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Entretien VMA par Ecureuil (invité) (79.86.40.xxx) le 25/04/09 à 17:33:54
Bonjour à tous,
Après avoir perdu 20kg, j'ai décidé l'automne dernier de faire un semi-marathon.
Je m'étais alors fixé comme objectif 1h40.
4 mois et demi de préparation plus tard à raison de 4 sorties/semaine, je réalise mon premier semi en 1h34min15s. Donc content...
Aujourd'hui, je ne suis plus certain de pouvoir sortir 4 fois/semaine ; je m'astreins donc à 2 sorties hebdomadaires dans le but d'entretenir ma VMA, aujourd'hui évaluée à 16,7.
En effet, un des ces jours prochains, je sais que la préparation, la compétition vont me manquer et je garde dans un coin de mon esprit de faire un jour un marathon en 2h59min.
En attendant, j'espère entretenir ma VMA de la sorte : une première sortie échauffement footing 17 min + 2x8x200m v=44s r=30s R=120s et une deuxième sortie échauffement footing 35min + 6km en 26min30s.
A ce rythme, est-ce que ma VMA va à minima stagner/ne pas régresser ou mieux va-t-elle augmenter malgré tout ?
Merci
Entretien VMA par Ecureuil (invité) (92.134.85.xxx) le 26/04/09 à 23:23:54
Merci pour vos avis/retours d'expérience.
Entretien VMA par Frédéric (membre) (82.123.92.xxx) le 26/04/09 à 23:31:41
Si ta vma est bien de 16,7 km/h, les 200 m en 44" sont courus un peu trop lentement, il faudrait que ce soit à 100 % de vma, donc en un peu moins de 43".
Fred
Entretien VMA par Ecureuil (invité) (92.134.85.xxx) le 27/04/09 à 00:12:32
Merci Frédéric.
Donc il me faudrait courir les 200m en 42s, c'est bien cela ?
Avec ces deux sorties, vais-je conserver ma VMA ou même mieux va-t-elle augmenter ?
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