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Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par Bôôp (invité) (194.2.23.xxx) le 02/06/09 à 15:04:03
Bonjour,
Suite à une douleur au genou qui apparaît dès que l'effort devient trop intense, mon médecin m'a déconseillé le fractionné en VMA pendant un mois.
Je peux néanmoins continuer de courir quotidiennement en endurance fondamentale, et agrémenter mes séances d'endurance active et d'allure semi voire d'allure 10km sans éveiller la douleur.
La question est de savoir si pendant cette période, ma VMA ne vas pas chuter, ou si courir comme cela m'est permis suffira à la maintenir ...
Merci pour vos avis et/ou expériences !
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par Bôôp (invité) (194.2.23.xxx) le 02/06/09 à 17:09:08
up
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par SAK (invité) (194.250.120.xxx) le 02/06/09 à 17:25:29
Tu perdras forcément.
On perd dès que l'on dépasse 10 jours sans VMA.
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par (invité) (194.199.172.xxx) le 02/06/09 à 17:43:40
vélo !! Pour moi, un mois d'arrêt de CAP, que j'ai remplacé par 2 séances hebdo de vélo, et j'ai gardé ma VMA à 18,5.
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par Bôôp (invité) (194.2.23.xxx) le 02/06/09 à 17:46:52
Merci pour ton conseil !
Mais quelles séances de vélo faisais tu ? J'imagine que pour conserver ta VMA tu faisais monter le coeur ? Or, sur vélo, c'est moins efficace qu'en CAP? parait-il ...
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par Dom (invité) (194.199.172.xxx) le 02/06/09 à 17:52:18
je faisais (c'était en hiver) du home trainer (je sais pas si tu vois ce qui c'est sinon cherche sur google, je sais aps comment expliquer).
Une séance de maintien de l'allure (par exemple 30' à 80% de FCM) et une séance ou tu alternes vélocité (>110 tour par minutes) et puissance (tu appuie comme un boeuf en réglant ton home trainer sur le plus dur, et tout à gauche niveau vitesse).
T'inquiète, je montais aussi à 90%FCM, et les cuisses c'est pas mal de les faire bosser de temps en temps...
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par (invité) (80.125.176.xxx) le 02/06/09 à 18:24:19
1 mois d'arrêt tu perds tout au niveau de ta vma
Pendant dix jours fais des footing petit a petit tu dois pouvoir approcher aisément les 15 km/h
Et très vite piste et des séances de vma purs des 1000-400
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par (invité) (79.93.59.xxx) le 02/06/09 à 20:30:42
oui, mais ce n'est pas un mois d'arrêt complet, mais un mois sans séance de VMA ... la question est de savoir ce que l'on perd en VMA pendant ce temps là, sachant que l'on entretient avec de l'endurance active et du seuil
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 02/06/09 à 21:26:57
Non, on ne peut pas améliorer sa VMA avec de l'endurance, sauf quand on débute...
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/06/09 à 23:59:22
On peut faire de l'entretien de VMA sur des séries de 100m, sans que les séances soient trop intenses (15*100m @100% VMA récup' 20", par exemple). Je ne sais pas si ça rentre dans le cadre de ce que ton médecin t'a interdit, mais pour moi c'est beaucoup moins traumatisant que n'importe quelles séance de seuil, par exemple.
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par (invité) (83.112.209.xxx) le 03/06/09 à 00:03:36
Bien moins traumatisant de faire des 1000
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par SAK (invité) (77.203.232.xxx) le 03/06/09 à 09:11:17
Pour entretenir sa VMA le vélo ne remplace pas la CAP :
Pendant 1 mois et demi , j'ai fait du VTT et du fractionné sur un rameur .
Résultat , j'ai perdu près de 10 % de VMA.
Les séries de 400 que je faisais en 1'20-1'21 , je ne les bouclais plus qu'en 1'28-1'30.
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par Bôôp (invité) (194.2.23.xxx) le 03/06/09 à 09:16:20
Merci pour tous les conseils en tous cas, @Baltha : je vais essayer les séances de 100m, voir si ça passe
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 03/06/09 à 09:44:52
SAK, ce que tu dis est normal car la VMA à laquelle tu fais allusion est la "VMA course", qui n'a rien à voir avec la "VMA cyclisme" ou la "VMA natation", ou la "VMA aviron".
Dans chaque sport aérobie, il existe une VMA qui est associée à des groupes musculaires particuliers...
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par SAK (invité) (77.203.232.xxx) le 03/06/09 à 12:48:43
Papa VMA,
Je suis d'accord que la puissance musculaire joue un rôle.les coureurs a pied moins puissants ou moins adaptés ne peuvent pas pousser à fond et n'exploiteraient pas suffisamment leur système aérobie.
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 03/06/09 à 12:58:38
SAK, je suis d'accord, mais j'ai apporté la précision car certains mélangent les notions.
La puissance aérobie maximale consommée (VO2max) demande généralement plus des 3/4 de la masse musculaire totale pour être mesurée.
Même si elle est élevée, elle peut donner une puissance aérobie maximale produite (VAM) plus ou moins grande selon le sport car les masses musculaires en jeu sont différentes...
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par pierre (invité) (83.113.146.xxx) le 03/06/09 à 14:52:19
pourquoi se prendre la tête avec la VMA quand on souffre d'un genou dès que l'intensité et la durée de course progresse. Moi je te dirais de prendre un repos total sans activités sportives , d'écouter et d'interprèter les signaux que ton corps t'envoie et ensuite de reprendre la cap progressivement
quand à la vma elle te sert à quoi? si on a 19 de vma on va utiliser toute l'année ce même chiffre pour construire ses séances ça sert à quoi? on aura peut-être fait plusieurs tests TMI pour évaluer son endurance de vma et alors?
il faut sortir des sentiers battus et penser autrement
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 03/06/09 à 15:02:02
On parle souvent de la chute de VMA au bout de 10 jours. Je pense que les choses ne sont pas si tranchées que ça et qu'on a parfois (même très souvent) à y gagner à se reposer et à varier les séances. Je pense que le corps à une certaine mémoire, quelqu'un qui s'entraine depuis des années ne va pas tout perdre en 10 jours.
Avant je me posais des questions avec tout ça, j'étais un peu un maniaque de la VMA. Maintenant si je me sens pas trop en forme je fais un footing, ou je cours pas, jusqu'à ce que ça aille mieux, et j'ai pas noté de baisse de mes performances en faisant ça.
Il faut aussi être à l'écoute de son corps, chacun réagi différemment, je ne crois pas qu'on perde tout si rapidement.
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 03/06/09 à 15:06:48
"je ne crois pas qu'on perde tout si rapidement"
Détrompes-toi!
Ceux qui ont déjà été plâtrés (fracture, etc.) savent que les muscles inactifs fondent comme la neige au soleil...
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 03/06/09 à 15:12:26
Je ne parlais pas de rester inactif, je parlais de faire autre chose. Bien évidemment, rester plusieurs mois sans rien faire n'est pas bénéfique!
Après le marathon j'ai arrêté de faire des séances VMA pendant 1 mois, je vois pas de différence par rapport à avant dans mes séances, je me sens bien. Je crois aussi aux phénomènes de surcompensation, faire de la VMA comme un malade alors que celle-ci atteint une limite est-ce rentable? Il faut de toutes façons faire de petites périodes de repos relatif pour repartir plus fort après.
je voudrait améliorer ma vma ? par jaimessa (invité) (82.253.245.xxx) le 11/11/09 à 15:11:13
bonjour tous le monde,
j'ai 12ans et aimant courrir, je voudrait améliorer mon endurance et ma résistance a une course de vitesse ( ex : sur dix minutes m'améliorer pour la faire le plus rapidement possible ) je croi que vous appeller sa : vma. Voila j'aimerais qu'on m'explique se qué la vma, vo2, fcm puis des conseil pour courrir.Merci a tous ceux qui me conseilleuront.
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par (invité) (91.181.230.xxx) le 11/11/09 à 16:06:23
Tu ne perdras pas en VMA.
Tu n'en gagneras simplement pas.
Fait des séances du type suivant comme 1ère séance de qualité:
-8 à 9 x1km/Seuil/récup. 1'
-4x2km/Seuil/récup. 2'
-3x3km/Seuil/récup. 3'
Bien respecter l'allure "Seuil".
Comme 2ème séance, 1 heure à allure marathon (= +- 10 à 15' moins vite que ton seuil).
Les autres jours de l'EF + longue sortie.
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par gigi (invité) (84.100.6.xxx) le 23/09/10 à 13:24:30
Moi j'ai arreté la course à pied pendant plusieurs années je reprend cette année , j'avais une vma de 19.3 km/h. Combien puis je perdre en vma en n'ayant pas couru pendant 4 ans ?
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 23/09/10 à 13:40:22
@gigi
La meilleur réponse est le test chaussures aux pieds.
Reviens nous dire combien tu as perdu (ça m'intéresse).
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par riri (invité) (78.139.189.xxx) le 23/09/10 à 13:44:37
Tu vas perdre mais aussi vite retrouve
Bcp de tres bon atlete font un pause de 3 a 5 semaines en fin de saison et l annee suivante ils sont tjs aussi bons voire meilleurs
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par gigi (invité) (84.100.6.xxx) le 23/09/10 à 14:02:00
ouai mais moi j'ai arreté 4 ans ^^ , je pense que ça va piqué quand je vais voir le resultat ..
Oui je te redirais pas de soucis , je pense être vers les 18 ...
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par (invité) (155.140.133.xxx) le 23/09/10 à 14:51:40
à invité ( 91.181.230 ) :
Les séances que tu décris risquent de le mener de nouveau chez le toubib. Ok c'est pas de la VMA et il va taper un peu moins dedans en intensité, mais 9x1000 au seuil c'est costaud pour quelqu'un qui doit laisser ses muscles / tendons reposer.
à Boop :
Sur tu vas perdre, mais c'est pas grave. Il vaut mieux perdre un peu, et repartir du bon pied, que vouloir à tout prix ne pas arreter et aggraver ta blessure.
Les pro font tous des coupures, quelque soit les sports.
Perso je m'impose 1 mois d'arret complet en été, ca m'aide à me réparer et remotiver pour les marathons d'automne.
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par un sage (invité) (88.139.156.xxx) le 23/09/10 à 16:47:47
On gagne toujours du temps à se reposer.
Quand il est trop tard, on peux perdre des mois, voir des années.
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par Flash Gordon (invité) (203.118.163.xxx) le 24/09/10 à 05:22:55
ouh lala lala les cocos....10 jours sans fractionné c'est au minimum une perte de 50% de sa VMA...faut pas rêver....avec déjà 2 jours sans on perd au minimum 30%...à un certain niveau faut en faire tous les 2 jours sinon on se bride. C'est comme çA. Les pros vous le diront.
vizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz!
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par (invité) (84.97.53.xxx) le 24/09/10 à 08:54:43
mdr
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par (invité) (176.138.116.xxx) le 09/01/19 à 21:34:48
On lit de belles inepties ici .....
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par (invité) (80.12.34.xxx) le 10/01/19 à 08:54:51
Du coup quel intérêt de les faire remonter à la surface ? De rien !
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 10/01/19 à 13:12:26
Il faut que tu reprennes en rando course, forcément tu as tout perdu. Tu es devenu nul, désolé.
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par gab (invité) (93.174.144.xxx) le 10/01/19 à 13:34:23
Corde à sauter, ça limitera la casse mais la VMA va baisser c'est sûr vu que le cœur moins sollicité qu'en fractionné.
Le vélo c'est bon pour l'EF.
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par (invité) (80.12.34.xxx) le 10/01/19 à 14:11:49
Perte de VMA sans doute donc tu iras moins vite sur des 400 avec recup pincée (ouah la crise !) après sur un 10/Semi/Marathon ça ne changera sans doute rien !
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par (invité) (82.67.131.xxx) le 10/01/19 à 20:30:18
Un mois sans vma : tu es foutu
Un mois sans fractionner : comment ne pas perdre en VMA ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/01/19 à 21:37:53
10 jours -10% 20 jours -20% etc. au bout de 2 mois tu décèdes
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