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Combien de répétitions en VMA ? par Coureur Anonyme (invité) (200.95.225.xxx) le 17/06/09 à 19:20:55
À partir de combien de répétitions les séances de VMA commencent à être efficaces ? Y a-t-il un critère pour savoir combien grosso modo on devrait faire ?
Je me pose la question car je n'arrive pas à faire les fameux 10 x 400 m que l'on voit un peu partout (enfin si, je pense y arriver, mais le but n'est pas d'arriver carbonisé... c'est pas une course). Mon 6 x 400 m en 1'29.5" r=48" (VMA = 16 sur 6') est-il utile ou ne sert à rien ? Vaut-il mieux que j'aille un peu plus lentement pour faire plus de répétitions ? Ou les 10 répétitions viendront tout simplement avec l'entraînement ?
Combien de répétitions en VMA ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 17/06/09 à 19:27:59
Déjà si tu es carbonisé après une séance de VMA c'est que tu fais pas de la VMA et que tu vas donc trop vite.
Essaie de faire en 2 blocs de 5*400 sinon avec 3' de récup entre les 2 blocs.
Les doses les plus communément rencontrées sont entre 3000 et 4000m de fractionné.
Ex : 10*300m, 10 ou 8*400, 2*8*200m,...
Combien de répétitions en VMA ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 17/06/09 à 19:30:39
Ensuite il faut être progressif, commence par des 30/30 ou des 200m, commencer par des 400 m c'est un peu dur.
Combien de répétitions en VMA ? par Coureur Anonyme (invité) (200.95.225.xxx) le 17/06/09 à 19:42:07
Je fais des 100, 200 et 300 m depuis quelques temps ; comme je passe maintenant 10 x 300 m à VMA sans finir épuisé, j'ai essayé de passer aux 400 m... et ça coince un peu.
Combien de répétitions en VMA ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 17/06/09 à 19:47:44
Je le répète encore une fois, une séance VMA ce n'est pas une séance épuisante, c'est seulement une séance difficile qui doit être effectuée très précisément.
Il faut travailler autour du temps de soutien de la VMA, donc pas à 90%VMA ni à 110%VMA mais à 100%VMA...
Combien de répétitions en VMA ? par Poopa (membre) (86.198.178.xxx) le 17/06/09 à 19:59:11
Pourquoi le donc?...
Combien de répétitions en VMA ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 17/06/09 à 20:00:43
Pakecémoikiledi !
Combien de répétitions en VMA ? par Poopa (membre) (86.198.178.xxx) le 17/06/09 à 20:01:28
Keskidi?
Combien de répétitions en VMA ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 17/06/09 à 20:08:59
idikesitépaàVMAcékaka
Combien de répétitions en VMA ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 17/06/09 à 23:30:51
Tiens, pour dérider l'atmosphère :
Vers 18h30mn, je courrais tranquillement en endurance (trop vite compte tenu de mes temps en course : environ 12,5km/h) dans le parc de Sceaux. J'entends derrière moi un coureur qui se rapproche très rapidement de moi et me double (normal, je me traîne!) J'ai juste le temps de lui dire : "tu ne dois pas courir en endurance"? Et le gars : "si"! Il devait être à 15 ou 16km/h! Et en me doublant, je vois écrit dans son dos : US METRO!!!
Bon, j'ai encore des progrès à faire! Mais à 53 ans, j'ai bien peur de ne pas pouvoir courir un jour comme lui! En plus, il avait bien 25 ou 30 ans de moins que moi!
Restons humbles!
Combien de répétitions en VMA ? par Valmy (invité) (90.37.148.xxx) le 18/06/09 à 08:54:47
L'EF c'est 60% de la VMA, je veux bien que ce ne soit pas une science exacte mais ton coureur devait avoir une VMA de + de 23 s'il était en fondamentale.
T'y crois?
Combien de répétitions en VMA ? par Para VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 18/06/09 à 10:20:45
Je cours souvent en endurance paranormale, rarement fondamentale, car souvent je lévite...
Combien de répétitions en VMA ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 18/06/09 à 11:09:46
Je cours souvent en endurance debile-mentale, rarement en fondamentale, car souvent je lave les vitres...
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