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Calcul VMA SIMPLEMENT !!! par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 27/04/09 à 14:46:44
Voilà je cours depuis 5 ans et ne me suis jamais inquiété de ma VMA, j'ai fait un semi en faisant l'entrainement à l'instinc avec des dériés de plans.
Je souhaite passer sur marathon et beaucoup sont basés que des VMA et pour cela j'aimerai calculer la mienne, sans aller en clinic pour le faire.
Merci
Calcul VMA SIMPLEMENT !!! par onde66 (membre) (90.57.245.xxx) le 27/04/09 à 15:10:56
Le test le plus simple c'est celui-là :
asab.free.fr/manu/cat_test.htm
En général, on conseille de le faire sur 6 minutes, ce qui est un temps qui convient bien à presque tout le monde.
Calcul VMA SIMPLEMENT !!! par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 27/04/09 à 15:18:32
En effet très simple merci beaucoup pour la réponse rapide !!
Allé au boulot pour le marathon !!!!
Calcul VMA SIMPLEMENT !!! par SAK (invité) (217.128.126.xxx) le 27/04/09 à 16:06:52
C'est étonnant que des plans marathon soient basés sur la VMA.
Tous les plans que j'ai connu sont basés sur l'objectif visé, que tu peux calculer en fonction de ton temps sur semi .
Calcul VMA SIMPLEMENT !!! par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 27/04/09 à 16:15:26
Bien que la vma ne soit qu'un indice, il faut quand même la prendre en compte afin de voir où est la lacune principale: Manque de vitesse ou manque d'endurance par rapport à un chrono déjà effectué sur une distance.
Mais il est vrai que des générations de coureurs, y compris de très bon niveau, ont fait des perf sans connaitre leur cylindrée.
Calcul VMA SIMPLEMENT !!! par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 27/04/09 à 16:29:19
Il n'y a pas de plan basé sur la VMA spécifiquement mais très souvent il demande de faire certaines sortie (fractionné ou endurance) avec des pourcentage de VMA
Calcul VMA SIMPLEMENT !!! par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 27/04/09 à 17:24:58
@Richard : 6' est une bonne base pour un coureur moyen comme moi (40' au 10, 1h32 au semi et 3h24 au marathon).
Plus de 47' au 10, un test de 5' suffit et moins de 35', il faut faire un 2000m.
@SAK
Je viens de battre mon record sur marathon en faisant tout au plus 5 à 6 km/semaine à allure marathon sur une moyenne de 56 km/semaine. J'ai suivi un plan maison calculé en pourcentage de VMA en travaillant 7 vitesses différentes :
65 % (récup et retour au calme)
70 % (footing lent et sorties longues)
75 % (footing rapide)
80 % (allure marathon au milieu de la sortie longue)
85 % (allure semi)
90 % (allure 10 km +, 2 petites séances dynamiques)
100 % (1 séance par semaine sauf 2 dernières)
Lors de la précédente préparation à La Rochelle, j'avais axé cette dernière sur l'allure spécifique marathon et j'avais couru en 3h29.
J'ai appliqué le même plan (en fonction de leur VMA supposée) à 6 néo-marathoniens de 45 à 60 ans et tous ont réalisé l'objectif que je leur avais fixé (entre 3h45 et 3h54 pour 5 d'entre eux et 4h16 pour le dernier qui n'a fait que 5 semaines de préparation à cause d'une blessure et que j'ai dispensé de VMA).
Calcul VMA SIMPLEMENT !!! par ben (invité) (92.155.144.xxx) le 27/08/10 à 16:27:46
bonjour j'aimerai savoir si VMA et Vo2 max correspondait a la meme chose
Calcul VMA SIMPLEMENT !!! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 27/08/10 à 18:14:53
Bonsoir Ben,
Peux-tu préciser ta question stp . VO2 et Vma sont distincts, deux personnes au Vo2 similaire peuvent avoir des vma différentes
Calcul VMA SIMPLEMENT !!! par BrunoHeubi (invité) (86.208.110.xxx) le 27/08/10 à 20:39:10
bonjour j'aimerai savoir si VMA et Vo2 max correspondait a la meme chose
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Oui !
Lorsqu'on atteint sa VMA, on sollicite son VO2 max au maximum
Calcul VMA SIMPLEMENT !!! par Gibi (invité) (208.53.157.xxx) le 28/08/10 à 12:04:33
Mais keskidi Bruno Hibou?
C'est pas la même chose !
Le VO2max (ou consommation d'O2 maxi par kg de poids) correspond à la puissance aérobie maxi consommée.
La VMA (vitesse de course maxi en aérobie) correspond à la puissance aérobie maxi produite.
Le rapport entre les 2 (autour de 3.5) définit le rendement ou efficacité de course.
On peut être à consommation d'02 maxi sans courir pour autant à VMA et courir à VMA sans pour autant être à consommation d'O2 maxi.
C'est clair ?
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