24/07/04 à 09:34:45

salut,

10h par semaine c'est largement suffisanrt ce quiest important c'est les sortie longue mais il ne faut pas tomber dans l'extreme et en faire de trop longue ce qui aurais pour consequence de fatiguer muscles et tendons et la blessure juste derriere .
Moi maintenant je ne fais que des ultra (24h) mais quand j'ai fait les 100km de millau je n'est pas depasser les 9h par semaine et seulement les 3 dernieres semaines .
Le truc c'est qu'il ne faut pas se prendre la tête et ne se mettre aucune pression ,partir pour un objectif et si ça ne passe pas tant et apprendre de ses errreurs.

prépa 100 km par Rinti (invité) le 24/07/04 à 10:23:20

Quand je lis vos commentaires sur la course, je sens l'excitation monter à nouveau. Car depuis que j'ai décidé de me lancer dans l'aventure, j'ai retrouvé cette excitation qu'on a tous rencontré dans nos premières courses.

Maintenant que je suis en pleine préparation, je tente de la minimiser un peu, de démystifier la distance, de décortiquer la prcours : bref, la préparation psychologique est en route, préparation toute aussi importante que la prépa physique, car comme le souligne Ouille, ça se joue aussi et surtout dans la tête.

Cette semaine était une semaine "allégée" de récupération et je finis mon sac de voyage pour aller courir demain Marjevols-Mende, histoire de voir comment le bonhomme réagit dans les côtes tout en restant en endurance.

En vrac :
- Linda, si tu aperçois toujours nos commentaires sur le forum, c'est qu'on vit toujours ;-)
- gregnalex : paradoxalement, il n'y a pas plus de blessures chez les coureurs d'utra que chez les autres coureurs. Sûrement parce que l'intensité des entraînements est moindre que sur 10km ou marathon. Là pas ou peu de séances de VMA traumatisantes pour les muscles et les tendons.
- samisok : super témoignage, ça me donne encore plus envie d'y être, même je serai bien loin des temps annoncés. Terminer ce sera déjà bien, et en moins de 11h, ce serait le pied.

Allez je vous laisse, mon train m'attend.
A plus pour la suite des aventures.

Fred

prépa 100 km par manga3 (invité) le 24/07/04 à 11:07:13

De la patience......j'aurais la patience d'attendre le moment propice pour affronter cette épreuve hors du commun..
Je pense qu'il faut avoir déjà fait plusieurs Marathon pour oser s'aligner sur le 100 km de Millau.....alors, j'augmente progressivement les sorties, mais jamais au delà de 2H30....plus me semble inutile......fort risque de blessure et fragilisation de l'organisme.....donc, courir et encore courir, toujours courir.....puis préparer son corps a souffrir, le mentale doit être au dessus de tout....ne pas craindre la douleur, mais la contrôler….
Si tout vas bien, ce devrait être pour 2005......je souhaite vivement m'aligner au Maratour des alpes en juillet 2005 et si cela se termine bien, Millau..... mais d'ici la il vas falloir user les semelles et prendre de la bouteille....mais rien d'impossible dans la vie...... Ce qui ne te tue pas te rend plus fort.....et puis finir une telle épreuve vous fait entrer dans la quatrième dimension…faire partie des quelques privilégier a l’avoir fini……un truc de méga Ouf, c’est justement pour cela qu’il faut le faire………..

Sportivement
Lolo

prépa 100 km par superfondu (invité) le 24/07/04 à 11:39:50

Non tu n'as pas besoin de faire plusieurs marathons pour pouvoir te laisser sur un 100km .
Pour ce qui est des sorties de plus de 2h30 tu as raison il ne faut pas trop en faire sur tout au debut mais 1 fois tout les 15jours tu peux pousser jusqua 3h
Tu as encore raison le mental c'est le plus dans l'utra c'est sur lui qu'il faut baser son entrainement et se mettre en situation

prépa 100 km par Ouille (invité) le 24/07/04 à 11:48:50

C'est quand même vrai qu'il en faut, de la patience, pour aborder une épreuve de ce type...Personnellement, j'ai attendu d'avoir couru une quinzaine de marathons avant de me lancer sur mon premier 100 km, histoire de voir comment la mécanique réagissait à l'effort...et afin de m'assurer d'une réelle envie de dépasser cette distance déjà mythique des 42 bornes !
Ceci dit, il n'y a vraiment rien d'insurmontable ni de surhumain là-dedans, c'est comme tout le reste, ça s'apprend, même si on n'est pas spécialement doué au départ. Il ne faut pas oublier que plus on allonge la distance de course, plus l'entrainement prend le pas sur les qualités innées. Cela signifie notament qu'un sujet moyennement doué parviendra à faire meilleure figure, toutes choses étant égales par ailleurs (entrainement, alimentation, etc...)sur 100 bornes plutot que sur 10 km. J'en suis tellement convaincu que j'envisage de passer à l'étape suivante en préparant un 24 heures pour 2005...

prépa 100 km par manga3 (invité) le 24/07/04 à 11:56:06

Ok, superfondu, mais comment entrainer le mental...(impossible pour une blonde, sous équipé d'origine)..mais pour nos les mâles, les vrais, comment savoir si on est près ou pas..?? elle est pas bonne la question là..??
l'alimentation est un des facteurs déterminants également.
les jambes, je suppose qu'avec l'ambiance et les autres coureurs, ça le fait, mais le mental....je vois pas...même en imaginant un bon cassoulet ou même Marlene en monokini, cela me semble un peu juste comme motivation.....ou alors, MArlene barbotant dans une piscine de cassoulet....une saucisse de plus tu me diras, mais quelle saucisse la bougresse........mais cela reste encore limite comme entrainement mental non.....AAARRRFFfffff.......

Sportivement

Le beau Lolo

prépa 100 km par Ouille (invité) le 24/07/04 à 12:01:29

Salut manga3, d'après ma petite expérience en la matière, sur un 100 bornes, il n'est pas évident que la présence de Pamela Anderson (ou d'une autre plus à ton goût...), même en string, te soit d'un grand secours au niveau de la motivation car je peux te garantir qu'à ce moment-là, tu as vraiment les patates au fond du sac !!!

prépa 100 km par manga3 (invité) le 24/07/04 à 12:14:55

Même pas un Newlook pourrais aider..?? la je voie pas comment entrainer mon mental.....????

peut être une promesse de dont de son corps a l'arrivée ....la je tiens la bon bout.....heu quand je dit le bon bout, c'est une métaphore bien sur..........je vois d'ici certaines s'imaginer des choses cochonnes.....

bon j'ai du pain sur la planche......

Lolo

prépa 100 km par superfondu (invité) le 24/07/04 à 14:23:56

lors je prends mon cas personel c'est toujours mieux de parler de ce qu'on connait.
Pour le moral il y a plusieur façon de l'entrainer
_ la sophrologie ou visualisaton mentale de l'objectif avec toujours des paroles et des pensées positives
_pendant l'enrainement quand tu te sent mal c'est a se moment la que tu doit faire fonctioné ton moral
Mais pour moi le plus important c'est de ne pas se mettre la pression et la tout ce passe bien.
C'est comme sur 24h depuit quasiment 1ans pour diverse raison je n'est pas le temps de m'entrainer mais sa ne m'empeche pas de faire 130km sans aucune douleur et de recourir le lendemain ,comme de faire la sortie OFF avec pil et les autres coluegues d'UFOs (63km avec 2400m de deniveles +)et de ne ressentir quasiment aucune douleur le lendemain pour moi le secret (qui ne va plus en etre un) c'est ............

prépa 100 km par Ouille (invité) le 24/07/04 à 16:57:23

Superfondu, tes petits secrets m'intéressent car je suis de très près l'aventure des UFO et je m'apprête à les imiter en me lançant sur mon premier 24 heures l'an prochain, après avoir participé à 3 épreuves de 100 km...
Sachant que j'en suis à 11 heures environ sur 100 bornes, j'aimerais franchir la barre des 150 km sur 24 heures.
Ton avis sur la question (avec ou sans le secret)?

prépa 100 km par superfondu (invité) le 24/07/04 à 20:04:31

Bé mon avis c'est qu'il faut que tu te lance sans attendre car le 24h c'est ouvert à tout le monde même à ceux qui non jamais fait de 24h.
Pour te repondre j'ai fait quelques temps de passage car quand j'ai fait mes 130km javais prevu de dormir 5h donc vraiment facile mais si tu veux faire 150km se que j'ai prevu pour st laurent il faut ne pas dormir du tout(mais tout depand l'allure de course que tu as )
Par contre si tu en prepare un il faut que tu t'entraine a l'allure specifique c'est tres important même si cette allure te semble trop basse il faut s'habituer a courir longtemp à l'allure que tu va avoir pendant la course (en sachant que les meilleur tourne sur 24h à 10km/h)
Donc 7,8ou 9 km/h semble une bonne basse ,mais surtout ne pas se mettre de pression ni sur le temps ni sur les kilos
Voila la suite au prochain episode............

prépa 100 km par Le_Sanglier (invité) le 24/07/04 à 21:03:51

Ayant très envie de me confronter au Trail 91 (92km en 15h max) mi septembre, je me suis testé aujourd'hui : physique, entrainement et motivation.
J'avais prévu un aller-retour de deux fois 25km avec pause repas au milieu, j'ai fait deux fois 27 à peu près, à cause d'un #%^".?!§$ d'embranchement que je n'ai pas trouvé. Alternance marche et course, pour au final environ 8km/h de moyenne, temps de pauses compris (1h le midi, et pauses lecture de carte assez fréquentes).
Ce que j'en retiens, c'est que je pense être prêt le jour J dans tous les domaines, pour réaliser mon objectif de 13h. J'ai observé tous les phénomènes que les spécialistes de l'ultra prédisent (notamment l'alimentation qui devient difficile), j'ai essayé d'appliquer les "recettes" qui font avancer quand ça devient dur.
Il semble que ce genre d'"entrainement" est déconseillé, trop long, mais pourtant ça me semblait obligatoire pour moi, pour vraiment savoir si je me lançais ou pas dans cette aventure cette année.
En tous cas je poursuis mon entrainement au même rythme, qui semble convenir : 2, voire 3 sorties longues (2h30), 1 VMA, 1 10km à bonne allure, éventuellement une spécifique côte, et le reste en scéance douce voire repos.

prépa 100 km par same (invité) le 24/07/04 à 21:33:55

salut a tous moi aussi je me lance dans le grand bain mon entrainemt est tres simple et le suivant 20kms tous les jours de la semaine a une allure de 9/10km/heure dite moi se que vous en penser je ne me suis pas mis de temp en tete j'arriverai..........quand j'arriverai!!!!mais mon soucis s'est l'alimentation
1-sachant que le depart est a 7heure doit on manger un vrai repas 2h avant(pates ..janbon..ayourt...)
2-pourriez vous me donner les noms des produits qui vous servent a vous nourrir pendant l'epreuve du style barre...gel....etc car je n'y connais rien meme dans les boissons dite moi tout....!!moi je ne prens qu'une gourde d'eau petillante un bouteille d'eau plate du sucre et des gateau grany avec mes remerciments j'attend tout vos conseils avec une grandes attention merci a tous

prépa 100 km par manu95 (membre) (62.8.24.xxx) le 21/09/04 à 15:37:33

Juste un up car je crois que Millau arrive à grands pas (samedi)!

Courage aux participants (devrais je dire les gladiateurs de la CAP ?)

prépa 100 km par wxcvbn (invité) (213.101.242.xxx) le 21/09/04 à 16:47:44

pour l'alimentation, il y a un truc qui est pas mal, surtout quand sa devient difficile de manger, c'est "pomme potes", de la compote avec des cereales et du miel...normalement c'est pour le 4 heure des enfant, mais je trouve sa pas mal du tout, sa permet de manger liquide, et sa se presente comme une espece de petite gourde, on tient pas longtemps juste avec sa, mais j'en ai toujours dans les poches, en plus c'est bon...( mes sorties vont de 1 a 4 heures, pas assez pour faire 100 bornes...)

prépa 100 km par ludo (invité) (213.102.190.xxx) le 21/09/04 à 19:29:27

alors???
vous mangez quoi les 100bornards?
secret défense?

prépa 100 km par Rinti (membre) (83.155.205.xxx) le 21/09/04 à 20:41:23

Actuellement, je n'est rien changé à mes habitudes alimentaires, mais à partir de demain, c'est pâtes à chaque menu. Rien de bien original.

Pour la course, je prévois de la boisson énergique, j'emmène un pot de miel en cas de coup dur. Pour le reste, je compte sur les ravitaillemnts de l'organisation.

prépa 100 km par ludo (invité) (213.102.190.xxx) le 21/09/04 à 21:37:50

je supposes que vous grignotez pendant 10 heures...c'est sa?
combien de litre d'eau vous buvez pendant la course et combien de kilos vous perdez?
combien de jours pour s'en remettre? avant de pouvoir en courir un autre...

prépa 100 km par Rinti (membre) (83.155.205.xxx) le 21/09/04 à 22:38:04

Il faudra attendre lundi pour que je puisse répondre à ces questions ;-)

prépa 100 km par GRAAL (membre) (80.119.220.xxx) le 21/09/04 à 23:16:07

je suis passionné par ce post et très envieux de ceux qui vont tenter cette expérience

j'aimerais tellement être des vôtres

tenez nous informés

bien à vous tous et haut les coeurs !

prépa 100 km par (invité) (82.125.174.xxx) le 22/09/04 à 00:18:53

Bonsoir,

Et oui il et minuit passe et j'ai quelques difficultes pour m'endormir...

J'ai courue mon premier 100KM a Belves en Avril (en 11h48)et maintenant je suis dans les starting blocks pour Millau ce week-end.

Petite deception aujourd'hui car mon suiveur en velo ne peut plus m'accompagner.

Tant pis, mais j'aurais autant de merite a terminer toute seule.

Je vous souhait tous bon chance et beaucoup de succes dans cette aventure... et a samedi pour passer un bon moment ensemble.

Susan

prépa 100 km par steve (invité) (62.147.29.xxx) le 28/09/04 à 21:29:43

Salut a tous je vient de m alligner sur la ligne de depart des 100 km de millau il est 10 heures c le moment de mettre a profit tous les kilometres d entrainement.
Ma preparation a ete 1 peu differente de ce que j ai pu lire dans certain bouquin ou recit d autre courreur,il est vrai que millau est 1 sacree epreuve d endurance,mais les vacances du mois d aout on un peu gener le bon deroulement de mon entrainement 1 mariage de la biere du vin rouge quelques cigarette mouai je sais it s bad but g tjs garder l esprit concentre sur l evenement de ma jeune carriere de coureur.
Il n y a pas de miracle mais c toute fois possible de realiser 12 heures,d avoir du fun avec les copains et les autres concurents.
Samedi ct super genial quel ambiance a millau genial,je suis presser de prendre le de^part de la prochaine edition
en + nouveaux parcours.
VIVE LE SPORT
steve le dossard n 1 de millau 2004 12h36mn34s(on ferat mieux l annee prochaine pouet pouet)

prépa 100 km par christian33 (invité) (83.200.151.xxx) le 21/05/05 à 18:43:42

j'ai fait le 50kms à Belvès en avril et je pense faire le 100 kms l'année prochaine, j'ai remarqué que certains couraient et marchaient alternativement est ce que quelqu'un peut me dire la proportion de marche y a t'il par tranche de 10 KMS.
merci pour vos réponses.
sportivement christian

prépa 100 km par La Pluche (membre) (83.157.93.xxx) le 21/05/05 à 19:43:49

L'alternance course et marche permet en effet de s'économiser sur longue distance. Elle a même un nom maintenant : la "méthode Cyrano".

Tiens, j'ai retrouvé le lien d'un article paru récemment dans le magazine Ultrafondus qui exposait cette fameuse tactique :
http://www.ultrafondus.com/News/affiche_news.php?pageNum_articles=560

prépa 100 km par ALAIN (invité) (83.203.106.xxx) le 21/05/05 à 21:11:59

Moi aussi je prépare mon premier 100 bornes à ...62 ans.
De l'avis des grands du fond le plus important c'est l'endurance, mais il faut entretenir un peu de rythme pour maintenir sa musculation.
Je prépare Royan, le 16 octobre 2005.
Voici ma prépa: actuellment par semaine
1/ 1h15 en fractionné léger, une vingtaine de séquences à 12,5/13 kmh, et récup.
2/ Endurance active 1h30, environ 10,5 kmh
3/ Endurance 2h30 à 3h à 9 kmh.
à M -4 je rajoute une séance d'endurance de 1h30
à M -3 idem
à M - 2 je passe à 5 sorties hebdo pour 9/10h
à M - 1 pointe à 11/12 heures hebdo à J-30, puis ralentissement progressif jusqu'à la course.
J'ai comme objectif, premièrement de terminer et si possible en moins de 13h. (je fais actuellment environ 4h sur marathon).
J'ai un ami qui a pratiqué le plan suivant. 5mn course, 1mn marche sur son dernier 100 km. Il a fait son meilleur temps; 11h26.
Moi ça ne me branche pas. J'attends un peu pour établir un plan à ce sujet.

prépa 100 km par Eric (invité) (62.147.113.xxx) le 21/05/05 à 21:14:10

Bonjour,
100km Millau, c'est quand ? Je cherche des 100km...
Bonne chance à tous les futurs et nouveaux centbornards
Ric

prépa 100 km par ALAIN (invité) (83.203.106.xxx) le 21/05/05 à 21:18:37

Si tu es dans le Centre Ouest il y a Royan le 16 octobre,
Prmière édition. Sans difficulté notoire en ce qui concerne le parcours. Départ 6h du mat.

prépa 100 km par La Pluche (membre) (83.157.93.xxx) le 21/05/05 à 21:22:03

Pourtant il ne faut pas hésiter à prévoir un peu de marche, au moins à chaque ravitaillement. Une minute à chaque fois, cela aide à bien assimiler la boisson et la nourriture en plus.

Sur marathon, le facteur limitant est la réserve de sucre : c'est le fameux trou du 30ème, le mur comme on le surnomme.

Sur 100 km, le rythme est plus lent et tu puisses davantage dans les graisses. Donc pass de problème de carburant pourvu que tu absorbes quand même un peu de sucre pendant la course.
Non, le facteur limitant est la fatigue musculaire, qui se fait vraiment sentir à partir du 60ème (c'est généralement le moment où on a un coup de moins bien). Programmer un peu de marche dès le départ permet d'économiser un peu ses fibres musculaires, de leur permettre de se relâcher de temps en temps.

prépa 100 km par ALAIN (invité) (83.203.106.xxx) le 21/05/05 à 21:26:18

Merci La Pluche je tiendrai compte de tes conseils quand j'arrêterai mon plan de course.

prépa 100 km par christian33 (invité) (82.125.123.xxx) le 22/05/05 à 14:45:12

MERCI LA PLUCHE J AI TROUVE SUR ULTRAFONDUS.COM LA REPONSE A MA QUESTION ET EN PLUS UN PLAN D ENTRAINEMENT QUI ME CONVIENT IL RESTE PLUS QU A APPLIQUER LA BONNE FORMULE.APRES AVOIR FAIT LE 50 DE BELVES JE MONTE SUR LE 100 L ANNEE PROCHAINE POUR LA PREMIERE FOIS C EST LE DEFI POUR 2006.
IL EST VRAI QUE LES REPONSES A MON MESSAGE DONNENT UNE PETITE IDEE DE CE QU IL FAUT FAIRE POUR DURER SUR 100 KMS. J AI REMARQUE A BELVES QUE LES 100 BORNARDS PRATIQUAIENT COURSE/MARCHE MAIS JE NE SAVAIS PAS DANS QUELLE PROPORTION CELA SEMBLE JUDICIEUX MAIS AUSSI EFFICACE CAR CELUI QUI LE FAISAIT DEVANT MOI JE N ARRIVAIS JAMAIS A LE DOUBLER TOUT JUSTE A ME RAPPROCHER DE LUI.

prépa 100 km par Didier (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 22/05/05 à 23:07:56

Pour répondre à Eric
http://www.ultrafondus.com/11_CALEND/100k_route.php

http://www.sportnat.com/100km/liens.html

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