Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
fractionne sur 1km par Remy (invité) (202.0.106.xxx) le 29/05/09 à 07:54:32
Bonjour,
Debutant en fractione,je fais une serie par semaine de 6 fois 1km en 4mn10. Mes tps sont de 43min30 sur 10km et 1h40min sur semi. Ce choix vous parait il coherent pour progresser.
merci d'avance.
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.175.xxx) le 29/05/09 à 07:57:39
Salut
Pour progresser rapidement tu dois pouvoir tourner tes 1000 en 3'10" si tu en fais 4.
Si tu en fais 6 en 3'20" avec une recup de 1'30"
fractionne sur 1km par vantousos (invité) (77.201.206.xxx) le 29/05/09 à 08:36:11
N'importe quoi"6 fois 3'20" avec récup de 1'30" " tu vas te griller.
6 fois 4'10" avec récup de 2' c'est parfait.
Tu peux atteindre les 41'30"
Slts
GD
fractionne sur 1km par (invité) (217.109.86.xxx) le 29/05/09 à 08:37:23
ET pourquoi des footings de récup à 14 km/h pendant qu'on y est?
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 08:40:53
Entre 13 et 14 km/h pas plus vite sinon tu risques de te griller
fractionne sur 1km par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 29/05/09 à 08:48:14
les footing a pas plus de 12 je dirais. j'ai une vma de 19,5 et je cours mes footing a 12,5 - 13...
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.175.xxx) le 29/05/09 à 09:05:49
Chris tu dois pouvoir faire des footing de recup entre 14 et 15,5 km/h
Ça doit pas être un souci
Mais une fois par semaine hésite pas a tourner a 11 km/h
fractionne sur 1km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 09:24:18
Encore du n'importe quoi!!!
Rappels :
Temps sur 10 km Endurance
40mn 11,3
41mn 11
42mn 10,7
43mn 10,4
44mn 10,2
45mn 10
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 11:16:40
Mais j2j c'est bien trop lent
fractionne sur 1km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 11:56:48
C'est effectivement lent mais c'est la réalité! Je n'invente rien!
Et tu sais très bien que l'on ne fait des progrès en CAP en s'entrainant à allure course!
Rappel aussi : objectif 3h45mn sur marathon. Sortie longue <9km/h!!!
Voici la suite pour les autre distances!
Tps 10 km 1km 0,8km 0,4km 0,2km
40mn 3mn55s 3mn03s 1mn28s 43s
41mn 4mn01s 3mn08s 13mn30s 44s
42mn 4mn06s 3mn13s 1mn32s 45-46s
43mn 4mn13s 3mn18s 1mn34s 46-47s
44mn 4mn19s 3mn22s 1mn37s 47-48s
45mn 4mn25s 3mn26s 1mn39s 48-49s
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 15:39:00
3h30 sûr marathon tu dois aisément faire 35' sûr 10 km
Et faire des 1000 en 3'10" - 3'12" en faire 6-7 avec 2' de recup.
fractionne sur 1km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 29/05/09 à 16:02:11
@Rasmu, Doc VMA et Poopa,
Je crois que vous n'allez pas pouvoir lutter avec notre nouveau troll fou (80.125.176.xxx)
fractionne sur 1km par Poopa (membre) (86.196.125.xxx) le 29/05/09 à 18:49:32
"@Rasmu, Doc VMA et Poopa,
Je crois que vous n'allez pas pouvoir lutter avec notre nouveau troll fou (80.125.176.xxx)"
Oui oui! je vois...casque lourd...
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.165.xxx) le 29/05/09 à 19:58:42
Mon poopa comment vas-tu ?
fractionne sur 1km par Poopa (membre) (86.196.125.xxx) le 29/05/09 à 19:59:57
Va bene.
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.165.xxx) le 29/05/09 à 20:01:35
Excellente nouvelle ça lol
fractionne sur 1km par Poopa (membre) (86.196.125.xxx) le 29/05/09 à 20:03:37
Eric8?
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.165.xxx) le 29/05/09 à 20:04:16
Les mecs qui font 35' et moins sûr 10 km font de la vma tous les deux jours
Les footing c'est pas moins de 14 km/h
Les 1000 ça tourne en moins 3' a l'aise
C'est ça les chronos
fractionne sur 1km par Prof VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 29/05/09 à 20:05:16
Exact, trop fort, je lui laisse ma chaire mon cher !
fractionne sur 1km par Poopa (membre) (86.196.125.xxx) le 29/05/09 à 20:06:47
C'est Eric8, en pleine peau apparemment.
fractionne sur 1km par Instit VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 29/05/09 à 20:08:20
Eric4 car il est à mi-régime...
fractionne sur 1km par Vince 22 (invité) (82.126.116.xxx) le 29/05/09 à 20:28:39
3 allumés sur ce post : 80125165, 80125175,80125176.
Soit c'est de la provoc, soit de l'inconscience. A moins qu'ils nous donnent leurs temps en course. En dehors de se griller, un coureur à 40 mn aux 10 ne réussira même pas à tenir les allures qu'ils proposent, même sur 1 seul km !!!
On peut avoir des petites différences dans nos entraînements, mais là c'est n'importe quoi. Même les gars en 35 font beaucoup d'endurance sous les 14 km/h ( plutôt 13 d'ailleurs.) et même moins en récup ou régéné.
Pour celui qui a créé le post : fractionné 1km, un peu plus vite que l'allure 10 ( 5à 10 s) et allure 10 sur les 3X2000.
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.165.xxx) le 29/05/09 à 20:47:50
Je suis sincère dans mes conseilles
Il faut bosser pour avoir du résultat
fractionne sur 1km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 20:53:45
Oui il faut bosser mais pas en dépit du bon sens!
Relisez les allures endurance et fonction des temps sur 10km, par exemple!
Rappel : 40mn au 10km : endurance = 11,3km/h donc je dirait que pour 35mn au 10km, pas plus de 13km/h!
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.165.xxx) le 29/05/09 à 20:57:09
Tu dois booster ta vma
Il faut forcément durcir mes entraînement
Si tu fais 40' tu dois faire ta recup a 14-15 km/h pour que ton organisme garde en mémoire les allures
fractionne sur 1km par (invité) (90.55.104.xxx) le 29/05/09 à 21:06:48
Pauvre idiot si il fait 40' 14-15km/h c'est son allure course.
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.165.xxx) le 29/05/09 à 21:07:42
40' sur 10 km tu dois tenir a l'aise 6 x 1000 en 3'10" avec une recup de 1'30
fractionne sur 1km par Poopa (membre) (86.196.125.xxx) le 29/05/09 à 21:08:23
T'arrête un peu?
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.165.xxx) le 29/05/09 à 21:10:20
Il doit garder en mémoire cette allure tous les jours
fractionne sur 1km par (invité) (90.55.104.xxx) le 29/05/09 à 21:11:46
@ 80.125.165
Arrêtes tes conneries. Je fais 39'43 au 10 et je fais 5x1000 (R 1'30) en 3'52. Si j'en faisais 6 en 3'10 je serais bien en dessous des 40'.......
fractionne sur 1km par jcourt (invité) (83.198.230.xxx) le 29/05/09 à 21:12:02
Trop fort faire 40min au 10 et faire ta recup à l'allure de la course soit 14.15km/h c'est du jamais vu à moins de la faire en vélo
40min c'est bien 15km/h
fractionne sur 1km par Poopa (membre) (86.196.125.xxx) le 29/05/09 à 21:12:42
Vous voyez pas qu'il fait le troll?
fractionne sur 1km par (invité) (90.55.104.xxx) le 29/05/09 à 21:16:04
Si on voit bien qu'il fait le trol mais il est super lourd et il ferait mieux de fermer sa gueule. C'est triste de voir qu'il y a des pauvres types qui n'ont vraiment rien d'autre à foutre...
fractionne sur 1km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 21:16:06
Des fois, je n'en crois pas mes yeux!
Mince, un vieux con comme moi est capable de regarder, entendre, lire et faire la part des choses!
Alors cela dépasse quelquefois les bornes!
Eh, les petits nouveaux, avides d'apprendre, n'écouter aps tout ce qui se dit!
Vous voulez des bons conseils : demandez aux personnes qui en font leur métier depuis très longtemps!
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 21:16:40
Tu dois aussi faire des 400 au moins 10 entre 1'12" et 1'09" avec une recup de 1' c'est ça le niveau 40' sur 10 km
fractionne sur 1km par jeje25 (invité) (82.254.232.xxx) le 29/05/09 à 21:19:12
n'importe quoi......3'10 est bien trop rapide,il va se griller.......surtout si il ne fait que 40' au 10 kil,il doit faire ses 1000 en 3'50,3'55.......et pour ses footing,faut pas s'occuper de l'allure mais plutot regarder son cardio,a 70/75% de fc max,tranquille,endurance fondamentale..........courir lentement permet non seulement de progresser mais aussi pour la recup (active)
fractionne sur 1km par Loromia (invité) (83.78.96.xxx) le 29/05/09 à 21:19:12
Franchement, (invité) (80.125.176.xxx), t'assures trop!
:p
fractionne sur 1km par D'Artagnan (invité) (86.203.42.xxx) le 29/05/09 à 22:12:02
Le problème avec ce genre de zigoto (y en a qu'un avec 3 IP), c'est qu'il peut influencer certains novices. Comment faire pour que ces derniers fassent le bon choix?
On aura beau crier " au troll ", ça ne fait que le valider et le rassurer sur l'impact qu'il veut donner à ses conneries.
Sait-il ce que courir veut dire d'ailleurs?
fractionne sur 1km par (invité) (83.112.209.xxx) le 29/05/09 à 23:03:39
Forcément pour 40' sûr 10 km il faut faire des 1000 en 3'10" c'est une évidence il faut bouster la vma
fractionne sur 1km par Loïc (invité) (92.139.106.xxx) le 29/05/09 à 23:11:31
Ce forum est sympa mais il y a à boire et à manger : c'est fou le nombre d'avis totalement contradictoires qu'on peut y lire, et tous donnés par des gens qui ont l'air de s'y connaitre.
Ici par exemple, certains disent qu'il faut faire des fractionnés à 3.20 quand d'autres disent qu'il faut les faire à 4.10. Mais ça fait un écart énorme. Que va penser le mec qui pose la question. Qui doit-il croire ?
fractionne sur 1km par (invité) (83.112.209.xxx) le 29/05/09 à 23:13:42
Moi car je veux vraiment aider a progresser
fractionne sur 1km par invité (invité) (86.216.63.xxx) le 29/05/09 à 23:20:23
J2J faut revoir les calculs car je fais 44mn sur 10kms
et je cours mes footing en 6'25/kilo soit - de 9,5km/h.
70% de fcm.
fractionne sur 1km par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 29/05/09 à 23:20:49
je veux pas dire mais 6*1000 en 3'10 ça fait du 19k/h presque cad 31'40 au 10 km en régularité parfaite donc en tenant compte de la fatigue le gars qui tient ce genre de chrono doit pouvoir boucler son chrono aux alentours des 35' .
fractionne sur 1km par Loïc (invité) (92.139.106.xxx) le 29/05/09 à 23:24:45
Cédric a raison. Si Rémi vaut 43.30 au 10kms, il ne peut pas faire des séries à 3.10.
Il ne peut même pas faire un 1000 à bloc en 3.10.
fractionne sur 1km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 23:27:04
invité (invité) (86.216.63.xxx)
Je ne peux pas revoir mes calculs car ce ne sont pas les miens!
Mais quand même : pour 44mn au 10km, j'avais trouvé du 10,2km/h et tu dis 9,5km voir moins! Je préfère dans ce sens que dans l'autre!
Attention : de mon côté c'est endurance, du tiens c'est footing!
fractionne sur 1km par Hallswaps (invité) (80.125.165.xxx) le 29/05/09 à 23:35:08
Mauvais calcul
fractionne sur 1km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 23:37:12
Fais passer le message à celui qui les a fait!
Tu devrais pouvoir le retrouver sur le Net!
J'avais le lien mais où?
Encore une fois, il n'y a pas un gros step!
fractionne sur 1km par (invité) (83.112.209.xxx) le 30/05/09 à 00:12:50
j2j fais tes footing a 14 km/h
Des 1000 en 3'20" au moins 5-6 recup 1'15"
Ça sera ton vrai niveau sûr 10 km a savoir 40'
Arrête de calculer
fractionne sur 1km par remy (invité) (202.0.106.xxx) le 30/05/09 à 05:25:31
Merci pour ces conseils meme s'il m'est difficile de savoir quelle est LA meilleure solution. Je vais rester sur du 6x1km entre 4min et 4min10, ca me parait raisonnable pour moi.
fractionne sur 1km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 30/05/09 à 09:05:36
Mais c'est ce que je fais!
Des footing à 14km/h
Et 40mn au 10km!
Seulement, comme je ne fais pas de fractionné, tout le monde sait très bien que je cours trop vite à l'entraînement!
fractionne sur 1km par Vince 22 (invité) (82.126.116.xxx) le 30/05/09 à 09:32:52
@ J2J : c'est déjà bien si tu sais que tu cours trop vite à l'entraînement. Après on a le droit de se faire plaisir.
Par contre ceux qui font les trolls risquent d'envoyer les débutants au casse-pipe. Je me suis rendu compte après 3 mois de CAP, qu'aucun entraînemet ne devait se faire dans la souffrance. Il faut toujours contrôler et avoir une légère marge ( même en VMA : d'ou l'întérêt de faire la dernière fraction plus vite pour voir si on ne s'est pas grillé.)Pour se lâcher, il y a les course ( et encore il faut savoir gérer.)
Je cours de plus en plus sans cardio et je n'hésite plus à faire des footing à 11,5km/h certains jours ( avec 36mn40 aux 10). Avant je cherchais toujours ma limite d'endurance fondamentale. Mais les footings lents attaquent moins et sont aussi très utiles pour progresser et améliorer son endurance. Il m'arrive, bien évidément, de courir trop vite quand les sensations sont bonnes mais pas dans les proportions indiquées par nos trois provocateurs qui n'ont toujours pas donné leurs temps de course pour justifier leurs "conseils".
fractionne sur 1km par D'Artagnan (invité) (86.203.42.xxx) le 30/05/09 à 10:58:36
Y a pas trois troll, mais un seul. C'est toujours la même littérature. (Niveau entrée maternelle).
Chaque jour, il y a au moins 1 ou 2 fils pollués par ces pauvres types.
S'ils sont coureurs, c'est bien dommage.
fractionne sur 1km par kilomètre capello (invité) (90.18.234.xxx) le 30/05/09 à 12:02:54
80.125.176:
"3h30 sûr marathon tu dois aisément faire 35' sûr 10 km
Et faire des 1000 en 3'10" - 3'12" en faire 6-7 avec 2' de recup."
80.125.165:
"Les mecs qui font 35' et moins sûr 10 km font de la vma tous les deux jours
Les footing c'est pas moins de 14 km/h"
80.112.209
"Forcément pour 40' sûr 10 km il faut faire des 1000 en 3'10" c'est une évidence il faut bouster la vma"
Pour sûr nos trois trolls se ressemblent étrangement: chiffres et calculs foireux et même faute d'orthographe (sûr/sur).
Des chiffres des lettre ça c'est un forum kadelagueule! et que vive la CAP!!
fractionne sur 1km par Poopa (membre) (83.198.106.xxx) le 30/05/09 à 12:26:38
C'est le même, Eric8.
fractionne sur 1km par (invité) (80.125.176.xxx) le 30/05/09 à 13:28:41
Rémy 6 x 1000 en 3'20"
C'est trop lent ce que tu veuxfaire
fractionne sur 1km par ben84 (invité) (84.102.108.xxx) le 30/05/09 à 14:01:32
rémy ,
si tu ne sais plus qui croire , essais donc de courir 1*1000en 3'20 et tu t'apperçevras vite que cela est débile!! continue à faire comme d'habitude (4'10 au 1000m + footing à 70%) et tu progresseras normalement.
fractionne sur 1km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 30/05/09 à 14:07:23
VINCE, tu résumes bien ma façon de m'entraîner!
Il m'a fallu du temps pour m'apercevoir que je courrais trop vite à l'entraînement! Mais je me sentais bien!
Juste après le semi de Boulogne en 2008, j'ai eu une petite sciatique : j'ai continué à courir et ma vitesse a baissé d'environ 2km/h puis j'ai repris 1km/h et là je suis entre 13 et 13,5km/h, soit encore un poil trop vite!
Ce qui a fait tilt, c'est endurance et enfin comprendre que l'on progresse sans aller trop vite!
Bref, il n'y a que les imbéciles qui en changent pas d'avis! J'ai aussi bien écouté les conseils des coureurs et des entraîneurs, même ceux dont on dit du mal, à tord!
RV en septembre en club et là les progrès viendront!
fractionne sur 1km par Vince 22 (invité) (82.126.116.xxx) le 30/05/09 à 16:49:23
J'ai aussi couru trop vite au départ. J'étais tout rouge et essouflé à vouloir courir le plus vite possible sans avoir vraiment construit mon endurance. D'ailleurs, c'es le propre de ceux qui débutent. Mes potes qu courent peu essayent toujours de battre "leur record" sur leur parcours et sont surpris quand je leur donne l'allure de mes footings. Ils ont du mal à croire qu'on progresse en courant "aussi lentement". C'est peut-être lié à notre vécu dans d'autres sports. Si tu joues pénard au foot ou au basket, tu te fais tauler. Bon, eux aussi s'entraînent pour maîtriser la tecnhique.
fractionne sur 1km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 30/05/09 à 23:27:49
Je n'étais aps rouge et essouflé et mon cardio, quand je le metais, indiquait moins de 150!)
En fait, je m'étais mis des objectifs en terme de distance et vitesse! C'est là mon erreur!
Bon, avec l'âge et en écoutant les spécialistes, on se calme! Mais si on écoute ceux qui n'y connaissent rien, attention aux grosses erreurs!
Je rentre du 10km du Plessis Robinson (92) et je me suis bien amusé! J'avais fait 41mn09s en 2008 et aujourd'hui 43mn07s! Je traîne toujours un reste tenace de sciatique qui fait que je cours environ 1km/h moins vite! Temps chaud (23°C) et sec, avec un peu de vent!
Je ne suis pas déçu car je n'ai pas trop souffert malgré le trail des Carrières dimanche dernier!
Et promis, je vais courir moins vite et bien m'entraîner en club en septembre! Un nouvelle expérience pour moi, dans un club très sympa, avec un entraîneur qui sait entraîner!
fractionne sur 1km par (invité) (83.112.209.xxx) le 30/05/09 à 23:36:11
Tu aurais du viser 38-39'
Tu dois faire des 1000 en 3'10" pour progresser
fractionne sur 1km par (invité) (83.112.209.xxx) le 30/05/09 à 23:55:03
J2j tu dois faire des 1000 en 3'10"
Ça va booster ta vma
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge