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Rallonger les distances de fractionné plus se rapproche la compétition ? par zut (invité) (82.224.59.xxx) le 21/05/09 à 23:43:22
Faut-il rallonger les distance de fractionnés à mesure que la compétition se rapproche ?
exemple:
- 5 semaines avant: des séances de 30/30
- 4 semaines avant: des séances de 400m
- 3 semaines avant: des séances de 1000m
- 2 semaines avant: des séances de 2000m
Quelle est la règle ?
Merci
Rallonger les distances de fractionné plus se rapproche la compétition ? par Seb (invité) (79.93.59.xxx) le 22/05/09 à 07:51:52
Une séance de 2000m n'a rien à voir avec une séance de 400m, ce sont deux allures d'entrainement très différentes (respectivement seuil et VMA)...
Rallonger les distances de fractionné plus se rapproche la compétition ? par zut (invité) (82.224.59.xxx) le 22/05/09 à 08:04:03
Je sais bien !
La question est doit on rallonger les distances de fractionné,en ajustant les allures bien sur, plus on s'approche de la compet
Rallonger les distances de fractionné plus se rapproche la compétition ? par Ha oui ... (invité) (86.74.19.xxx) le 22/05/09 à 08:26:07
Seb essaie juste de te dire qu'à 5 et 4 semaine tu ne fais pas seuil ?
Ce qu'il veut dire c'est qu'en tu parle d'allonger les distance, tu devrais dire :
- Rallonger les distances de fractionné à VMA plus se rapproche la compétition ?
- Rallonger les distances de fractionné au seuil plus se rapproche la compétition ?
on peut pas répondre à une question car dans ce ca s ca serait répondre à la question de savoir si il faut ou pas commencer par des footing de 40' et s'il faut aussi allonger.
3 choses :
VMA, Sueil et endurance fondamentale.
Moi je prone d'alterner long et court toutes les semaines don,c pour moi, tu peux très bien faire tes 2000m 10 à 12 jours avant l'objectif et faire des 400m dans la semaine 1 ou 0.
Tu peux aussi faire des 400m en semaine 2 et des 2000m.
Par exemple :
S4 : jour X tu fais 12 à 15 x 400, R 1-1'10
jour Y tu fais 2 x 2000m + 2 x 1000m, R 4'
S1 : jour X tu fais 3 à 4 x 2000m, R 2'30-3'
jour y tu fais 10 x 400m, R 1'
voilà, bonne chance.
Rallonger les distances de fractionné plus se rapproche la compétition ? par zut (invité) (82.224.59.xxx) le 22/05/09 à 09:56:24
Ha oui je comprends ta réponse.
Ma question aurais effectivement du être
"Doit on dans les semaines proche de la compétition faire plutôt du seuil que de la VMA."
Ta
Rallonger les distances de fractionné plus se rapproche la compétition ? par zut (invité) (82.224.59.xxx) le 22/05/09 à 10:00:40
Ta réponse est donc non
Je pensais que l'on devait à l'approche de la compétition se rapprocher des allures de courses (et donc augmenter les distances des séries) pour se préparer à un effort plus long. Ainsi avec des séries de 2000/3000 au seuil le corps serait plus préparé à reproduire ce contexte plutôt qu'avec des séries de 400 très rapides et pas en rapport avec l'allure de course.
Mais ta réponse est claire. Mon raisonnement n'est pas le bon.
Merci en tout cas
Rallonger les distances de fractionné plus se rapproche la compétition ? par BrunoHeubi (invité) (86.192.202.xxx) le 22/05/09 à 11:02:28
Non, il n’est pas nécessaire de rallonger les distances de fractionnés à l’approche de l’objectif.
En procédant ainsi on change de sollicitations et ce n’est pas le but recherché. En effet, le 30/30 est un travail de la puissance aérobie et les 2000 un travail d’endurance aérobie. Donc on se situe dans des exercices différents.
Par contre, il peut être judicieux de conserver le même type d’exercice et d’augmenter le nombre de répétitions au fur et à mesure de la préparation. A condition que l’intensité baisse dans le même temps.
Par exemple : 15x30/30 à 105% de la VMA pour passer à 20x30/30 à 100% et finir par 25x30/30 à 95%
Rallonger les distances de fractionné plus se rapproche la compétition ? par BrunoHeubi (invité) (86.192.202.xxx) le 22/05/09 à 11:06:27
"Doit-on à l'approche de la compétition se rapprocher des allures de courses ?"
Non. Ce travail spécifique doit se faire dès le début de la préparation du même nom.
Ce qu’il est recommandé de faire, c’est de rendre ce spécifique plus … spécifique en augmentant la durée des répétitions tout en réduisant le nombre de fractions.
Par exemple pour une préparation semi-marathon :
8x1000m
5x1500m
4x2000m
3000m-2x2000m-1000m
3x3000m
Rallonger les distances de fractionné plus se rapproche la compétition ? par invité (invité) (92.140.102.xxx) le 22/05/09 à 11:16:30
a brunoheubi,message 11h06,peut tu dire la bonne recup pources séances merci de ta réponse.
Rallonger les distances de fractionné plus se rapproche la compétition ? par BrunoHeubi (invité) (86.192.202.xxx) le 22/05/09 à 11:28:03
La "bonne " récup' dépend de multiples facteurs.
Pour quelqu'un qui est habitué à faire du spécifique, elles doivent être courtes.
Je dirais 1' pour des 1000m (voir même 45")
1'15" pour les 1500m
1'30" pour les 2000m
2' pour les 3000m
On peut même réduire sur les fractions plus longues
N'oublions pas que vous allez courir à ces allures pendant 21.1km ;-)
Mais je précise que c'est vraiment variable en fonction du niveau et du vécu du coureur
Celui qui ne fait jamais de spécifique va trouver cela impossible à réaliser peut être....
Rallonger les distances de fractionné plus se rapproche la compétition ? par Poopa (membre) (86.208.129.xxx) le 22/05/09 à 12:19:25
La bonne récup' pour Cottereau c'est:
-3' pour 1000m.
-4 à 5' pour 2000.
-6 à 8' pour 3000.
Comme ça on peut survivre longtemps.
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