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mes performances de débutant par marcassin62 (invité) (92.131.57.xxx) le 23/06/09 à 20:55:37
Que pensez vous de mes performances sachant que je recours seulement depuis le le 15/05/09
10.2kms en 55min et 10secondes
6 kms en 31min et 05secondes
Merci
mes performances de débutant par Eric67 (invité) (82.227.72.xxx) le 23/06/09 à 21:03:12
un bon début; il faut bien commencer quelque part
voyons les progrès, c'est ça qui compte
mes performances de débutant par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/06/09 à 21:04:57
salut tous le monde,
alors ce matin n'ayant pas eu accés à l'ordinateur,j'ignorais,gérard que tu avais laissé un message à mon attention concernant l'échauffement.Paul m'a un peu briéfé ce midi mais on a un peu merdé je pense,lol!J'ai pas fait les 3 fois 100m en 19"-18" pour faire chauffer la machine et je suis donc rentré directement ds ma séance et j'ai terminé...par 20' de retour au calme ce Paulo s'est trompé sur la récup.post séance,quel blagueur!Tiens en parlant de lui il a fait une belle séance ce midi et le vent était de la partie!
bon allons y pour ma premiére séance,les sensations ne sont tjs pas au RDV mais ça va revenir!
5.3km:25'00"99 soit 4'43"24 au km/12.71km/h.
VMA courte 10 fois 100m de 18" à 16" rec:100m active+3 fois 200m en 33"-31"-29"rec:200m active.
4km:20'08"37 soit 5'02"26 au km/11.91km/h.
corps de séance:
100:16"97
rec:40"31
100:19"11 me suis endormi!
rec:39"33
100:17"46
rec:40"11
100:17"21
rec:41"68
100:17"00
rec:39"69
100:17"00
rec:40"31
100:16"51
rec:39"73
100:16"41
rec:40"04
100:16"04
rec:40"62
100:16"10
soit 16"98 de moyenne sur 100m/21.20km/h.Allure de 18.83km/h à 22.44km/h soit de 19"11 à 16"04.
rec:49"34
200:32"00
rec:1'20"00
200:31"21
rec:1'19"95
200:30"11
Soit 31"10 de moyenne sur 200m/23.15km/h.Allure de 22.50km/h à 23.91km/h.
voilà maintenant place au coach et vivement la séance de vendredi!A+
Amitiés
Cosimo
P.S:MOTORINO en italien signifie 2 roues ou moto!
mes performances de débutant par Jogueur (invité) (200.77.155.xxx) le 23/06/09 à 21:06:33
Tout dépend de ton âge, ton sexe et de la manière dont tu as couru (à fond, entraînement soutenu ou tranquille).
Mais les premiers mois, évite l'erreur de vouloir toujours courir au taquet, pour te dépasser et battre tes records : l'essentiel de ton entraînement doit être couru en aisance respiratoire totale, car c'est seulement comme ça que tu progresseras durablement.
mes performances de débutant par marcassin62 (invité) (62.189.92.xxx) le 23/06/09 à 22:01:44
J ai 40 ans 178cms pour 70 kilos
Quand je cours je ne suis pas au taquet, j ai déja progressé depuis mes débuts, il y a un mois je courrai à moins de 10kms/h aujourd hui j arrive entre 11 et 11.5
avec des distance allant de 6 à 10.5 kms.
Mon but serait de courir le marathon du louvre l an prochain en moçin de 4 heures
Merci de vos réponses pour me conseigner sur mes entrainements.
mes performances de débutant par (invité) (80.125.165.xxx) le 23/06/09 à 22:03:16
Tu es au niveau de paulo77
mes performances de débutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 23/06/09 à 22:07:25
Au tout début, même en pesant 112kg (pour 1m92cm), j'arrivais à courir à plus de 10km/h sur 6 à 8km! Et avec des chaussures de tennis!
C'est donc un bon début pour toi!
Continue!
mes performances de débutant par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/06/09 à 22:08:39
Comme paulo77
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