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Est-il néfaste de fractionner l'été?? par manelite (invité) (79.92.196.xxx) le 06/07/09 à 09:40:28
Bonjour!!
j'ai fais la semaine dernière un 10 km en 37'31min (pas en forme et pour mon prochain 10km en aout je souhaiterais réaliser un 36' et des poussières!!
Est ce que je peux fractionner l'été si oui pouvez vous me donner le temps de passage pour 4OOm 1000m et 2000m ??
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 06/07/09 à 10:17:39
Salut
Pour les 400 m en VMA je pense que tu dois les faire en 1 min 15 s 1 min 16 s.
36' sur 10 km ça fait 3'36" au km donc tu peux faire les 1000 et les 2000 m a vitesse spécifique 10 km ce sera plus profitable : 1000 m en 3'36" et 2000 m en 7'10", 7'12".
Insiste d'avantage sur la vitesse spécifique que sur les 400 m, et essaie même de rajouter des séances du type 3000 m 2000m, 1000m,...
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/07/09 à 13:12:25
Le mieux pas éviter les problèmes de la chaleur de l'été est de faire ses séances de fractionnés en nature de préférence en sous bois si on en a la possibilité. et qu'importe alors 5x1000m en 3'30 sur une piste de la remplacer par 5 x 3'30 en sous bois, le bénéfice de sortir d'un stade avec piste en syntéthique pour être à "la fraiche" en sous bois n'en sera que plus préférable.
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 06/07/09 à 20:55:30
Pourquoi s'entrainer à la fraiche? L'adaptation ne se fera jamais. si la course a lieu un jour où il fait chaud, ben Paf, ça craque.
On s'adapte en gérant les allures et le cardio, même quand il fait chaud.
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/07/09 à 20:57:51
J'ai pas dit à la fraiche, mais à l'ombre c'est différent en pleine été il fait encore chaud mais pas trop.
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/07/09 à 20:58:41
ya une différence entre un stade surchauffé et un sous bois
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 06/07/09 à 22:01:25
Je comprends bien, mais beaucoup de courses estivales, voire certaines de septembre, ne sont pas toutes en sous-bois.
Je ne choisis pas les lieux en fonction du temps, mais du type de séance à accomplir.
Sous-bois pour les séances cool, la route pour les séances spé, la piste ou des chemins, même au soleil, pour les séances courtes et à n'importe quelle heure.
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par manelite (invité) (79.92.196.xxx) le 06/07/09 à 22:53:16
ok si j'ai bien compris, ce n'est pas déconseillé de fractionner l'été!!!
j'aurais voulu savoir le temps de recup pour les 1000m et 2OOOm et la quantité des 2000m merci...
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 06/07/09 à 23:14:43
D'un point de vue pratique on fait environ 5000 m de fractionné. Les séances peuvent donc se décliner sous forme de 5 fois 1000 m récup 1'15", 2 ou 3 fois 2000 m, récup 2'30", ou 3000 m + 2000 m + 1000 m.
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 06/07/09 à 23:15:48
Manelite, attention de ne pas confondre les 0 avec les O, ça me perturbe de voir écrit 2OOO au lieu de 2000.
à+
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/07/09 à 08:21:24
N'y a t-il pas une différence de température entre une compétition estival de 10km à 10h du matin ou 21h le soir et un entrainement à la sortie deu boulot entre 17 et 19h ?
alors l'entrainement fractionné en plein caniard faut être motivé et si on peut l'éviter ce n'est que mieux, ou alors faut être un adepte de la chaleur.
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par manelite (invité) (79.92.196.xxx) le 07/07/09 à 08:55:47
ok sympa!! donc je récapitule (je ne suis pas un adepte de la piste) 5 X 1OOOm en 3'36 et 1'15 de recup,
3 X 2000m en 7'12 et 2'30 recup...
Ma compète de 10 km est le 14 juillet et il me reste trois entrainements que que me conseillez vous de faire ?
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/07/09 à 12:59:35
A quelle heure à lieu ta compèt du 14 juillet ?
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 07/07/09 à 13:20:04
D'accord avec d'Artagnan : on n'est pas en sucre !!! Crème solaire, casquette, bonne hydratation et on se prend pas la tête on va courir ! Tant pis si la vitesse est un poil en dessous. Il y a aussi des coureurs dans les pays chauds et ils ne font pas tous des temps pourris. Si on a peur et bien on s'adapte progressivement aux conditions climatiques : mais attention l'été sera fini.
Bon on court pas 2h30 en plein soleil et sans casquette non plus.
Il y aura des posts " est-il néfaste de fractionner en hiver" ?D'ici 5 mois !
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par manelite (invité) (79.89.205.xxx) le 07/07/09 à 17:09:16
lol c'est vrai... concernant ma course du 14 juillet le départ est à 18h30!! demain matin je vais me faire du 5 x 1000m,
Jeudi footing 50/55min, vendredi repos
et samedi je finirais par un 10x2 (30/30) ou (1min/45s) et repos dimanche lundi mardi, qu'en pensez vous ?
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par manelite (invité) (79.89.204.xxx) le 08/07/09 à 11:21:55
bon, de retour de l'entrainement, j'ai donc fais ce matin echauffement 20 min , puis
4 x 1000m en 3'35/3'36 avec 1'15 recup, et retour au calme 10min...
çà fait court en recup 1'15 je trouve.!!
Enfin bref, finalement demain je me ferais un p'tit footing de 50min en terrain vallonné à 12km/h
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 08/07/09 à 11:25:02
L'avantage de faire des récup assez courtes c'est que ça oblige à rester à la bonne allure. J'imagine que tu peux faire les 1000 m en 3'20" si tu prends des récups plus longues, mais dans ce cas ce n'est pas de la vitesse spécifique.
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 08/07/09 à 11:26:35
Ceci dit si tu trouves que c'est dur à cette vitesse c'est que tu as peut-être un peu surrévalué ta valeur sur 10 km car ici c'est de la vitesse spécifique, ça ne doit pas te poser de problèmes vu que c'est l'allure que tu dois tenir sur 10 km.
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par manelite (invité) (79.89.204.xxx) le 08/07/09 à 11:31:38
@ cyril
Oui je prends note!! Etant donné que je comprend rien en piste, j'écoute tes conseils...
Autre p'tite question, que dois je faire pour mon dernier entrainement(vendredi) car je veux avoir trois jours de recup afin d'être frais!!
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 08/07/09 à 11:37:08
SAchant que tu as déjà fait 37'30" essaie de viser 37' pour l'instant, tu risques d'être déçu sinon.
Le dernier entrainement avant une course (jeudi ou vendredi) on fait juste un footing avec quelques accélérations allure 10 km, pas plus, du genre 5 lignes droites de piste.
Il y en a qui font plus mais je ne pense pas que ça leur apporte quelque chose de plus, c'est plus un rituel qu'autre chose.
Je n'ai pas non plus la prétention de dire que mes conseils sont les bons, je réponds surtout parce que j'ai déjà eu les mêmes objectifs que toi.
Bonne course.
Est-il néfaste de fractionner l'été?? par manelite (invité) (79.89.204.xxx) le 08/07/09 à 11:48:06
Ah tu vois, moi qui pensais faire du 10 X 2 (30/30)en pensant que çà pouvais m'être bénéfique!!
Donc je peux inverser??? demain ma séance de 30/30 et vendredi footing? qu'en penses tu?
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