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conseil sur fractionné 4OOm!!! par manu83 (invité) (80.118.57.xxx) le 04/05/09 à 09:24:03
bonjour à tous!!
Je voudrais savoir le temps d'1 400 en série de 10 avec le temps de récup en sachant que je fais actuellement 39min au 10KM! Afin de pouvoir améliorer mon chrono...
conseil sur fractionné 4OOm!!! par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 04/05/09 à 09:34:36
Fais d'abord un test VMA, et ensuite tu pourras faire tes 400 à 100% VMA
conseil sur fractionné 4OOm!!! par manu83 (invité) (80.118.57.xxx) le 04/05/09 à 09:38:02
j'ai une VMA de 18km/h,
conseil sur fractionné 4OOm!!! par Papa VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 04/05/09 à 10:03:40
http://sportech.online.fr/spfr_esv.html
conseil sur fractionné 4OOm!!! par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 04/05/09 à 10:19:26
Avec une VMA de 18 km/h, tu fais tes 400 à 100%, soit en 1'20"
conseil sur fractionné 4OOm!!! par JC Convenant (invité) (155.140.133.xxx) le 04/05/09 à 10:37:09
Je suis plutôt débutant donc mon avis ne vaut pas celui d'un entraineur.
Néanmoins, en ce qui me concerne, j'adapte le rythme des séances VMA à l'objectif du cycle d'entrainement dans lequel je suis. Par exemple:
- Dans un cycle VMA, je vais faire les 300m à plus de 100% de VMA et les 400 à 100%. En gros, ce sera la séance clé de la semaine
- Dans un cycle de préparation semi (je fais mon premier en ce moment), je vais être un peu moins vite (100% sur 300m et 95%+ sur 400m). Ce sera plus une séance d'entretien de VMA. La séance clé de la semaine étant pluôt une séance relativement longue qui contient de l'allure spécifique (4*3000 par exemple).
Après il faut aussi adapter à ton expérience: il y a des gens qui conseillent 10*400 à 100% de VMA et récup 50% du temps d'effort... Mais tout le monde n'est pas capable de passer ce genre de séance dans de bonnes conditions.
conseil sur fractionné 4OOm!!! par Papa VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 04/05/09 à 10:50:06
10x400 à 100%VMA c'est une ineptie !
C'est en dehors des possibilités normales du métabolisme aérobie car on ne peut pas tenir plus de 6 à 8min (selon le niveau) la consommation d'O2 maxi...
conseil sur fractionné 4OOm!!! par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 04/05/09 à 11:01:21
plus de 6 à 8 minutes d'affilé peut-etre mais c'est l'interet du fractionné, sur des 400 entre 1 minutes et 2 selon le niveau...
conseil sur fractionné 4OOm!!! par Papa VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 04/05/09 à 11:08:43
Fait le calcul pour 18 de VMA soit 10x400 en 1min20 avec 40s de récup, ça donne presque 20min... Dément !
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