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musculation du vaste interne par JL (invité) (85.3.188.xxx) le 08/04/09 à 21:16:59
Bonjour,
Cela fait 5 semaines que je me suis mis sérieusement à la CAP et depuis dimanche passé où j'ai fais ma sortie longue, j'ai un peu mal à l'intérieur de ma cuisse près du genou. Je pense qu'il s'agit du vaste externe. Comme cela fait peu de temps que je cours, je me dis que ce muscle qui me semble être beaucoup sollicité devrait être renforcé chez moi.
Auriez-vous des suggestions d'exercices simples (sans appareils) à faire pour renforcer ce muscle?
merci d'avance
musculation du vaste interne par (invité) (79.94.45.xxx) le 08/04/09 à 22:29:06
Oulah... c'est un vaste programme...
musculation du vaste interne par (invité) (83.78.128.xxx) le 08/04/09 à 22:55:54
merciiiiiiiiiiiii :-)
musculation du vaste interne par (invité) (85.0.235.xxx) le 09/04/09 à 08:59:49
up
musculation du vaste interne par (invité) (79.94.45.xxx) le 09/04/09 à 09:06:57
Bah, te fais pas de soucis, au début j'avais mal de partout après chaque sortie.
Il faut de nombreux mois pour forger la musculature c'est pourquoi l'essentiel est de s'entrainer très régulièrement...
musculation du vaste interne par JL (invité) (85.0.235.xxx) le 09/04/09 à 09:20:04
merci mais je me fais du soucis car ce n'est pas strictement dès le début que j'ai eu mal. Si tu veux pendant un moment tout allait bien et là d'un coup douleurs. penses-tu que ce soit dû au fit d'avoir commencé des sorties longues de 2h, Même si je me sens pas fatigué après?
Merci
musculation du vaste interne par (invité) (79.94.45.xxx) le 09/04/09 à 09:29:30
Ah ouais, si tu commences la course à pied avec des sorties de 2h tu vas avoir des problèmes...
Au début, c'est mieux de sortir moins longtemps, 3 à 5kms ça suffit quitte à le faire plus souvent et plus intensément...
Si tu sors trop long tu t'entraines au jogging pas au running...
musculation du vaste interne par (invité) (85.0.235.xxx) le 09/04/09 à 09:53:35
ben en fait je ne passe pas de l'inactivité totale à la CAP. Je pratique plutôt le ski de randonnée donc les sorties longues ne sont pas trop pénibles pour moi. J'arrive à rester à 70-75% FCM quelques heures sans être mort. C'est vrai que pour la CAP c'est un autre type d'effort. Donc j'ai une certaine condition mais peut-être manque de musculature.
Bref je vais essayer de réduire mes sorties longues de qq 10aines de min.
merci
musculation du vaste interne par (invité) (79.94.45.xxx) le 09/04/09 à 10:24:44
Il y a une règle d'or en physiologie de l'entrainement:
2x1h c'est beaucoup mieux que 1x2h !
;-)
musculation du vaste interne par JL (invité) (85.0.235.xxx) le 09/04/09 à 10:44:51
merci pour le conseil...toutefois ce qui m étonne c'est que je vois partout dans des plans d'entraînement des sorties de 1h30 - 2h00 (en footing donc) pour améliorer l'endurance....est-ce qu'il faut attendere plusieurs mois pour en faire d "aussi" longues?
musculation du vaste interne par (invité) (79.94.45.xxx) le 09/04/09 à 10:55:48
Non, il ne faut pas confondre les choses.
Dans la tête de Mr Toutlemonde courir longtemps c'est être endurant.
En physiologie, l'endurance c'est pas ça, c'est le plus haut pourcentage de VMA qu'on peut tenir sur une distance. Par exemple, un coureur qui tient 90% de VMA sur un 10km est plus endurant que celui qui ne tient que 80%. Cela n'a donc rien à voir avec la durée d'effort...
musculation du vaste interne par JL (invité) (85.0.235.xxx) le 09/04/09 à 11:03:39
merci pour l'info...mais alors toi personellement quand tu travailles des allures d'endurance, j'entends par là courir à 70-75%, tu fais 2 sorties d'1 heure plutôt qu'une de 2 h?
Mais j'imagine que tu fais aussi des sorties + longues pour une prépa marathon p.ex. non?
merci
musculation du vaste interne par (invité) (79.94.45.xxx) le 09/04/09 à 11:12:54
Attention, je n'ai donné jusque là que quelques conseils de base pour débuter en course à pied.
Ensuite, tout va dépendre des objectifs qu'on se fixe.
On ne s'entraine pas de la même manière pour le 10000, le semi, ou le marathon...
musculation du vaste interne par (invité) (85.0.235.xxx) le 09/04/09 à 11:15:13
ben en fait mon but sur le long terme serait plutôt de faire du trail donc quand même des longues distances et aussi d'améliorer ma condition pour le ski de randonnée. D'où mes sorties un peu longues
musculation du vaste interne par (invité) (79.94.45.xxx) le 09/04/09 à 12:49:07
Oui mais l'un n'empêche pas l'autre...
Regarde Gebre, il a été un excellent coureur de 10000 avant de devenir un excellent marathonien...
Le plus important en endurance est de développer la VMA et cela de se fait pas avec la durée de course...
musculation du vaste interne par JL (invité) (85.0.235.xxx) le 09/04/09 à 13:33:25
donc tu me conseilles de bien me concentrer sur les sorties VMA (fractionné) et de faire ma sortie longue en 1h - 1h15 pas plus? (sans oublier bien sûr des footings tranquilles de 45 min)
musculation du vaste interne par (invité) (79.94.45.xxx) le 09/04/09 à 13:52:51
Eh, faut pas me faire dire ce que je n'ai pas dit.
Je n'ai pas dit de faire des séances VMA. Celles-ci ont surtout un intérêt quand on n'est plus débutant.
J'ai dit de sortir plusieurs fois par semaine sur 1h environ mais pas beaucoup plus.
Si tu fais du fartlek par exemple, ça développe à la fois l'endurance et la VMA...
musculation du vaste interne par Fando (invité) (85.27.112.xxx) le 27/04/09 à 11:59:53
bjr
il me semble que le sujet a un peu dérivé de ta question qui etait je pense initialement par rapport a ta douleur. Il se peut tres bien en fait que tu as attrapé le " syndrome de l'essuie-glace" qui est assez frequent ches des coureurs d endurance, ( t as fait 2h jpense). En gros c'est ton tractus ilio-tibial qui frotte sur le coté lateral de ton genou. Jpense ke glace et repos est conseillé... mais bon, ce nest kune suggestion car ca pourrait etre encore pleins d autre chose.
bonne continuation
musculation du vaste interne par (invité) (79.94.26.xxx) le 27/04/09 à 13:08:13
Attention, le syndrome de l'essuie-glace, c'est pas le même que celui du laveur de carreaux !
Et j'dis pas ça pour me faire mousser...
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