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plan marathon 3h30 par fanou60 (invité) (90.18.149.xxx) le 13/04/09 à 17:12:34
bonjour.
je suis a mon 5 eme marathon sans trop faire de preparation specifique serieuse....je vaut sur 10km 42m 30sec sur semi 1h40 sur marathon 3h38 a Reims en 2008 j'ai une Vma a 15.8kmh. j'ai une assez bonne endurance .frequence cardiaque de moyenne sur Reims :177.
je me suis fait l'Ecotrails de Paris en 10h20 et enchainé avec le marathon de Paris 2009 en 3h56...Maintenant je veut etre serieux et suivre un plan 3h30.qu'elqu'un a t'il les memes performances que moi et pourrait me faire profiter de son plan?
Je pensse pouvoir courir 2 fois la semaine et une sortie longue le Dimanche. est ce assez ??
Merci de vos reponse
plan marathon 3h30 par fanou60 (invité) (90.18.146.xxx) le 14/04/09 à 21:39:16
personne pour m aider ???????
plan marathon 3h30 par (invité) (83.167.158.xxx) le 15/04/09 à 00:51:46
3 séances par semaine peuvent suffire, même si c'est le minimum pour un marathon.
Tu as déjà plusieurs marathons à ton actif donc en suivant un plan d'entrainement avec un minimum de rigueur du devrais sans problème améliorer tes chronos.
On peut trouver des plans avec 3 séances / semaine sur le net.
Par ex :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-3seances-12sem.html
ou
http://www.athlete-endurance.com/index.php/fr/training-plan/entrainement-marathon/plan-dentrainement-marathon/165-608--marathon-3-seances-par-semaine-sur-9-semaines-vma-inf-18kmh
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