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Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par Jogueur (invité) (200.77.155.xxx) le 19/06/09 à 19:21:00
Voilà, c'est le genre de séances que j'improvise (1600-800-400) et trouve très fun, mais est-ce aussi utile qu'un classique et ennuyeuse fractionnés à intervalles constants ? Détails ci-dessus :
VMA = 16 km/h
1600 m en 6'50 (14,0 km/h, allure 10 km) récup 2'05 max FC=89%
0800 m en 3'12 (15,0 km/h, allure 05 km) récup 1'30 max FC=92%
1600 m en 6'45 (14,2 km/h, allure 10 km) récup 2'10 max FC=94%
0400 m en 1'30 (16,0 km/h, allure 02 km) récup 0'40 max FC=93%
0400 m en 1'28 (16,4 km/h, allure 02 km) ---------- max FC=96%
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 19/06/09 à 20:16:04
Je ne vois pas l'intérêt.
La vma se travaille sur 3' maxi pour être efficace.
400: 1'30' et 1'28", ça va, le reste, non.
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par bello59 (invité) (90.61.128.xxx) le 19/06/09 à 20:27:03
je ne vois pas l'interet ?
Du mal à comprendre ce commentaire !!!!
j'en ai fait une hier , exactement la même
et oui ça à une utilité
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par Jogueur (invité) (200.77.155.xxx) le 19/06/09 à 20:33:43
Certes, mais ici, tout n'est pas de la VMA, regarde les allures. 100% sur 400 m = VMA, 94% sur 800 m = allure 5 km (VMA longue ?), 88% sur 1600 m = allure 10 km.
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 19/06/09 à 22:10:21
Raison de plus, Jogueur.
Tu fais travailler 2 filières en même temps, de cette manière, ça sert pas.
Tu dis que pour toi c'est préférable aux répétitions basiques, c'est donc que tu voulais parler de vma.
On peut effectivement faire des pyramides, mais en restant dans la filière. Travail et récup étant bien définis.
Court: 200-300-400-300-200-400-300-200-300-400. (1)
Long: 500-600-800-800-600-500-500
Moyen: 400-500-300-300-500-400-500-400-300
ainsi tu jongles avec les récup, par ex récup correspondant à la distance courte ou récup correspondant à la distance du dessus.
(1)
200: r=40"; 300: r=50"; 400: r=50"; 300: r=40"; 200: r=40"; 400: r=50"; 300: r=40"; 200: r=40"; 300: r=50"; 400
Je peux t'assurer que ce genre de séance empêche la routine, et vaux bien 10X300.
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par Jogueur (invité) (200.77.155.xxx) le 20/06/09 à 01:11:35
Si je saisis bien, tu dis qu'il vaut mieux rester en VMA sur une séance (par ex. 200-300-400-500) et en allure spécifique (5k/10k) sur une autre (par ex. 800-1200-1600)...
En revanche tu dis que j'utilise deux filières... or si j'ai bien compris, entre 88% et 100% de la VMA on utilise essentiellement la glycolyse aérobie, une seule filière donc... ou tu voulais dire autre chose ?
Note : les répétitions basiques et fastidieuses existent aussi pour l'allure 5k/10k (800, 1000 et 2000 m), et ce n'est pas de la VMA.
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 20/06/09 à 07:27:29
bonjour,
personnelement, je fais et je propose des séances mixtes
3 fois (1000m - R2' - 500m - R2'30" ) ou
3 fois ( 800m - R2' - 400m - R2'30" )
je trouve ça ludique de varier les allures sur une même séance
et en plus, je sens que ça me fait du bien
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 20/06/09 à 10:21:19
Yes Serge, mais tu restes sur un plan 3-4' maxi.
Bernard Brun avait institué ça pour l'affutage en cross, puis il a fait de même pour le 10000.
Quand je parle de mixte, c'est quand tu as de la vma couplée à du seuil.
Jogueur, sur 800, ce n'est pas de l'allure spécifique que tu fais là dessus, c'est bien trop court.
le spé commence au 2000, c'est à dire au delà de 7'. A la rigueur, en début de cycle, pour te remettre dans l'ambiance, tu fais 3 X 5', mais il faudra vite passer à 3 X 8'.
Par contre, il n'est pas rare de voir des personnes faire, par exemple 2 X 30' en spé, puis terminer la séance par 3 X 500. Ou bien, en période de cross:
400 + 3 X 2000 + 400.
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par SERGE92 (membre) (83.204.209.xxx) le 20/06/09 à 10:35:01
Il me semble que Bernard BRUN préconisait une récup plus pincée entre le 1000 et le 500 et une récup plus longue entre les blocs.
Sinon suis toujours plus en accord avec moustache....;-)))
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par Motorino (invité) (90.61.188.xxx) le 20/06/09 à 10:41:03
Il s'agit des séances Pantel n'est-ce pas?
La récup entre le 1000m et le 500m est de 1'30" et entre le 500m et le 1000m elle est de 4' si mes souvenirs sont bons.
Les 1000m sont courus à vitesse compétition et les 500m 5% plus vite.
A+
Amicalement
Cosimo
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 20/06/09 à 10:42:45
Tout à fait Serge. J'en fais toujours et ça allume bien.
3-4 (1000 + 500) r=1'15" et R=4'
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par SERGE92 (membre) (83.204.209.xxx) le 20/06/09 à 10:46:16
Salut Cosi je t'ai mis un petit mot sur le forum du VRC quand j'ai compris que ce n'était pas une mauvaise blague ce que je lisais içi.
Mousquetaire effectivement çà allume bien et j'en fais faire en fin de prépa à mes gars et ils apprécient finalement cette séance tant redoutée...
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par (invité) (90.61.188.xxx) le 20/06/09 à 10:47:19
Je garde un bon souvenir de ces séances etle volume que tu indiques est celui que l'on prend pour un 10km.On oscille entre l'allure 10km et 5km.Tu en donnes parfois à @BRUNO78 Marcel?
A+
Amitiés
Cosimo
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par Motorino (invité) (90.61.188.xxx) le 20/06/09 à 10:52:05
@Serge92:Oui je viens de le voir et j'y ai répondu!Ne t'inquiéte pas tout va pour le mieux et le moral est bel et bien là.Je passe te voir tout à l'heure.Ce qui me surprends c'est que j'ai posté mon message hier seulement sur le forum VRC et qu'il y ait quelqu'un qui a posté 1 à 2 jours avant le même type d'info.J'ignorel'identité de ce dernier et suis surpris de l'intêret qu'il me porte.
A+
Amitiés
Cosimo
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par D'Artagnan (invité) (90.1.181.xxx) le 20/06/09 à 20:26:33
Salut Cosi;
Que se passe-t-il?
Le truc qui vient de temps en temps qui te concerne, ainsi que Paulo, ça veut dire quoi?
Oui effectivement, il m'arrive de donner cette séance à Bruno.
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par (invité) (90.61.189.xxx) le 20/06/09 à 20:42:44
Salut Marcel,
Laisse tomber...tu sais comment ça se passe sur le forum,c'est le déballage habituel de provocations gratuites de ces touristes qui ne s'identifient jamais!Je ne comprends pas leur acharnement sur moi et encore moins sur ce pauvre Paul qui n'a rien demandé à qui que ce soit!Si encore je savais à qui je m'adresse...!Le comble ds l'histoire c'est qu'ils semblent s'interesser à moi,lol!Dommage que le moderateur ne cherche pas à les empêcher de nuire car leurs interventions gangrenent les sujets.
A+
Amitiés
Cosimo
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 20/06/09 à 21:27:20
Cosimo, continue à poster et tu reconnaîtras facilement les gentils!!
Utilité d'une séance mixte (1600-800-400) ? par (invité) (80.125.165.xxx) le 21/06/09 à 07:34:33
Salut @KOMEN,oui tu as raison de le souligner c'était une grosse journée et la plus chaude de la semaine pour le moment.
Enfin,ce qui compte c'est que l'ensemble soit passé malgré tout .
Ce midi VMA/FRACTIONNE COURT
6km echauffement
3000m VLV 15 fois 100m vite en 17"+15 fois 100m lent en 25"(42"au 200m)pour un tps de 10'30".
3km retour au calme
6km echauffement:28'11"06 12.77km/h-4'41"84
3000mVLV(prevu:10'30"):10'38"68 16.90km/h-3'32"89
3km retour au calme:15'51"35 11.35km/h-5'17"11
Détail 3000mVLV:
100mL:21"90
100mV:16"26
100mL:27"54
100mV:17"07
100mL:26"82
100mV:16"34
100mL:26"81
100mV:16"87
100mL:26"74
100mV:16"29 KM1:3'32"64
100mL:27"13
100mV:16"51
100mL:28"21
100mV:16"15
100mL:27"92
100mV:15"99
100mL:27"56
100mV:15"90
100mL:27"78
100mV:15"93 KM2:7'11"12 soit le km en 3'38"48
100mL:26"62
100mV:15"47
100mL:27"14
100mV:15"58
100mL:25"87
100mV:15"52
100mL:27"21
100mV:15"52
100mL:22"80
100mV:15"23 Km3:10'38"68 soit le km en 3'27"56
Moyenne des 100mVITE:16"04 21.44km/h
Moyenne des 100mLENT:26"53 13.56km/h
Sortie facile mais trop lent sur les 100m lent.
Je me sents moins fatigué.
Séance réalisée seul.
Tendons+Mollets RAS.
A+
Amitiés
Cosimo
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