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programme entrainement par CHA (invité) (86.25.196.xxx) le 11/05/09 à 22:29:41
Bonjour,
Je souhaiterais me préparer pour le 10km en moins de 40, et après cette objectif atteint, pour le semi.
je fais actuellement un petit moins de 45mn sur 10km, le semi jamais vraiment testé...
actuellement, (mais depuis peu, encore novice en course à pied) j'essai de courir 3-4 fois par semaine, en variant endurance (en général 1H00) et fractionné (soit 3x2000 mais vraiment crevant, soit 4x1000).
j'ai 25ans, 69kg.
voilà, dc j'aurais aimé savoir si vous auriez un programme qui pourrait me correpondre pour ces 2 distances.
merci!
programme entrainement par nico (invité) (85.69.13.xxx) le 11/05/09 à 23:52:58
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-10km-course-a-pied.html
:D
programme entrainement par (invité) (86.25.196.xxx) le 12/05/09 à 00:09:11
cool, merci!
programme entrainement par Dédé Amsalem, dit la mitraille (invité) (86.198.247.xxx) le 12/05/09 à 10:46:11
Semaine 1 VMA 30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure lente + étirements
Semaine 2 VMA 30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30'' lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
Semaine 3 VMA 30' échauffement + 8x300 R: 45'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS 10km Compétition 5 à 8km maxi à allure 10km
Semaine 4 VMA 30' échauffement + 10x200 R: 30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure variée + étirements
Semaine 5 30' échauffement + 8x200 R:35'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
10 KM COMPETITION
AS 10km : allure spécifique 10km = allure de compétition
VMA : Vitesse Maximale Aérobie
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT
10km - 4 séances hebdomadaire sur 5 semaines
programme entrainement par herve (invité) (202.82.183.xxx) le 12/05/09 à 10:47:24
Demande a gerard M?
programme entrainement par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 12/05/09 à 16:40:11
Oui, demande à G MA.... l'entraîneur de VANVES et l'USMM. C'est aussi le coach perso de DELARUE!
C'est vrai qu'il a de bons plans : le dernier en date qu'il a fourni, c'est à une fille qui n'avait jamais fait un marathon : plan 3h45mn et elle fait 3h51mn au marathon de Paris! Elle aurait pu faire mieux mais s'est grillée un peu lors des sorties longues en allant trop vite, à mon avis!
programme entrainement par kevin (invité) (88.219.185.xxx) le 13/05/09 à 19:24:57
bonjour!
jvoudrai vous faire par dmon plan d'entrainement pour le 800m!
1er lundi jfai 5monté d'une belle cote qui fai 100m! et apre jpar courir 7mn a fond!2èm lundi jfai 5monté d'une petite cote qui fai 90m.. jme repose 2mn et jrefai 5monté! pui apre jtrotine 10mn!
mardi muscu du haut du corp!
mercredi 3foi 500m a blok en laisan 5mn repo.. pui jtrotine 10mn
jeudi muscu du haut!
vendredi jcour 2foi autour d'un circuit qui conpren la cote.. pui jtrotine!
samedi muscu du haut!
dimanche sorti décrasage d'une belle h!
voila g 19 ans et lan pro jrentre en fac de sport et jveu etre tre bon^^
mersi dmaidé!
programme entrainement par bikounou (invité) (88.163.233.xxx) le 13/05/09 à 21:10:35
wahouhouh! faut fournir un décrypteur pour ton message...
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