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Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Hio (invité) (78.232.68.xxx) le 05/07/09 à 20:13:04
Bonjour, alors voila un truc que je ne comprend pas dans les plans d'entrainement, c'est que on ne doit jamais effectué de temps proche du temps que l'on va courir dans une course.
Par exemple en ce moment je suis un plan d'entrainement pour 10km (celui de Bruno Heubi) et le plus long que je doit faire a l'allure 10km, c'est 3*12min avec 2'30 entre chauqe series.
Comment le jour de la course j'arriverai a tenir mes 47min (mon objectif) si a aucun moment je ne me rapproche de ce temps ?
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 05/07/09 à 20:27:30
Au maxi, pour un marathon, c'est 3 X 30' à l'allure, pour 2H45' à 3H de course.
C'est l'ensemble des séances d'un planning qui amène à un objectif, pas une seule, ni une seule filière.
Par contre, perso, je ne suis pas d'accord avec le fait de courir 3 X 12' à l'allure. Je fais 38' donc 3'48". Je tournerai mes 12'à 3'43", soit 3,3 kms au lieu de 3,1. C'est peut-être peu, mais au bout de 5 ou séances du même type, ça parait.
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par david (invité) (79.84.147.xxx) le 06/07/09 à 08:17:19
imagine un 100 kms si tu doit faire 80 kms en sortie logue tu es mal
c'est vraiment l'ensemble des séances du plan ( sur 8 semaines par ex) qui te permettrons d'atteindre ton objectif
d'accord avec d'artagnan ( la grande classe ce type)
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 06/07/09 à 08:41:11
Mais c'est vrai qu'on se pose ce genre de questions quand on a pas l'habitude de faire des préparations spécifiques avant chaque course.
Parce que oui, comment tenir 45-50 mins à une allure qu'on a pas tenu plus de 12 mins (même répétées) à l'entrainement ? Je reste sceptique, je verrais quand j'aurais fait mon premier semi.
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par (invité) (79.84.147.xxx) le 06/07/09 à 08:49:27
cindy
c'est toi qui faisait 36 min au 10 dans un post précédent
tu dois le savoir puisque tu l'as fais tu faisait pas de 3X12 sinon c'est ton temps
tu as suivi un plan c'est certain
bcp de mec voudrait faire ton temps et cours tt les jours pour ça et toi tu as fait ce temps sans rien connaitre à la cap
septique
allez sans rancunes
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 06/07/09 à 08:55:44
Visiblement sur ce forum on ne peut pas passer à autre chose.
Comme je l'ai dit dans l'autre post, je ne peux pas garantir que le parcours faisait 10 km et pas 8 par exemple, ce qui baisserait pas mal mon temps et ça me conviendrait tout à fait.
Lors de mon année au SCA2000 Evry, mes seuls fractionnés ont été des pyramides allant jusque 800m ou des séries de 100m... mais jamais du si long. J'imagine que c'était de la préparation au cross.
Je suis actuellement licenciée au Montpellier Athlétisme, je ne suis allée que quelques fois à l'entrainement, et les séances après un footing de 30-40 mins, consistait à faire des séries de 2 fois 8x200m, 200m en 41"
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Poopa (membre) (86.198.181.xxx) le 06/07/09 à 11:35:56
Cindy, après une période de remise en forme (footings d'une heure à 75% de FCM max + 2 fois 10 à 15' à 85% de FCM une fois par semaine), fais tes 200 en 41" mais alterne avec 3 ou 4 fois 1000 10" plus vite que ton record récent au 10KM, ex: 45' au 10 > 4'30" au KM > fais les en 4' 20" récup 2-3' au trot, endurance avant et après.
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/07/09 à 11:47:58
@Poopa
Tu conseilles à Cyndy de faire ses 200 en 41" pour quelqu'un qui vaut au mieux 45' au 10 km ? ça ne te ressemble pas :)
Moi qui tourne entre 40 et 42' au 10 km, je les fais en 42-43".
Pour le reste, je suis d'accord avec toi.
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Poopa (membre) (86.198.181.xxx) le 06/07/09 à 12:24:05
Moi je l'ai écoutée, peut être un bon ou très bon niveau, si elle fait actuellement des 200 en 41" c'est que côté VO2max elle peut les faire, pour le 10KM etles 1000 c'est un autre domaine.
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Poopa (membre) (86.198.181.xxx) le 06/07/09 à 12:36:20
"Moi qui tourne entre 40 et 42' au 10 km, je les fais en 42-43"."
Une fois qu'on a un certain niveau d'endurance, les 200 c'est simple:
10KM en 40' > les 200 en 40".
10KM en 42' > les 200 en 42".
Etc..
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 06/07/09 à 13:01:46
Pour préparer un 10km, tu balaies "toutes" les allures avec par exemple :
- des séances "longues" d'un peu plus d'une heure, donc d'une durée plus importante que la compétition, mais à une vitesse moindre
- des séances de "Seuil" avec vitesse un peu plus élevée et une durées en baisse
- des séances spécifiques (vitesse égale à celle durant la compétition) mais à volume moindre (6 à 7km maxi) et avec des temps de récupération
- des séances à vitesse très rapide sur des durées très courtes (VMA)
Et comme déjà dit : "c'est un plan dans son ensemble qui amène à un objectif".
Mais sinon tu peux faire comme au début du 20ème siècle où l'entrainement prôné était : Pour m'entrainer aux compétitions de 10km, je reproduis exactement les conditions de course : distance & vitesse. Bref, pour m'entrainer au 10km, je fais des compétitions de 10km :-) ...
ça marche ! ... un temps ... et puis on a fait quand même mieux depuis :-)
Bon entrainement et bonne course !
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Poopa (membre) (83.198.187.xxx) le 06/07/09 à 13:04:41
Pompe!...
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 06/07/09 à 13:12:51
ca marche pas pour moi, 10 km en 33 et qques et je m'arrache pour passer les 200 en 35'...
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 06/07/09 à 13:17:41
@Hio : logique si tu es peu expérimenté. Je viens de finir ma première saison avec 1 marathon, 1 semi, 2 10 km, 2 trails , un 15 et un cross long ( 20 km). J'ai suivi seulement un plan : j'ai commis l'erreur d'être trop sûr de mes capacités en courant un peu plus vite presque toutes les séances du plan : résultat une baisse de forme 3 semaines avant le jour j et je n'ai jamais complètement retrouvé mon niveau pendant la suite de la prépa. Mon défaut comme tout coureur peu expérimenté : courir trop vite et trop longtemps et avoir l'impresion que c'est la clef du succès : mais ça use et ça fatigue ,voire ça peut être source de blessure. C'est vrai que c'est chiant les gens qui te disent : " tu fais 20 bornes l'entraînement et tu crois que tu vas tenir un marathon ?" . les plans sont (souvent) élaborés par des spécialistes qui savent ce qu'ils font : la grande question est : ce plan me convient-il ?
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Poopa (membre) (83.198.187.xxx) le 06/07/09 à 13:33:47
"ca marche pas pour moi, 10 km en 33 et qques et je m'arrache pour passer les 200 en 35'.."
J'ai failli ajouter que si on se rapproche du haut niveau ça devient dur, 33' c'est 20,5 de VMA, 33" aux 200 = 20,5*1,06, ouais! un peu dur...
ça marche de 15 à 18 de VMA (mesurée VAMEVAL), le pot commun quoi.
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Hio (invité) (193.46.85.xxx) le 06/07/09 à 13:54:52
Merci pour vos réponses. Je comprend mieu maintenant si c'est normal tant mieux.
Attention je ne critique pas du tout le plan fournit, je le suis a la lettre et espère que ca marchera :)
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 06/07/09 à 17:36:55
@ Poopa : je suis surpris de ce que tu dis sur les 200 m , je suis à 18,5 de VMA ( 36mn50 sur 10)et je passe mes 200 m entre 35 et 36 s sans souci ( 2X10).Les 15X300 en 56 s. et les 400 X12 en 1mn17s. J'ai plus de mal sur les 5X1000.
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Poopa (membre) (83.204.63.xxx) le 06/07/09 à 17:55:03
"je suis à 18,5 de VMA ( 36mn50 sur 10)et je passe mes 200 m entre 35 et 36 s sans souci "
36' et quelques ça ferait plutôt 19 de VMA, 200 en 35"5 ça fait 20,28/19 = 1,06 de 19 KM/h, 6% en plus ça ne me semble pas excessif mais pour d'autres c'est le cas...
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 06/07/09 à 18:40:43
@Poopa : je suis encore en phase de progression. N'aimant pas trop les tests VMA, j'en fait peu. Pour l'instant , sauf sur semi ( 1h20) je n'ai pas encore réussi à optimiser mes temps en course. L'apprentissage de la gestion de course compte surement au moins autant que le potentiel. Après ma récup de marathon, je réattaque le développement de ma VMA, je verrais où j'en suis. Penses-tu qu'il est possible que j'aille trop vite sur mes 200 ? ( ce type de séance ne me fatigue pas particulièrement : moins que la VMA longue.) Ma dernière séance (seulement 14 fractions en semaine de compétition remonte au 21 avril : moyenne de temps :35,55 avec 39 s de récup, les deux dernières fractions en 33s, après vérification 57 s de moyenne sur un 2X8X300 le 30 mars, 53 s sur la dernière fraction.)
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Poopa (membre) (83.204.63.xxx) le 06/07/09 à 18:51:18
Ce qui se fait ou se voit souvent:
200 à 100-105% VMA
300 à 100% VMA
400 à 95% de VMA, attention aux 400, qui dépassent souvent la minute pour nous.
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Poopa (membre) (83.204.63.xxx) le 06/07/09 à 18:53:46
http://zecoachaquitain.free.fr/mapage2/index.html
Télécharge le VMAplus.
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 06/07/09 à 20:08:14
D'après mes calculs : je suis à 109% sur 200, 102 % sur 300 et 100 % sur 400. Je fais au feeling, je ne me mets jamais dans le rouge contrairement aux premières fois ou j'ai fais 10x400, je récupérais 2mn tellement j'étais essouflé. Tant que je ne finis pas à la ramasse, les temps de récup raissonnables et que j'arrive à finir un peu plus fort je me dis que les temps sont à peu près corrects. 95 % sur 400 me paraît tranquille. Est-ce que ça permet de bien progresser ?
Truc que je ne comprend pas sur les plans d'entrainement par Poopa (membre) (83.204.63.xxx) le 06/07/09 à 20:21:23
Tu vas trop vite, les 300 à 100% et récup sur 100 mètres.
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