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Premièere VMA après un mois de footing par Pierre (invité) (79.84.50.xxx) le 06/06/09 à 12:42:39
bonjour a tous,
Ce matin après 3-4 semaines de footing ( environ 3 par semaine ), j'ai fait un test VMA en faisant 4 fois 1000m avec 2 min de recup entre chaque 1000m.
Résultat : 3min 45 au premier ; 3 min 46 au deuxieme ; 3 min 51 au 3ème et 3 min 50 au 4ème
voilà selon mes calculs ca fait 15.8 de VMA
j'ai 24 ans et ne faisait pas vraiment de sport depuis plusieurs années avant de commencer le footing, j'aimerais faire 1h30 sur un semi dans un peu plus de 3 mois.
A partir de la semaine prochaine j'attaque le fractionné !!
Premièere VMA après un mois de footing par jadouminou (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 13:42:31
C'est bien mais il faudrait quand même déterminer ta VMA autrement que par un calcul!
Premièere VMA après un mois de footing par Pierre (invité) (79.84.50.xxx) le 06/06/09 à 13:48:53
oui, au départ je voulais faire un vameval j'avais télécharger la bande son mais c'est le bordel de mettre des plots tous les 20 m, après le cooper ou le semi cooper ca me paraissait pas adapté car comme je cours pas depuis très longtemps j'aurais pas su gérer mon effort, donc voila ce test me paraissait bien
d'après vous ce n'est pas fiable ? ma vma est sur estimée ou sous estimée ?
Premièere VMA après un mois de footing par Frédéric (membre) (83.202.110.xxx) le 06/06/09 à 13:56:42
Elle risque d'être surestimée je pense. Si tu as accès à une piste, pourquoi ne pas réaliser un test en continu sur 7 minutes ? La distance courue multipliée par 8,57 donnera ta vma.
Fred
Premièere VMA après un mois de footing par (invité) (79.84.50.xxx) le 06/06/09 à 14:09:44
ouai le 7 min j'en ferait un après avoir fait un peu de fractionné, je viens de calculer et par exemple si je tourne en 1min 50 ( ce que je fais sans trop de probleme) sur 400m pendant 7 min ca fait 15.3 de vma. donc finalement pas si loin que ca de ce que j'ai trouvé aujourd'hui, et 1min 45 au 400m ca ferait 16 de vma, vu que je tournais en 1 min 30-1min32 au 400 je pense que ca l'aurait fait
Premièere VMA après un mois de footing par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 14:10:25
Demi COOPER (le plus fiable) sur 6mn et tu as tout de suite ta VMA (distance parcourue/100!
Maintenant, c'est à toi de bien faire le test : ne pas partir trop vite ni trop lentement! Il faut tenir 6mn, toujours au même rythme! Je sais que ce n'est pas évident mais c'est une des méthodes pour la trouver ta VMA!
Premièere VMA après un mois de footing par Frédéric (membre) (83.202.110.xxx) le 06/06/09 à 14:36:18
" Demi COOPER (le plus fiable) sur 6mn et tu as tout de suite ta VMA (distance parcourue/100 "
On multiplie simplement la distance (en km) par 10 si on court 6 minutes.
Fred
Premièere VMA après un mois de footing par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 06/06/09 à 16:14:51
En ce moment, je dois être aux environs de 16,8 de VMA et je suis incapable de tourner 4 x 1000 en 3'48" de moyenne récup 2'. Je suis plus prêt des 3'58".
Tu as certainement plus de 17 de VMA.
Premièere VMA après un mois de footing par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 17:17:22
Si cela te fait plaisir Frédéric!
Moi, je calcule en mètres! Un tour de piste ne fait pas 0,4km mais 400 mètres (tu auras remarqué que c'est la même chose!?)
Ou alors, on referait toutes les publications :
- perche : record à 0,006km,
- 0,1km au lieu du 100 mètres,
- le 0,110km haies!
-))))))))
Premièere VMA après un mois de footing par (invité) (90.44.80.xxx) le 06/06/09 à 17:28:33
.....oui mais la VMA s'exprime en km/h ...:-)))
Premièere VMA après un mois de footing par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 17:36:57
Avec ton explication, c'est beaucoup plus compréhensible!
Ok, alors, je ferais le calcul comme cela!
Merci.
Quand même, que l'on fasse le calcul de 2 façons différentes, le but est d'arriver au même résultat, non?
Premièere VMA par Crétin (invité) (193.253.141.xxx) le 06/06/09 à 17:37:44
J2J = crétin.fr
Premièere VMA après un mois de footing par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 17:44:56
Tiens, un troll crétin! Si tu viens sur le forum juste pour cela, va plutôt faire un 1/2 COOPER!
Pléonasme?
Premièere VMA après un mois de footing par Pierre (invité) (79.84.50.xxx) le 06/06/09 à 23:02:44
je comprends pas trop picsou, tout le monde a l'air de dire que ce serait plutot sur évalué, et toi tu dis que t'as 17 de vma et t'arrive pas a faire 3min45 au 1000m répétées
enfin bref je pense que ca change pas grand chose que ce soit 15 ou 16km/h l'important sera de voir la progression et de faire du fractionné ( sur 30 sec à 100% de la vma ca change pas beaucoup la distance que ce soit 15 ou 16 de vma )
Premièere VMA après un mois de footing par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 07/06/09 à 18:44:35
6 jours après avoir réusi une séance de 4 x 1000 en 3'52" récup 2', j'ai réussi 39'59" sur un 10 km. Pour un coureur de mon niveau, on ne peut pas courir un 10 km à + de 90 % de VMA.
Un coureur de notre nivea
Premièere VMA après un mois de footing par Papa VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 18:52:21
Tu le fais exprès Picsou là ?
Il me semblait t'avoir dit que tu avais 17,5 de VMA !
Premièere VMA après un mois de footing par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 07/06/09 à 18:56:51
Alors, il a le potentiel pour faire bien mieux!
Premièere VMA après un mois de footing par Papa VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 19:00:21
Oui, le problème est qu'il s'entraine très mal puisqu'il n'arrive pas à obtenir ce 17,5 sur un 2000m !
Premièere VMA après un mois de footing par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 07/06/09 à 19:02:48
Picsou est sympa et il va écouter tes conseils, comme moi!
D'ailleurs, à la première occasion, je vais mesurer préciseraient ma VMA! Ce sera presque obligatoire en entrant dans un club!
Premièere VMA après un mois de footing par Papa VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 19:08:28
Il n'y a aucun secret là-dedans, un coureur de fond qui s'entraine correctement doit-être capable d'obtenir des chronos homogènes sur toutes les distances à partir de 2000m jusqu'à sa distance favorite...
Premièere VMA après un mois de footing par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 07/06/09 à 19:22:45
Tu as raison!
Et comme j'ai fait 4h00mn au marathon de Paris alors que je devais théoriquement faire 3h30mn, il ne me reste plsu qu'à m'entraîner sérieusement!
Premièere VMA après un mois de footing par (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 19:29:56
Pour toi c'est peut-être l'inverse de Picsou, c'est pour le marathon que tu es mal entrainé...
Premièere VMA après un mois de footing par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 07/06/09 à 19:52:33
suite :
Un coureur de notre niveau aura de grosses difficultés à maintenir 100 % de VMA sur 4 x 1000m, ce test est valable pour les coureurs en - de 35' et déjà il n'est pas facile.
Si tu veux être plus proche de ta VMA réelle, le demi-cooper 6' ou un 1600 mètres seront préférables.
Premièere VMA après un mois de footing par (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 19:54:15
Picsou, c'est pas un problème de niveau mais d'entrainement.
Tu ne fais pas assez (ou mal) tes séances VMA !
Premièere VMA après un mois de footing par Picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 07/06/09 à 19:55:01
@Papa VMA
Il n'y a qu'en compétition que j'arrive à me dépasser.
Pour moi 10 x 300 en 1'02" récup 50" est une séance cool mais je n'arrive pas à passer 3 x 2000 en 4' sauf si j'
Premièere VMA après un mois de footing par Papa VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 19:57:41
3x2000 c'est trop pour une séance VMA.
Tu dois être capable de tenir au moins 5x400 en 1min22 récup 45s !
Premièere VMA après un mois de footing par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 07/06/09 à 20:15:31
@Papa VMA
Mon problème ça n'est pas la vitesse mais l'endurance.
L'an dernier, avec mes potes de mon ancien club, j'ai fait une séance de 10 x 400 en 1'20" de moyenne dont les 4 premiers en 1'16" avec récup longue.
Une séance de 5 x 400 en 1'22" est une séance facile pour moi même avec une récup de 45".
Mon problème c'est de tenir la vitesse spécifique de course.
Premièere VMA après un mois de footing par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 07/06/09 à 20:18:23
@Papa VMA
Tu ne cours qu'en footing et à VMA ?
Je pensais qu'il fallait travailler toutes les filières et toutes les vitesses.
Premièere VMA après un mois de footing par (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 20:18:27
Si une série c'est facile, faisant 2 !
Premièere VMA après un mois de footing par Papa VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 20:22:35
Picsou, en phase de recherche de perfs, je ne fais que 2 types de séances: puissance (séance VMA) et endurance (plus haut %VMA)...
Premièere VMA après un mois de footing par (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 20:23:49
Euh... fais-en...
Premièere VMA après un mois de footing par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 07/06/09 à 20:26:19
Et jamais de vitesse spécifique en préparation d'une course ?
Premièere VMA après un mois de footing par (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 20:28:21
C'est dans le plus haut %VMA...
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