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reprise et test VMA par JB-e (invité) (194.98.158.xxx) le 20/04/09 à 16:56:45
Bonjour,
Après marathon et pause de 3 semaines, je souhaite refaire un test VMA. Dois-je le réaliser après 1 semaine,2 ou 3 de reprise?
Merci
reprise et test VMA par onde66 (membre) (83.197.141.xxx) le 20/04/09 à 17:18:05
Je fais un copier-coller d'une réponse de @d'Artagnan qui se trouve dans un sujet un peu plus bas et qui répond parfaitement à ta question :
Avant un test et après une prépa marathon comme tu viens de faire, il te faut retrouver tes qualités de vitesse de base. Celles-ci ont diminué du fait de la diésélisation de ton cycle long.
Donc, pendant 4 bonnes semaines, travaille le court par des 20-30; des 30-30; des 45-30 et des 1'-1'.
soit:
1ère sem:
1 X 45' facile
1 X 20' + 3X7 (20"-30") + 10'
1 X 1H dont 10' all 10 kms
2ème sem:
1 X 45'
1 X 20' + 3X6 (30"-30") + 10'
1 X 1H15 dont 15' all 10 kms
3ème sem:
1 X 45'
1 X 20' + 3X6 (45-30") + 10'
1 X 1H15' dont 3 X 6' all 10 kms
4ème sem:
1 X 45'
1 X 20' + 3 X 6 (1'-1') + 10'
1 X 1H15' dont 4 X 5' all 10 kms
reprise et test VMA par JB-e (invité) (194.98.158.xxx) le 21/04/09 à 12:04:48
Bingo Onde et merci!
Biensûr, merci à Dartagnan pour sa réponse détaillée quoiqu'indiretce...
reprise et test VMA par Poopa (membre) (83.198.184.xxx) le 21/04/09 à 12:10:08
Parfait pour un futur objectif sur 1500 mètres, beaucoup moins pour un 10KM ou plus long.
reprise et test VMA par JB-e (invité) (194.98.158.xxx) le 21/04/09 à 12:17:25
Salut Poopa,
Peux-tu détaillé ton commentaire et préciser ce qui te semble trop juste...
Merci
reprise et test VMA par Poopa (membre) (83.198.184.xxx) le 21/04/09 à 12:28:11
Tu mets la charrue avant les boeufs, tu veux passer un test, tu le passes, et ensuite tu en déduis tes vitesses d'entraînement. Mais on ne s'entraîne pas pour passer un test..., la question est souvent posée pour le VAMEVAL, bien préférable entre nous que le TMI sur 1500.
D'autre part, 3 fois 6 fois 1-1 c'est une folie, je sais bien qu'au niveau du mieux disant en ce moment on atteint des sommets, autant en vitesse qu'en distance, mais personne n'a pu prouver qu' allonger démesurément les exercices de VMA était profitable.
Arrivée à 10' avec les récups la séance VMA est déclarée valide, Bernard Faure dans JI il y a quelques années préconisait un maxi de 15 à 20' pour des coureurs récréatifs récup comprise.
Ne copie pas les coureurs compulsifs.
reprise et test VMA par JB-e (invité) (194.98.158.xxx) le 21/04/09 à 12:29:09
Pour info, pas courru depuis MDP sinon un footing de 50 mn jeudi dernier(16/04).
Suis allé courrir hier avec l'idée de faire 25 mn footing puis 8 à 10x400 en 1'30 récup 200m et rac 10'...trop dur!
La prépa marathon (et/ou?) la compèt ont laissé des traces:
me suis contenté de 6x400 puis 10x30/30 et rac 10mn.
Avt la prépa marathon cette séance passait très bien...
reprise et test VMA par Poopa (membre) (83.198.184.xxx) le 21/04/09 à 12:32:31
Fais des footings, un peu de court/long (20"/40") si bonnes sensations et passe ton test.
reprise et test VMA par Poopa (membre) (83.198.184.xxx) le 21/04/09 à 12:34:11
Uns semaine d'arrêt après un marathon c'est bien et suffisant pour reprendre doucement.
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