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Difficulté fractionné 1000m et FC par (invité) (193.57.141.xxx) le 09/07/09 à 14:20:44
Bonjour,
cela fait quelques mois que j'ai repris la CAP et fait 2 10kms qui m'ont indiqué une FCmax de 185.
Hier j'ai fait 2x12mn à 5'02/km avec FC moyenne à 158.
Après ces 2x12' je suis bien cuit.
Comment cela se fait - il que j'ai 158 de Fc moyenne avec du 5'02/km alors que lors de mes 2 derniers 10kms j'étais à 174 de moyenne en courant à 5'17/km.
ESt ce qu'en progressant on a plus de mal à monter en FC ?
Difficulté fractionné 1000m et FC par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 09/07/09 à 14:23:52
A quoi correspondent ces 2x12' faites 15' plus vite au km que ton temps sur 10 bornes?....
Difficulté fractionné 1000m et FC par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 09/07/09 à 15:41:57
Pas très cohérent tout ça ! Tu n'as pas pu progressé aussi vite : 15 s de moins au km avec 16 puls de moins ! Je trouve surprenant que tu soit cuit à cette allure. Ou alors ton cardio déconne à fond. Mais les sensations ne sont quand même pas pareil à 158 ou 174 !
Difficulté fractionné 1000m et FC par Alain050580 (invité) (86.204.253.xxx) le 09/07/09 à 19:20:59
Avec 158 on est en endurance on est pas cuit à moins d'avoir 80 balais
Difficulté fractionné 1000m et FC par (invité) (88.170.213.xxx) le 09/07/09 à 19:48:14
Mon 10 bornes était le 14/6 avec allure à 5'17 (52'49)
J'ai une VMA de 14,2
Donc les 5'02 étaient 15sec + rapides, donc que je puisse être cuit ça peut être normal mais je ne comprends pas que je n'étais qu'à 158fc moyenne (max de 162). Et ceci sur mon premier 12' (2,4 kms).
Je ne parle pas du 1er où j'étais à 154 de fc moyenne !! (3' de récup entre les 2)
Est ce que cela peut - être dù à la fatigue ?
Difficulté fractionné 1000m et FC par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 09/07/09 à 20:23:29
Je te redis que ça ne tiens pas debout : on ne tient pas 15 s sous l'allure 10 sur des fractions de 12 mn : ça ne se fait même pas sur les 1000 m en fractionné !!!
Difficulté fractionné 1000m et FC par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 09/07/09 à 20:41:47
"Difficulté fractionné 1000m et FC"
Ben fais alors "fractionné 1000m et allure"
52'49 au 10km ça fait une VMA un poil supérieure à 13km/h
14.2 de VMA ça ferait plus dans les 48'30 sur un 10 km.
Faire 2x12' à allure spécifique 10km ça fait des fractions entre 2000 et 2500m. C'est un truc qui se fait.
Tu peux prendre une allure de l'ordre de 5'12 au kilomètre et faire :
- des 4x1000m
- ou des 2x2000m
si tu as plus de pratique, tu peux forcer progressivement vers :
- des 5x1000m
- des 3x1500m
- ou des 2x2000m + 1000m
toujours à la même allure
Difficulté fractionné 1000m et FC par jeremie (membre) (80.125.175.xxx) le 10/07/09 à 09:32:56
Le fait que ta FC soit relativement basse n'est pa surprenant.
En si peu de temps elle n'a pas le temps de monter. Mais tu noteras qu'en fin d'exercice elle est nettement plus haute.
Quand je fais 2x15' ou 3x10' ma FC n'est pas vraiment haute non plus, bien que je sois cuit en fin d'exercice.
En revanche je suis d'accord pour dire que tes fractions sont courues un peu vite. Essaies de courir en 5'10'' mais en faisant 3x10'.
Difficulté fractionné 1000m et FC par (invité) (193.57.141.xxx) le 10/07/09 à 17:59:25
Ok je vais diminué ma vitesse en fractionné et les faire en 5'10.
Vince : "on ne tient pas 15 s sous l'allure 10 sur des fractions de 12 mn : ça ne se fait même pas sur les 1000 m en fractionné !!!" => tu me conseilles aussi 5'10
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