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Calcul de VMA sur pente à 20% par Olicam (invité) (91.168.162.xxx) le 07/06/09 à 15:13:23
bonjour
je souhaite savoir comment calculer VMA et Vo2Max à partir des résultats suivants :
Test réalisé en marchant le plus vite possible dans une côte de pente 20%.
Durée du tests : 6 minutes
Dénivellée : 97m
Distance parcouru : 497m
Pulsations au démarrage : 105
Pulsations à l'arrivée : 155
Age : 51 ans / poids : 70 kg
Et bien sur ensuite, quel type d'entrainement puis je faire pour m'améliorer.
Merci pour toutes les infos que vous pourrez me donner.
Olivier
Calcul de VMA sur pente à 20% par chrisAA (invité) (41.213.126.xxx) le 07/06/09 à 16:18:28
poour connaitre ta vma, il faut faire un test de... vma...
Ton test j'avoue je ne vois pas trop ce que c'est :-/
Calcul de VMA sur pente à 20% par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 07/06/09 à 16:19:21
Impossible de te répondre, fais un test en courant sur un parcours plat.
Fred
Calcul de VMA sur pente à 20% par olicam (invité) (91.168.162.xxx) le 07/06/09 à 16:37:13
En fait je fais le test en côte, parce que je ne pratique plus la course à pieds (pb de lombaires) mais plutôt l'alpinisme, le ski de randonnée. Par conséquent j'essaie de faire un test en marchant le plus vite possible, et en côte pour me retrouver dans des conditions de courses.
Le test de VMA est en général sur du plat, mais je pensais qu'il existait des abbaques ou autres choses qui permettent de transposer un travail fait en côte sur un travail fait sur du plat. Le principe reste le même, une distance max en un temps mini au maximum de sa FC pendant 6 minutes.
Existe-t-il un moyen de convertir ces données ?
Calcul de VMA sur pente à 20% par gazet (invité) (82.253.239.xxx) le 07/06/09 à 17:13:17
bon je me lance
je me suis livré à une estimation de ce que je pense pouvoir faire sur un test comme celui décrit (je connais quel dénivelé je peux faire sur une heure...) et connaissant ma vma par une petite règle de 3 j'en ai tiré que tu aurais une vma de 14.9 mais ce n'est qu'une estimation.....
Calcul de VMA sur pente à 20% par (invité) (88.165.55.xxx) le 07/06/09 à 17:42:03
Minimum 5KM/h de vma surement plus après une pente de 20% y'en a pas beaucoup sa a du être costaud
Calcul de VMA sur pente à 20% par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/06/09 à 19:17:39
Salut,
Très dur pour pas dire impossible vu que la marche n'a rien à voir avec la course et de plus une côte de fort % c'est très spécifique.
Dans le bouquin de B. Heubi "Courir longtemps" il est indiqué qu'un trailer de VMA 18 km/h peut estimer sa vitesse ascencionnelle à 1000 m/H sur une pente de 18% (ce qui est plus ou moins la valeur de ton test). Mais c'est une vitesse de croisière sur trail long. On peut donc dire que ta VMA est très nettement < 18 km/h, disons au plus 15 km/h
Autre approche, un calcul énergétique pur indique que 1/3 de l'énergie mécanique est de l'énergie potentielle, ce qui donne une VMA de ... 7,5 km/h. Mais ce calcul n'est valable que si l'on peut courir normalement donc pente nettement < 10%...
La fourchette st bien large, fais donc un test 6' sur du plat comme suggéré.
JP
http://polartrainer.free.fr
Calcul de VMA sur pente à 20% par olicam (invité) (91.168.162.xxx) le 07/06/09 à 21:09:47
En tout cas merci, je vais pouvoir me faire une idée de ce test.
Si d'aventure vous trouvez d'autres élements de comparaison, merci de me les communiquer, et de mon côté je vais essayer le test sur plat.
Calcul de VMA sur pente à 20% par serge (membre) (86.219.25.xxx) le 07/06/09 à 22:09:05
le problème de faire un test en côte est que tu connais ta cylindrée sur cette cote, avec ses caractéristiques propres. Si tu veux faire du fractionné en se basant sur un % de cette vma, tu ne peux le faire que sur la même côte, en espérant qu'elle soit assez longue avec les mêmes caractéristiques si tu veux faire des fractions longues.
donc je me baserais plutôt sur mes sensations ou sur ma fréquence cardiaque pour pouvoir aller sur d'autres cotes.
Calcul de VMA sur pente à 20% par olicam (invité) (91.168.162.xxx) le 07/06/09 à 22:46:05
La côté sur laquelle j'ai fait le test est d'environ 1km à 20% et à priori , selon ce 1er essai, si je fais du fractionné 30/30 , cela doit me permettre de réaliser entre 5 et 10 séquences, non ?
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