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Qua s'ignifie 12x 30-30 par Yorundr (membre) (193.46.85.xxx) le 27/04/09 à 13:29:40
Bonjour,
Quand dans un plan d'entrainement je lis 12x 30-30, c'est 12 fois lent et 12 fois rapide, ou c'est 6 fois lent et 6 fois rapide ?
Merci.
Qua s'ignifie 12x 30-30 par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 27/04/09 à 13:34:04
12 x [30"/30"] signifie de répéter 12 blocs ; chaque bloc étant constitué de 30 secondes à allure VMA (en général égale ou légèrement supérieure) puis de 30 secondes de récupération en footing lent.
Au final ça fait une alternance 30" vite puis 30" lent puis 30" vite puis 30" lent ...
Qua s'ignifie 12x 30-30 par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 27/04/09 à 13:38:18
2 x (12 x 30''-30'') r 3'
signifierait en revanche de faire 12 répétitions 30 secondes rapides-30secondes lentes. Puis une récupération de 3 minutes avant de recommencer 12 sérties de 30-30.
Qua s'ignifie 12x 30-30 par Yorundr (membre) (193.46.85.xxx) le 27/04/09 à 13:48:41
Merci bien.
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