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Preparation marathon course à FC CONSTANTE par thibaut44 (invité) (82.126.32.xxx) le 10/05/09 à 20:11:14
Bonjour à tous.
Je prépare le marathon de caen, le 14 juin. C'est le premier.
J'ai l''habitude de courir à FC constante, et j'ai trouvé mon allure qui va bien pour l'épreuve. Mais à chaque sortie longue, je constate que passé 2h30, la FC ne bouge pas mais ma vitesse...baisse. J'ai pu lire que le phénomène s'explique, mais quelqu'un peut il me préciser le type de scéance qui permet, à cinq semaines de l'épreuve, de finir aussi vite que l'on a commencé ....ou au moins de flancher le plus tard possible ;-)
PS actuellement :
mardi / VMA "dure" type 400m à 100 VMA
jeudi : sortie longue (2h) avec trois ou quatre séries 20/30 min à FC "marathon"
vendredi : sortie récup lente
Dimanche : comme le jeudi mais plus long.
Merci à tous.
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par (invité) (79.94.45.xxx) le 10/05/09 à 20:26:23
Va dans Google et cherche "dérive cardiaque", tu comprendras...
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par thibaut44 (invité) (82.126.32.xxx) le 10/05/09 à 20:58:59
Je sais maintenant le nom de mon mal...mais comment le retarder (quel type de séance) ?
Google est un peu silencieux la dessus.
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par Frédéric (membre) (83.202.61.xxx) le 10/05/09 à 21:38:29
Je ne sais pas si en préparation marathon bien avancée les séries de 400 m à 100 % vma sont très utiles.
Tu devrais travailler des fréquences correspondant à ta vitesse 10 km et vitesse semi également, soit plus de 90 % et plus de 85 % de fc max. Justement, quel % de fc max envisages-tu sur marathon ?
Fred
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par (invité) (79.94.45.xxx) le 10/05/09 à 22:13:02
La FC n'est pas un paramètre fiable et représentatif car il faudrait la multiplier par le volume d'éjection systolique pour en avoir un... qui correspond au débit cardiaque...
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par J2J (invité) (89.158.83.xxx) le 10/05/09 à 22:58:51
Quelle idée quand même de faire des sorties de plus de 2h30mn! Pourquoi pas des sorties marathon?
Regarde dans les plans d'entraînement le temps de sortie!
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par Thibaut44 (invité) (82.126.32.xxx) le 11/05/09 à 20:29:48
J'envisage une course entre 80 et 82 % de FC MAX. A ce niveau, sur mes sorties longues, j'ai toujours eu de bonne sensations, j'ai donc l'impression d'avoir trouvé le bon tempo.
Sur la durée de mes sorties du dimanche, j'avais demandé un plan personnalisé sur le site de la fédération, et il prévoit des sorties de 2H30 et une de 2h45...donc çà ne me paraissait pas déconnant.
Selon d'autres post, la dérive cardiaque semble être un phénomène progressif, me laissant donc le temps de finir l'épreuve. Mais si il existe une action permettant de la retarder...je suis preneur.
Pour mes séries VMA dures, j'avais compris qu'il fallait en garder dans la préparation, considérant que la VMA restait la base de tout. Erreur ?
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 11/05/09 à 20:32:57
2H30 à 2H40 oui mais pas toutes les semaines et pas avec en plus une sortie longue de plus de 2H le jeudi, si en plus tu as 4 fois 30 min a allure marathon tu cour quasi tout a cette allure, c'est pas top, quand même!
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par thibaut44 (invité) (82.126.32.xxx) le 11/05/09 à 20:43:15
Quel est le risque ?
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 11/05/09 à 20:53:01
Tu vas te griller et tu n'auras plus de jus pour ta course!
Regarde les plans d'entraînement et tu verras à quelles vitesses se font les sorties en fonction du temps prévu : très lentement! Pour un marathon en 3h45mn : 9km/h!!!
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 11/05/09 à 22:19:03
oublies ta fréquence cardiaque et ton cardio et fonctionnes à la vitesse
Tu repères la vitesse qui correspond à ton objectif et tu la tiens du 1er au dernier km. Tu t'occupes seulement de courir ton Km dans le temps qui correspond.
Pour ton entrainement tes seances en endurance sont 10 à 15% inférieures à celles de ta vitesse marathon et celles de VMA 10 à 15% supérieures.
Si tu fonctionnes à la FC, tu vas passer ton temps à varier tes allures et tu vas au casse pipe.
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 11/05/09 à 22:25:24
Sinon pour la longueur des sorties, je pense que cela dépend de l'objectif.
Si tu vises entre 3h30 et 4h00 tu peux faire des sorties jusqu'à 2h30/2H45
en intégrant des parties à vitesse marathon
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 12/05/09 à 08:31:13
Sortie longue hebdomadaire en augmentation progressive, la plus longue à J - 14 (2h30 dans mon cas).
J - 21 : 2h15
J - 28 : semi-marathon
J - 28 : 2h (ou semi-marathon, dans ce cas inversion avec J - 28).
Fred
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par Thibaut44 (invité) (82.126.122.xxx) le 19/06/09 à 13:40:04
Voila course faite. J'ai suivi vos conseils en faisant une course régulière, tout en surveillant le cardio pour avoir une idée de mon état général. Fin en 3'19"31 (objectif 3'15). Je recommencerai !
Merci à tous.
Preparation marathon course à FC CONSTANTE par Ryle (invité) (92.141.247.xxx) le 19/06/09 à 13:52:06
Bravo à toi. Pourrais-tu nous donner également ta fc moyenne sur chaque dizaine (du 1er au 10ème km, ensuite du 10ème au 20ème, etc ...) ou à défaut ta fc moy sur l'ensemble du marathon, merci.
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