Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
séries de 400 m trop vite ? par hervé31 (invité) (86.67.188.xxx) le 11/06/09 à 17:49:13
salut
hier, j'ai fait une séries de 400 (5X400 + 7X400) avec des récup de 1'40'' et une pause de 4 min entre les 2 séries. Je me suis bien donné , un peu irégulier...
1'20''; 1'22'; 1'26''; bref en moyenne 1'24''.
J'ai fait (il y a 1 an 1/2) un 10 km en 42'05'' et il y a une semaine 43'40'' (sans être à fond). Est-ce que je force trop ? Ou, tant que je ne suis pas dans le "rouge complet" ça va... Où sont les limites de "forcer" "se donner" ? La théorie voudrait que je tourne les séries en 1'31'' (il me semble).
merci
merci
séries de 400 m trop vite ? par Toto VMA (invité) (86.215.178.xxx) le 11/06/09 à 18:05:18
17 de VMA, 1'24".
séries de 400 m trop vite ? par (invité) (90.60.142.xxx) le 11/06/09 à 19:52:05
C'est quoi cette récup de 1'40???? Fait 1' maxi de récup entre tes 400m. Sur du fractionné court la récup doit être inferieure au temps d'exercice sinon c'est trop facile et pas très utile....
séries de 400 m trop vite ? par (invité) (81.57.43.xxx) le 11/06/09 à 21:48:11
Je dirais même 50" pour la récup.
séries de 400 m trop vite ? par footix (invité) (90.50.39.xxx) le 11/06/09 à 21:56:21
Pour la VMA de longueur "moyenne" (1' à 2') , la récup est de la moitié du temps d'effort maxi , soit 45 secondes pour des 400m en 1'31 , comme "la théorie" selon toi voudrait que tu les cours... Tu verras qu'avec 45" de récup , les 1'31 ne seront pas "lent" !!!
Et surtout , le travail de VMA consiste à rester dans des hautes fréquences cairdiaques , sont jamais être à 100%...
séries de 400 m trop vite ? par Lulu (invité) (86.192.224.xxx) le 11/06/09 à 21:59:57
Pour info : Je fais 10 x 400 en 1'26" avec 1' récup. ===> 39'50 sur 10 bornes , 4 entrainement par semaines.( +1 vélo)
=> 1 footing de 1h15 endurance fondamentale.
=> 10 x 300m ou 10 x 400 ou 12 x 200m
=> 1h footing
=> 1 h dont 4 à 5 1000 en 3'52" / 1'30" de récup
=> 1 sortie vélo de 60 à 70 kms avec 1 peu de spécifique.
+ 3 scéances abdos .
Je pense qu'il ne sert à rien de courir trop vite les 400m mais il faut impérativement une récup très courte ..
séries de 400 m trop vite ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 11/06/09 à 22:11:55
C'est bien LULU mais sans entraînement particulier, genre 3 sorties par semaine, relax, pas de fractionné, pas de club, je vais les mêmes temps que toi!
Si tu es un gars, tu peux faire beaucoup mieux!
Si tu es une fille, BRAVO!!!
séries de 400 m trop vite ? par (invité) (83.112.82.xxx) le 12/06/09 à 08:59:46
C'est trop lent tu dois faire tes 400 en 1'08" recup courre 55"
séries de 400 m trop vite ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 12/06/09 à 09:23:11
Impossible de faire 10x400 mètres en 1mn06s!
En tout cas, j'ai jamais vu cela en entraînement club!
séries de 400 m trop vite ? par Newbie (invité) (212.180.75.xxx) le 12/06/09 à 11:18:27
J'ai déjà vu un gars faire 12*400m en 1min08 50s de recup.
On se sent vraiment tout petit...
séries de 400 m trop vite ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 12/06/09 à 11:59:22
Oui, on se sent tout petit par rapport à des personnes qui sont bien meilleures que nous et on pourrait se sentir grand par rapport à des personnes qui seraient bien moins bonnes que nous!
On pourrait seulement : on est ce qu'on est!
Pour les 400 mètres en 1mn06s, je maintiens que pour des filles, je n'ai jamais vu!
séries de 400 m trop vite ? par D'Artagnan (invité) (86.195.131.xxx) le 12/06/09 à 13:49:08
Hervé31, pourquoi faire 5+7x400? Pour faire environ 42'/10kms, 10 fois seraient bien suffisant, d'autre part,ta vma se situe à 16,5 (+ou moins 0,2), donc:
400: 100%= 1'27"
90%= 1'32"
La récup sera de 1'05" vers 55".
séries de 400 m trop vite ? par SERGE92 (membre) (83.204.146.xxx) le 12/06/09 à 13:58:02
tout à fait !
séries de 400 m trop vite ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 12/06/09 à 15:42:11
En forme pour demain SERGE?
Il y aura certainement un peu de boue et il fera chaud!
Pour m'échauffer, je viens en vélo (13km)!!!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge