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préparation foncière avant marathon par david33 (invité) (79.84.147.xxx) le 10/07/09 à 17:53:39
bonjour à tous
je souhaite faire un marathon ( mon 2nd) le 11 octobre 2009 ( des villages au cap ferret 33)
je vais suivre le plan de Bruno Heubi en 4 séances/semaines sur 9 semaines (son livre).
cependant j'ai une question:
il me reste 3 semaines ( plus une de récup) puis je faire une petite prépa foncière afin de commencé le plan dans les meilleures conditions possibles ( objectif 4h grace au conseils de ce forum car VMA à 15,5)
si oui quelles séances integrées? ( VMA courte longue? durée sortie longue?)
merci à tous pour vos conseils
préparation foncière avant marathon par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 10/07/09 à 17:57:09
Le foncier, tu dois déjà l'avoir. Par contre pourquoi pas une petite phase de développement de ta VMA plutôt ?
préparation foncière avant marathon par david33 (invité) (79.84.147.xxx) le 10/07/09 à 18:15:05
oui pourquoi pas
quels types de séances faire?
30/30 ou des séances plus longues et combien de sorties au total? ( vma courte et longue plus une de footing plus une SL?)
merci vince 22
préparation foncière avant marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 10/07/09 à 20:23:40
Il n'y a pas de vma longue, la vma se travaille sur des séries courtes, 400 m maxi, voire 500 m si on a une vma assez élevée.
Fred
préparation foncière avant marathon par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 10/07/09 à 20:29:13
12 X400, 15 X300 ou 2X10X200.
préparation foncière avant marathon par Pedro_2004 (invité) (92.140.99.xxx) le 10/07/09 à 22:11:58
Je reste sceptique sur l'utilité de fractionné court pour une prépa marathon.
Sur semi et marathon, les séances à allure de course me semblent plus appropriées.
En prépa marathon, pourquoi ne pas faire sur ce type de séance (en plus de séances longues et footing) :
S1 : 4*1000m allure 10km
S2 : 3*2000m allure semi
S3 : 2*3000 allure marathon
??
Pedro_2004
préparation foncière avant marathon par david33 (invité) (79.84.147.xxx) le 11/07/09 à 07:20:02
@pedro
c'est simple, il semblerai (suivant une théorie accepté par quasi tous) que l'on court en fonction d'un % de vma
par conséquent plus celle ci est élevée pour on va vite!!!!
c'est surement pour ça que vince 22 me conseille de faire une petite prépa de développement de vma
enfin je suis pas un expert mais un modeste coureur qui aime ce qu'il fait et qui veut le faire le mieux possible
préparation foncière avant marathon par Vince 22 (invité) (82.126.50.xxx) le 11/07/09 à 12:44:45
@ Pedro : là on parle de développement de la VMA avant la prépa marathon : les fractionnés courts font bien progresser sans trop s'user avant la prépa marathon où les fractionnés seront plus long et moins rapides. Il faut surtout arriver bien frais en début de prépa quitte à ne pas avoir optimiser sa VMA. Le marathon est une course difficile mais il faut surtout bien digérer et bien assimiler la prépa.
préparation foncière avant marathon par Pedro_2004 (invité) (92.140.99.xxx) le 11/07/09 à 12:56:43
Au temps pour moi.
Il est donc nécessaire de bien distinguer prépa marathon et renforcement VMA.
Pedro_2004
préparation foncière avant marathon par Frédéric (membre) (83.202.63.xxx) le 11/07/09 à 12:57:48
@Pedro, c'est tout à fait cohérent de faire du développement / renforcement vma en amont de sa préparation marathon.
Et pour cela il faut courir à 100 % de vma sur des répétitions courtes, et même 105 % vma sur des séries encore plus courtes, de 150 à 200 mètres par exemple.
Fred
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