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Demande de conseils par Alizée (membre) (86.194.62.xxx) le 03/05/09 à 20:24:42
Bonjour,
Je fais du sport régulièrement et je débute dans la course à pied. Je compte m'inscrire à une première course de 17kms (en défi perso. mon objectif est de la terminer et ne pas être hors temps !) en juin et j'ai testé le parcours dernièrement. Bon j'ai fais un temps minable de 2h ! Pouvez vous me donner des conseils pour améliorer mon temps petit à petit ? et combien d'entrainement par semaine et sur quels distances ?. Merci par avance.
Demande de conseils par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 03/05/09 à 20:33:39
Bonjour ALizé
Pour progresser il faut plus de renseignements
Tu veux progresser sur quelle distance ? 5 10 21 ... ??
Ton age, poids, taille, VMA....
EN plus de ces renseignements, pour progresser il faut en moyenne 2,3 ou 4 entrainements par semaine ( Sortie dite longue, du fractionné, allure specifique.. )Plus il y a de seances plus tu devrait t'améliorer..
Cordialement
Dorian
Demande de conseils par Alizée (membre) (86.194.62.xxx) le 03/05/09 à 20:41:21
Merci pour la réponse. Comment calcule t-on le VMA ? En fait je m'aide de mon cardio fréquence pour m'entraîner mais le VMA, je connais pas.
Demande de conseils par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 03/05/09 à 20:43:51
mon dieu
commencez par parler de VMA ....
mais arretez donc à parler de VMA ...... qui ne veut pas dire grand chose en soi ......
ça reste un test ( quand il est bien fait ... ) , un indicateur dont on peut se servir pour estimer une fourchette de temps du 10 au 100 kil on dira .... mais sachez une chose en dessous de 14 km/h ... ça ne sert pas à grand chose ...
Demande de conseils par (invité) (90.55.111.xxx) le 03/05/09 à 20:45:20
Cours 6' le maximum de distance sur une piste (en montant progressivement l'allure pour finir à bloc), multiplies par 10 et tu as ta VMA en km/h.
Demande de conseils par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 03/05/09 à 20:48:19
Tout a fait riri
Je parle de VMA car souvent a l'entrainement c'est une des bases de la CAP. Moi personnellement je fais comme toi alizé je marche avec mon cardio. Encore faut il connaitre exactement sa FCM.
Apres pour progresser il faut deja travailler le fond un petit peu et attaquer le fractionné ( un peu ou beaucoup c'est a voir ). Le fractionné c'est primordiale pour bien progresser.
Demande de conseils par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 03/05/09 à 20:50:27
donc le mieux Dorian est qu'Alizée travaille au cardio ... et calcule sa FCM ..... 3 tours de piste en accélerant et en finissant le plus vite possible sur les 200 derniers metres et ça le fait .....
Demande de conseils par Alizée (membre) (86.194.62.xxx) le 03/05/09 à 20:51:15
Merci pour les réponses mais en fait ce que j'aimerais savoir c'est comment je fais pour m'entraîner pour une course de 17kms qui a lieu mi juin sachant que pour l'instant je met 2 heures et j'aimerais le faire en moins de temps. Comment gérer la course lorsqu'on débute ? J'ai peur de me mettre dans le rouge trop rapidement ... merci d'avance !
Demande de conseils par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 03/05/09 à 20:58:52
Pour la FCM, aucun probleme je suis d'accord avec toi Riri.
Pour Alizée : tu as quel age ?
Ensuite pour preparer un 17 km ( sur route ? ) en 1 mois et demi, il faut que tu travailles surtout le foncier . Tu peux varier en faisant un peu de fractionné ( je me repete mais c'est PRIMORDIAL pour progresser. Riri je pense sera d'accord avec moi ?)
je dirais 3 entrainements par semaine ( une sortie longue de 1h30 environs, une seance de footing 45 mn environs et une sortie de 1 h 00 en incluant du fractionné ou du travail au seuil ). Apres tout depend combien tu veux faire au 17 km. Plus tu veux un temps bas plus il faut travailler durement..
Demande de conseils par Alizée (membre) (86.194.62.xxx) le 03/05/09 à 21:04:53
Merci pour vos réponses. Alors pour Dorian, mon âge 31 ans, 1m68 et 60 kgs. En fait, mon objectif serait de faire les 17kms en moins de 2h, 1h45 serait top pour moi mais je pense que en 1 mois 1/2 c'est pas gagné !. La course de 17 kms c'est sur route et c'est le tour du lac d'aiguebelette en savoie. (17kms300 précisément !)
Demande de conseils par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 03/05/09 à 21:18:21
Vu ton age tu devrais reussir ta course. Gagner 15 mn en 1 mois et demi est possible si tu travailles serieusement.
De la volonté, du courage et 1 h 45 1 h 50 pour 17 km est vraiment possible.
Bon courage
A bientot et tiens nous au courant
Demande de conseils par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 04/05/09 à 07:26:11
Je suis en train de rassembler les conseils que j'ai pu donner ça et là sur ce forum dans un doc de 5-6 pages, avec plans précis pour débutant quel que soit le niveau, à destination d'ami(e)s et famille me l'ayant demandé. Si cela t'intéresse, laisse-moi ton mail, je t'enverrai ce doc une fois fini (d'ici 1 à 2 sem) :-)
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