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quel chrono pour mon semi marathon? par Nicos (invité) (80.118.244.xxx) le 11/06/09 à 23:01:34
Bonsoir,
je cours 3 à 4 fois par semaine depuis 3 mois de 45 min a 1h00 avec sortie longue de 1h30 tout les 2 semaine.
et tout ça à 12 km/h de moyenne, je ne suis pas épuisé à la fin des entrainements.
je fais quelques accélérations sur mes sorties courtes.
je cours un semi dimanche je ne sais sur quelles allures me basé?
5min au kilo ou moins?
1h35 c'est possible?
merci
quel chrono pour mon semi marathon? par Alain050580 (invité) (90.6.70.xxx) le 11/06/09 à 23:09:28
Si t'es a l'aise a 5 min au kilo met toi a 4'45 sur le semi
quel chrono pour mon semi marathon? par Nicos (invité) (80.118.244.xxx) le 11/06/09 à 23:18:13
en 4'30 ça va pas passer?
quel chrono pour mon semi marathon? par Nicos (invité) (80.118.244.xxx) le 11/06/09 à 23:20:06
este ce que l'on court plus vite en course?
quel chrono pour mon semi marathon? par sacha (invité) (90.61.53.xxx) le 11/06/09 à 23:21:20
putain!!! mais c'est la mode en ce moment!!! à chaque fois la même question : quel chrono pour mon semi marathonien, mon 10 ect ectect..!!!! chiiiiiier à la fin!!!!
cette question ne veut rien dire elle est nulle à chiiiiier!!!!
interroge toi plutôt sur : quel semi pour faire chrono!!!
c'est plus cohérent!!!
YALLA!!!!!!!!!!!!!!!
quel chrono pour mon semi marathon? par (invité) (83.112.252.xxx) le 12/06/09 à 02:07:15
Detend-toi garçon, personne t'obliges à lire...non ?
quel chrono pour mon semi marathon? par (invité) (83.112.82.xxx) le 12/06/09 à 08:58:06
1h15'
quel chrono pour mon semi marathon? par (invité) (202.82.183.xxx) le 12/06/09 à 09:00:46
je pense entre 1h29 et 1h 32
quel chrono pour mon semi marathon? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 12/06/09 à 09:21:11
@ Nicos, en principe on court plus vite en compétition qu'à l'entraînement.
En principe.
Fred
quel chrono pour mon semi marathon? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 12/06/09 à 09:26:38
Pars sur 13km/h et tu verras au bout de 10km!
Si tu maintiens cette vitesse, tu ferais 1h38mn!
Attention aux conditions méteo!
Pour le prochain semi, tu feras mieux!
quel chrono pour mon semi marathon? par polo (invité) (145.248.195.xxx) le 12/06/09 à 10:09:29
mais gaffe ! si tu pars en sur régime, tu vas exploser en vol et les 10 derniers kilo peuvent être un vrai calvaire !
quel chrono pour mon semi marathon? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 12/06/09 à 10:42:55
13km/h sur 10km, ce n'est pas du sur régime!
Un petit vieux de 53 ans comme moi tiens cette vitesse à l'entraînement, à 145 pulsations par mn!
quel chrono pour mon semi marathon? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/06/09 à 13:36:14
Tu peux espérer entre 1h35 et 1h40, mais à priori tu n'as pas travaillé beaucoup l'allure spécifique : tu peux donc te casser les dents et ne pas tenir longtemps. De plus, tu cours depuis peu de temps et ton foncier doit encore être un peu juste. Ceci dit, tu fais déjà un entraînement solide et construit. A ta place, je partirai en 4mn45 ( surtout pas plus vite) pour éventuellement accélerer un peu à mi-parcours. Attention, la 1ere course, c'est grisant mais le retour de bâton peut être terrible au bout de quelques kilomètres. tiens-nous au courant, mais 1h30 me paraît optimiste ( tout dépend de la marge que tu as, il faudrait nous dire en terme de FC ce que représente pour toi 12km/h). On peut très bien avoir plus de 3km/h de différence entre sa vitesse d'endurance et sa vitesse sur semi.
@J2J : t'es pas vieux et il y a beaucoup de V2 bien classés sur les courses. il ne faut surtout pas comparer : même un jeune de 20 ans athlétique et sportif mais pas entraîné comme il faut aura plus de mal que toi à tenir ton allure.
quel chrono pour mon semi marathon? par TF1 (invité) (213.41.216.xxx) le 12/06/09 à 15:38:11
Nicos, retourne à la Star Ac !
quel chrono pour mon semi marathon? par Nicos (invité) (77.195.56.xxx) le 12/06/09 à 20:49:47
merci pour vos conseils, je cours dimanche le semi de caen pegasus.
Je vais partir pour 4min30 au kilo on verra bien...
quel chrono pour mon semi marathon? par Alturiak (invité) (88.121.14.xxx) le 12/06/09 à 21:30:56
Je me permets d'insister sur ce qu'a dit Vince, il manque une donnée capitale pour pouvoir estimer avec un minimum de précision le temps que tu pourrais espérer : ce à quoi 12 km/h correspond pour toi. Endurance fondamentale, endurance active, ou plus encore... Tu dis que tu n'es pas épuisé lorsque tu rentres de tes sorties, mais cela reste bien vague pour espérer pouvoir définir un temps réalisable. Pour cela il serait nécessaire de connaître par exemple ta FC lors de tes entraînements. Ou bien d'avoir une description plus poussée de ton état lors de ces sorties, par exemple savoir si tu tiens (ou si tu pourrais tenir) une conversation tout du long de ton entraînement.
quel chrono pour mon semi marathon? par D'Artagnan (invité) (86.210.2.xxx) le 12/06/09 à 21:35:29
A 4'30"/1000, c'est poum!
quel chrono pour mon semi marathon? par Nicos (invité) (77.195.56.xxx) le 12/06/09 à 21:52:28
je vous tiens au courant après la course, je ferais au feeling pour mon allure semi.
merci a plus
quel chrono pour mon semi marathon? par Vince 22 (invité) (82.126.104.xxx) le 13/06/09 à 09:16:06
D'accord avec Alturiak. Je fais parfois des footings avec un pote qui court se footings à 13km/h et qui n'a pas l'air fatigué, sauf qu'il court à peine plus vite sur une course. Il court de temps en temps juste pour le plaisir et ne s'est pas (encore) penché sur les subtilités des différentes allures. Je faisais pareil quand j'ai commencé.
Maintenant, je fais mes footings ( et échauffement) entre 11 et 12 km/h pour 15,7km/h sur semi. Je suis très à l'aise à 13km/h, mais sur le long terme c'est une vitesse trop élevée pour la pratiquer trop souvent. Un semi, ça peut être dur si on part trop vite et tu risques de le savoir seulement quand tu te seras mis dans le rouge. Après, je te souhaite de réussir ( ça voudrait dire que tu es raissonnable pour tes allures de footing). Tiens-nous au courant. En tout cas, ton mental t'aideras surement, c'est mieux que de psychoter.
quel chrono pour mon semi marathon? par Nicos (invité) (77.198.108.xxx) le 14/06/09 à 15:02:27
Merci pour vos conseils, j'ai réalisé un temps de 1h37 sur le semi de caen.
C'était un peu dure sure la fin (2 derniers kilo)mais j'étais très lucide à l'arrivée.
quel chrono pour mon semi marathon? par Alturiak (invité) (88.121.14.xxx) le 14/06/09 à 16:17:40
Merci pour ton retour. Bravo pour ta course ! Avec un entraînement plus spécifique tu pourras espérer faire mieux encore une prochaine fois. :-)
quel chrono pour mon semi marathon? par Vince 22 (invité) (82.126.104.xxx) le 14/06/09 à 16:27:58
Bravo, c'est plutôt bien. Tu as du bien géré ta course. Dur sur les deux derniers km, c'est normal. Je pense que ça l'est pour tout le monde ou alors ça veut dire qu'on ne s'est pas donné à fond.
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