Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
pret pour 45 minutes au 10km ? par m73 (invité) (82.247.165.xxx) le 25/03/09 à 21:24:55
Hello
Je me suis mis a la course a pied en septembre dernier avec l'objectif de courir (et finir en moins de 4h) mon premier marathon cet automne. Depuis, j'essaie d'avoir un entrainement structuré avec 3 seances par semaine dont une seance de fractionné long (6x1000m), une seance "au seuil", et une seance longue a basse intensité (environ 1h30 a 75% FCM).
Ce weekend, je vais courir mon premier 10km en competition. Je considere cette course comme un objectif intermediaire vers ma preparation marathon pour cet automne.
Je n'ai pas fait de test VMA, mais j'estime que je dois etre aux alentours de 15km/h.
Ces 3 dernieres semaines, je cours mes seances 6x1000m en 4'20 le kilo (avec 1'15-1'20 de recup). Ma vitesse a basse intensité (75% FCM) est aujourd'hui autour de 11km/h.
Je me donne comme objectif les 45 min pour mon premier 10km ce weekend, je vais partir en tout cas sur cette base (4'30 au kilo)
Pensez vous que c'est jouable ou que c'est trop ambitieux ?
J'ai 35 ans 1.80m 78kg FCM=189
Merci pour vos commentaires -- et de toute facon je vous tiendrai informé de ma performance...
pret pour 45 minutes au 10km ? par leboneloi (invité) (82.248.64.xxx) le 25/03/09 à 21:32:20
moi çà me semble très réalisable à la condition de partir dans tes temps de référence.
Par contre,1h30 endurance,çà me semble beaucoup . Vaut mieux à mon avis, 2 fois 1h (4 sorties)et 1h30 tous les trois semaines .
De la même façon,six fois mille,c'est beaucoup,il me semble pour l'instant .
mais en tout cas,sur un parcours propice,çà paraît largement possible .
pret pour 45 minutes au 10km ? par leboneloi (invité) (82.248.64.xxx) le 25/03/09 à 21:34:13
ensuite,tu pourras envisager une vraie préparation marathon avec plusieurs phases et notamment l'entraînement à l'allure recherchée ...
pret pour 45 minutes au 10km ? par WildPrimat (invité) (86.67.20.xxx) le 25/03/09 à 21:36:29
Par contre à mon avis, tu devrais maigrir un peu.
pret pour 45 minutes au 10km ? par m73 (invité) (82.247.165.xxx) le 25/03/09 à 21:45:15
oui je suis assez d'accord avec ta remarque WildPrimat. J'ai deja perdu 8kg environ depuis le mois de septembre, et sans trop de difficulté du reste. Depuis quelques semaines j'ai du mal a reduire davantage mon poids. J'espere me stabiliser autour de 75kg avant l'automne et mon premier marathon.
pret pour 45 minutes au 10km ? par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 25/03/09 à 22:13:25
pour moi, c'est largement faisable.
D'autant que ta récup est trop courte sur tes séries de 1000m. Donc si tu arrives à "passer" 6x1000m en 4'20'', tu devrais pouvoir caser 10x1000m en 4'30''... sans récup' :-)
Si le parcours est propice, bien sûr.
pret pour 45 minutes au 10km ? par m73 (invité) (82.247.165.xxx) le 29/03/09 à 11:32:42
Hello
J'ai terminé en 45'47 malgré un debut de course suicidaire (passage en 4' au 1er kilo et en 12'45 au 3eme). Je me suis laissé aspirer... mais j'etais la pour apprendre. Avec une meilleure gestion de course, je pense pourvoir passer les 45' la prochaine fois ...
pret pour 45 minutes au 10km ? par dylan94 (invité) (92.151.214.xxx) le 26/02/11 à 00:08:14
voila j'ai 17 ans et je voudrais faire un 10 km entre 45 minute et 50 je m'entraine actuelement 2 fois par semaine. je voudrai savoir si cet objectif est envisagable et quel intensité d'entrainement doit-je adopté
pret pour 45 minutes au 10km ? par (invité) (78.241.229.xxx) le 26/02/11 à 00:34:43
arrête c pas un gros, laisse le avec son poids tranquille. je fais 1m71 64kg et 42' sur 10km, le pds n'a rien à voir
pret pour 45 minutes au 10km ? par Shrito (membre) (84.101.218.xxx) le 26/02/11 à 01:30:35
Dylan => je pense que tu peux partir sur ce type d'entrainement sur 6/8 semaines avec alternance :
Semaine impaire :
Séance 1 : 20' d'endurance + 3x2000 m en 4'35 au km + 10' de récup lente
Séance 2 : 1h de footing avec 10/15 minutes plus rapides.
Semaine paire :
Séance 1 : 20' d'endurance + 3x2000 m en 4'35 au km + 10' de récup lente
Séance 2 : 1h de footing avec 10/15 minutes plus rapides.
Dernière semaine :
Séance 1 : 40' d'endurance
Séance 2 : le 10 km en environ 47/48 minutes.
pret pour 45 minutes au 10km ? par Shrito (membre) (84.101.218.xxx) le 26/02/11 à 01:35:39
------------------------------------
ERRATUM, j'ai validé trop vite !!!!
------------------------------------
Dylan => je pense que tu peux partir sur ce type d'entrainement sur 6/8 semaines avec alternance :
Semaine impaire :
Séance 1 : 20' d'endurance + 3x2000 m en 4'40 au km + 10' de récup lente
Séance 2 : 1h de footing avec 10/15 minutes plus rapides.
Semaine paire :
Séance 1 : 20' d'endurance + 10*400 m en 1'40 au 400 + 10' de récup lente
Séance 2 : 1h de footing avec 10/15 minutes plus rapides.
Dernière semaine :
Séance 1 : 40' d'endurance
Séance 2 : le 10 km en environ 47/48 minutes.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge