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Plan pour semi par Run4ever (invité) (77.194.9.xxx) le 09/06/09 à 21:02:11
Bonjour à tous !
Je suis junior et je vais faire mon premier semi marathon dans deux semaines environ et j'ai besoin de quelques informations concernant le plan d'entrainement, sachant que je suis régulier en 35-36min sur 10km (et que je fais 55min en étant facile sur 15km)... Autre petite question : pensez vous que j'arriverais à être en dessous de 1h22 ? (un temps bien précis mais très important ;-) )
Merci d'avance
Plan pour semi par Ey'zonmygun (invité) (83.78.77.xxx) le 09/06/09 à 21:11:20
Bonsoir,
du temps où je faisais 55' au 15km, je courais le semi en bien précisement 1:20'07''.
Voilà.
Plan pour semi par Run4ever (invité) (77.194.9.xxx) le 09/06/09 à 21:27:07
Merci pour l'info (rassurante ;))
Quelques Conseils pour des séances ?
Plan pour semi par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 09/06/09 à 22:01:32
Mathématiquement : 1h20mn25s! +/- 5%
Plan pour semi par Run4ever (invité) (77.194.9.xxx) le 09/06/09 à 22:42:02
Ok, oui je me doute bien que la marge d'erreur d'une estimation sur semi est de plusieurs minutes.. On verra bien
Plan pour semi par (invité) (90.63.91.xxx) le 10/06/09 à 09:43:51
salut!
je pense que tu peux viser sous les 1h 20,perso je dois courir le 15 km en 56/56'30'' et le semi en 1 H21.sur 10 km je dois etre en un tout peit peu plus de 36. bon courage
Plan pour semi par Vince 22 (invité) (82.126.55.xxx) le 10/06/09 à 12:14:11
Tu devrais être sous 1h20, voire 1h18 sans souci avec tes refs sur 10 et sur 15. Je suis à 36mn30 ur 10, 57mn sur 15 et 1h20 sur semi ( en étant plus un amateur de semi, pas ultra-performant sur 10). 1h22 serait presque une contre-performance ( sauf si le parcours est difficile.)
Bosse bien ton allure spé + un peu d'allure 10 pour encaisser le jour de la course. Ne pars pas en sur-régime, c'est le risque. en théorie, tu dois pouvoir courir en 1h18mn30s ( 1 km de moins que sur 10), tu pars sur une base de 3mn45 ( tu es déjà sous les 1h20) et si tu es bien au 10ieme, tu accélères un peu pour passer en 3mn43, voire 3mn40 grand maxi). Ca dépend de ta façon de te courir. Si tu es habitué à gérer tes courses prudement, tu peux éventuellement tenir compte de mes conseils, si tu es un fonceur, tu risques de partir plus vite ( essaye quand même de pas être sous 3mn35 au 1er km.) J'essaye de courir comme ça et pendant 15 bornes ( sur semi) on a l'impression de se freiner sans cesse mais on peut finir fort et ne pas perdre trop sur son potientiel maxi ( il me manque au plus 1mn sur mon potentiel maxi actuel.) Je pense surtout qu'en allant chercher dés le début ces 3s au km qui n'ont l'air de rien on risque de finir cramé ( il y a 1 mois, j'ai fait les 10ers en 3mn52 et les 11 suivants en 3mn46.)
Plan pour semi par Run4ever (invité) (88.140.173.xxx) le 10/06/09 à 21:23:45
Merci pour ces informations ! C'est à peu de choses près ce qu'on m'a conseillé. Par contre j'ai encore un 10km ce dimanche à faire (d'ailleurs je vais voir si j'ai bien repris du retard que j'ai accumulé pendant mon arrêt), j'espère que je vais bien récupérer pendant la semaine... Enfin il ne devrait pas y avoir de soucis...
Merci encore d'avoir pris un peu de temps ! ;)
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