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fractionné 1000m par patateiftab (invité) (164.2.255.xxx) le 10/07/09 à 23:19:13
bonjour la compagnie des coureurs, petite question :
lors de mon plan d'entrainement pour un 10km en 40 mn, les séances pour lesquelles je dois faire 1;2;3 km en 4;8;12 mn se font bien. je finis fatigué mais le temps indiqué est réalisé.
Par contre impossible de faire les 40 mn pour le 10km.toujours 45 mn au final
Donc que dois je faire ?faire un programme moins dure?
merci j'attend avec impatience vos réponses
fractionné 1000m par gozitan (invité) (92.251.111.xxx) le 10/07/09 à 23:51:26
Pour courir un 10k en 40 min tes fractionnés doivent se faire plus vite que ta vitesse de ton 10k.
Pour un 1000,2000,3000 tu devrais plutot faire les temps suivant : 3'48 - 7'45 - 11'45
Et tu peux aussi faire des 30" - 30" ou des séries de 400m car la vitesse est importante.
TRavaille également ton foncier en faisant des sorties d'1 heure voire un peu plus.
Good Luck !
fractionné 1000m par patateiftab (invité) (164.2.255.xxx) le 11/07/09 à 00:15:42
merci beaucoup pour les infos.
ça devrait m'aider bien que ce soit difficile de faire les temps prévus.
Donc je pense plus tôt faire 43 mn ce sera déjà bien.
fractionné 1000m par (invité) (79.84.147.xxx) le 11/07/09 à 07:38:54
objectif élévé si tu fait 45 min au 10 au lieu de 40!!!!!
quelles est ta VMA?
fractionné 1000m par Jack Le grand Can (invité) (86.198.183.xxx) le 11/07/09 à 10:58:07
40' au 10 KM = 4' au KM > les 1000 mètres à allure spécifique -10" soit 3'50" par 3 à 5 fois, récup 3'.
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