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quantité de glucides consommée par heure de CAP par nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 07/07/09 à 14:53:19
pour une femme de corpulence moyenne qui va à un rythme très lent de 8km/h par exemple, quelle est la quantité de glucides utilisée par l'organisme en une heure de CAP svp ?
quantité de glucides consommée par heure de CAP par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 07/07/09 à 15:10:37
Tu multiplies ton poids par le nombre de km parcourus ettu obtiens le nombre de calories dépensées.
quantité de glucides consommée par heure de CAP par (invité) (87.88.167.xxx) le 07/07/09 à 15:17:19
je ne comprends pas, le nombre de calories ne nous donne pas le type d'aliments consommé
quantité de glucides consommée par heure de CAP par (invité) (192.223.140.xxx) le 07/07/09 à 15:27:35
si après ton calcul, tu arrives par exemple à 800 Kcal lors de ta sortie
tu peux extrapoler :
1 gramme de susuc' en gros c'est 4kCal
===> 800 Kcal = 200 grammes de susuc' ou de glucose si tu préfères
mais tout ça c'est des approximations qui n'ont rien à voir avec la réalité et ça sous entend bien sur que tu n'as consommé que des glucides, ce qui est inexact
bref ça sert à rien
quantité de glucides consommée par heure de CAP par (invité) (87.88.167.xxx) le 07/07/09 à 15:45:02
oui, ça me paraît difficile de savoir d'où vient l'énergie, sauf peut-être en fonction du type d'effort
merci à vous pour l'info en tous cas c'est intéressant
quantité de glucides consommée par heure de CAP par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 07/07/09 à 20:47:37
La vraie solution est de manger équilibré. Tu augmentes ta ration alimentaire du nombre de calories consommées pendant la course et ça roule ! Idéal : une collation dans la demi-heure qui suit la sortie ( un yaourt + miel + fruit frais type agrume ou kiwi ou fruits rouge.) Un repas riche en glucides si possible dans les 4 heures qui suivent l'effort ( les protéines seront plutôt apportées par la viande blanche ou le poisson.) Eviter les viandes rouges les jours d'entraînement intensif ( plein de toxines et ça acidifie l'organisme.)
Est-ce clair ?
quantité de glucides consommée par heure de CAP par Frédéric (membre) (82.123.219.xxx) le 07/07/09 à 21:41:19
En préambule voici un petit rappel : la combustion d’un gramme de glycogène fournit 4 kcal, celle d’un gramme d’acides gras fournit 9 kcal.
Le coût énergétique de la course est de 1 kcal/kg de poids/km couru.
Concernant la filière utilisée, on ne peut pas la choisir, elle évolue selon la durée de l’effort et la vitesse de course.
La filière glucidique est la première à entrer en action, et elle est largement prépondérante contrairement à la filière acides gras, plus difficilement mobilisable.
Jusqu’à une heure de course, la filière acides gras intervient pour 16 à 20 % dans l’énergie produite, 25 à 27 % pour 90 minutes et 30 à 33 % pour 120 minutes.
Fred
quantité de glucides consommée par heure de CAP par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 07/07/09 à 22:18:15
C'est difficilement quantifiable. Les théories Labo ne peuvent pas intégrer tous les paramètres et il y a autant de possibilités que d'athlètes, même de niveau équivalent.
quantité de glucides consommée par heure de CAP par nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 08/07/09 à 07:39:05
merci pour vos réponses
quand on court à jeûn, quelle sont la ou les filières mobilisées ?
quantité de glucides consommée par heure de CAP par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 08/07/09 à 10:57:48
Là encore, tout le monde n'est pas complètement d'accord.
si tu as fait un gros repas de nouilles la veille, le lendemain, il en reste encore quelque chose, donc courir à jeun ou pas ne changera pas grand-chose.
Par contre, si tu n'as pas absorbé de glucides la veille et que le lendemain matin tu pars pour un footing de 45' extra cool, c'est plutôt la filière lipidique qui sera utilisée. Il faut savoir aussi que l'inertie d'une telle séance est importante. Tu continues de brûler les graisses même après l'effort. Il faut donc faire un repas très équilibré afin que les effets durent encore plus.
quantité de glucides consommée par heure de CAP par (invité) (87.88.167.xxx) le 08/07/09 à 13:46:54
merci
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