Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan semi marathon en 2H20 par xav35 (invité) (81.252.61.xxx) le 15/04/09 à 10:08:25
Bonjour,
Ma femme souhaiterais effectuer un semi au moi de Juin,
Auriez-vous a disposition un plan sur 8 semaines à raison de 3 sorties par semaines.
Je vous communique quelques infos complémentaires :
Meilleur temps sur 10 KM : 1h00
Déjà réalisé 1 semi avec préparation au feeling : 2h25.
Ses sorties actuelles sont à 95% en endurance.
Merci par avance
Plan semi marathon en 2H20 par (invité) (195.115.75.xxx) le 15/04/09 à 12:55:02
à mon avis en faisant 3 sorties par semaine, dont 1 de 1h30 environ y a pas de souci pour faire le semi en 2h20. surtout avec 10km réalisé en 1h00
Plan semi marathon en 2H20 par (invité) (90.61.0.xxx) le 15/04/09 à 13:56:37
il y a confusion, un plan est pour progresser or 2:20 et 2:25 c'est du pareil au même.
pour être bien sur semi et sans s'y préparer il suffit seulement de concocter un plan pour courir le 10km en 50minutes ou mieux en cas de "révélation"
bon courage
Plan semi marathon en 2H20 par pat100kilo (invité) (79.88.215.xxx) le 15/04/09 à 20:31:50
salut,
là,il faut raison gardé.rares sont les gens qui gagnent 10min sûr 10km comme ça.et dans ce cas,5 min,si 5min.c'est une victoire pour elle,ça ne concerne qu'elle,et il faut l'encourager.on est pas tous pareil.par contre une chose est vraie,il faudrait,une fois par semaine travailler sûr 2x2km ou 1x3km juste unpeu au dessus du rhytme du semi.l'endurance ne suffit pas toujours.et je parle en connaissance de cause,car j'entraine quelqu'un qui gagne régulièrement du temps sûr semi en appliquant ce principe.pas de grosse souffrances à l'entrainements,ni pendant la course.ça comporte une séance de course enttre 6 et 8km en course progressive,une séance en "fractionné long",comme citée plus haut,et une sortie de1h à 1h20,toujours avec un jour de repos entre,voir même 2 après le fractionné.
Plan semi marathon en 2H20 par pat100kilo (invité) (79.88.215.xxx) le 15/04/09 à 20:39:25
juste une question,c'est pour le semi du vignoble à molsheim????
Plan semi marathon en 2H20 par (invité) (90.61.0.xxx) le 15/04/09 à 20:50:59
d'accord avec toi mais comme tu le sais en athlé les débutant progresse très vite et il est plus facile de passer de 1h au 10km à 50min que de passer de 45min à 40min. ou encore de 40 à 35 et encore mieux de 28 à 27 bon j'arrête mais tu vois le truc.
salut
Plan semi marathon en 2H20 par pat100kilo (invité) (79.88.215.xxx) le 15/04/09 à 21:55:07
sûr ce point,je suis du même avis.mais je pense pas que ce soit le but de madame.mais tu as raison sûr ce point.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge