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fcm et vma difficile à évaluer par greg (invité) (84.103.186.xxx) le 17/05/09 à 23:07:43
bonjour,
je cours assez régulièrement 3 fois par semaine depuis 1 an. j'ai 38 ans mais après une accélération sur 800m terminé à fond ma fcm à atteind 192 battements.
En courrant à fond pendan 6 min j'ai fait 1300m sur une piste. j'en déduis une vma de 13km/h. J'ai fait 2 fois le test, mais je termine à "seulement" 95% de ma fcm à chaque fois! Pourtant je suis "cuit" au bout des 6min.
En faite si je cours assez facilement à 80% de ma fcm j'ai beaucoup de mal à courrir à 90%, et je n'envisage même pas courrir à 95%!
Quand je fais des 30 30 (2 fois 8 avec R de 3mins) je n'arrive qu'à 95% sur la dernière série. Pourtant d'après mon gps (garmin 405) je les cours à 15km/h (145m en moyenne d'après la piste) ce qui me semble élevè par rapport à ma vma de 13.
Est-ce que je cours pas trop vite mes 30 30?
Est-ce que la fcm est une barrière indépassable qui se traduit par un plateau sur un graphique? Parceque j'ai l'impression qu'en forçant encore pendant quelques secondes je pourrais atteindre une fcm encore plus élevée
fcm et vma difficile à évaluer par greg (invité) (84.103.186.xxx) le 17/05/09 à 23:10:11
désolé pour les fautes et autres coquilles!
fcm et vma difficile à évaluer par kimoo (invité) (77.204.246.xxx) le 17/05/09 à 23:22:55
95% c'est déjà bien!
T'es rarement à 100% de fcm sur 10 série de 30/30....
fcm et vma difficile à évaluer par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 17/05/09 à 23:39:31
C'est pas avec un seul 800 mètres que tu vas trouver ta VMC!
Il faut faire un test plus sérieux!
Tu vas progresser et cela ira de mieux en mieux!
Et ne te polarise pas trop sur des chiffres : si les jambes suivent et que tu n'es pas grillé à la fin d'une sortie, alors tu es sur la bonne voie!
fcm et vma difficile à évaluer par greg (invité) (84.103.186.xxx) le 18/05/09 à 00:21:07
Merci pour vos réponses.
Effectivement à la fin de mes sorties je me suis plutôt bien, pas trop crevé, pas de courbatures le lendemain.
C'est quoi un test fcm plus sérieux?
Car ce 800 je le fait après 20 min suivi de quelques accélérations puis j'accélére franchement jusqu'à finir à fond. En faite j'en ai refait un il y a pas longtemps mais atteinds 189 (les 192 datent de février).
95% c'est pas mal mais je croyais qu'il fallait atteindre près de 100% sur le dernier 30? J'en fais 2*8=16 et je termine bien fatigué sur le coup, c'est pour cela que j'hésite à passer à 2 fois 10. J'ai peur de pas y arriver, ou alors un peu moins vite, encore que même moins vite ça me semble dur, 2*9 peut-être avant, mais il y a pas chez jiwok ou alors faire 3*6, c'est possible?).
Est-ce que 3min entre les séries c'est pas trop long, car en trottinant je redescends à 75% de la fcm mais la fréquence cardiaque de la seconde série est plus élevée que pour la première.
fcm et vma difficile à évaluer par Guen (invité) (92.151.195.xxx) le 18/05/09 à 00:29:01
Finir en côte et en tirant fort sur les bras pour atteindre fcm. (à 95% de Fcm t'attaques une côte de 150m en sprint).
fcm et vma difficile à évaluer par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 18/05/09 à 06:17:43
Fais un test d'effort, par exemple!
fcm et vma difficile à évaluer par greg (invité) (84.103.186.xxx) le 18/05/09 à 22:41:40
un test d'effort!
Chez un médecin tu veux dire!
mouais, je suis pas chaud pour aller voir un toubib quand je suis pas malade!
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