perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM

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perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par nico (invité) (85.69.253.xxx) le 13/07/09 à 15:21:58

Bonjour
Je cours 4 fois par semaines depuis plus de 6 mois et je n'arrive pas à perdre un surplus de gras au niveaux des abdos. Je fais 1m82 pour 70kg et j'ai 22 ans.

De l'avis de beaucoup pour puiser dans les réserves graisseuses il faut courir entre 55 et 65% de sa FCM. Ou alors courir à jeûn puisqu'alors le corps ira directement puiser dans les lipides du corps.

Ce matin j'ai donc testé la course à jeûn, pendant 1h10. Le truc est que même en n'allant vraiment pas vite, je ne suis jamais parvenu à descendre en-dessous de 78% de ma FCM (qui est à 180). Donc je me demandais si ma course avait quand même était bénéfique au niveau de la perte de graisse parce que j'étais quand même assez loin des 65%FCM.

Merci de vos réponses.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 13/07/09 à 15:26:03

Avec 1m 82 pour 70 kg, je ne vois pas ce que tu cherches à perdre.......

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/07/09 à 15:27:55

la santé peut-être

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/07/09 à 15:33:55

Plus sérieusement , il y a un poids de forme à chacun et suivant la quantité et la qualité de l'entraînement. Donc ceci est ton poids pour 4 entraînements par semaine. Si tu passe à 5, 6, ou 7 jours par semaine ton poids va probablement changer. Autre solution un régime alimentaire. Maintenant c'est à toi de voir suivant tes objectifs perso ton temps et l'importance qu'à la nourriture dans ta vie. Personnelement j'ai jamais suivi de régime, j'estimai que le temps que je consacrai à l'entraînement me permettait des écarts et une qualité de vie ou le festive est important. c'est à chacun de voir se qu'il aime et qu'il recherche

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Newbie (invité) (92.151.131.xxx) le 13/07/09 à 15:34:09

Tu ferai mieux de faire un peu de sprint long, ça va te muscler un peu.

Tu enquilles des séries de 200m à fond avec 5min de pause et tu termines par 2-3 exos d'abdos, gainages.

Bosser la VMA ne te ferai pas de mal non plus, ça modifie le métabolisme et les dépenses énergétiques sont bien plus importantes.

Tu penses bien qu'on dépense plus de calories en courant 1h à 85% qu'en courant 1h à 65% !!!

Le gras consommé en course est minime. Ce qu'il faut c'est manger moins que ce dont l'organisme a besoin pour perdre.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par nico (invité) (85.69.253.xxx) le 13/07/09 à 15:34:36

"je n'arrive pas à perdre un surplus de gras au niveaux des abdos"

c'est écrit

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par nico (invité) (85.69.253.xxx) le 13/07/09 à 15:49:39

merci newbie de ta réponse, mais je crois que ton pseudo te correspond bien

-je n'ai pas besoin de me muscler les jambes, merci (quel rapport avec le sujet du post d'ailleurs?)

-courir à 85%FCM va utiliser les réserves glucidiques de tes muscles, c'est en allant moins vite qu'on utilise les réserves graisseuses

-quant aux séances de VMA elle ne présentent aucun intérêt au niveau de la perte de graisse : courses trop rapides, durée totale de l'effort trop court

En ce moment je ne cherche pas à accroître mes performances mais plutôt à perdre un surplus qui ne sert à rien et est disgracieux. J'ai une fenêtre d'environ un mois et demi avant d'entamer un autre plan d'entraînement de semi.

J'ai oublié de préciser que mon alimentation est équilibré, sans grignotage, sans sucrerie, sans nourriture grasse : viande blanche et légume, quelque fois pâte ou riz.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par pas de pseudo (invité) (94.111.98.xxx) le 13/07/09 à 16:04:41

pourquoi pas faire le maximum :

consulter un diététitien
te faire faire un entrainement brule gaisse par un pro

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 13/07/09 à 17:01:44

fais toi enlever un os, tu maigriras plus vite

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Massaliote (invité) (77.195.120.xxx) le 13/07/09 à 17:07:39

"-courir à 85%FCM va utiliser les réserves glucidiques de tes muscles, c'est en allant moins vite qu'on utilise les réserves graisseuses"

Certes, cependant lorsque tu ingères des glucides soit ceux-ci vont compenser les pertes glucidiques, soit ils vont se transformer en graisse et compenser les lipides que tu auras consommer en courant à 65%.
A l'arrivée, l'equation est toujours la même que l'on court à jeun ou pas, que l'on fasse de la vma ou pas, que l'on fasse du sport ou pas: pour perdre du gras il faut dépenser plus de calories que ce que l'on en ingère.
Deux solutons à l'équation: augmenter ses dépenses ou diminuer ses apports (ou les deux).
Personnellement j'ai perdu 10 kilos (uniquement du gras) en 7 mois lorsque j'ai diminué mes apports caloriques en éliminant les boissons sucrées et les aliments trop gras de mon alimentation.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par (invité) (81.245.149.xxx) le 13/07/09 à 18:52:03

Avec 1m82 pour 70kg et 22 ans, tu es a ton poids de forme.
Tu n'as plus rien à perdre sinon que de garder cette forme toute ta vie, ce que je te souhaite vivement car avec l'âge la forme se perd et les formes apparaissent ;-).

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Newbie (invité) (92.151.131.xxx) le 13/07/09 à 19:31:51

Le sprint long me donne des courbatures dans les abdos perso.

Après vu ton optique, le mieux ce sera tjs de faire de longues randonnées que de la cap.

T'as une vision réductrice du fctmt du corps humain.

Plus un corps est musclé, plus il consomme de calories à l'effort mais aussi au repos.

C'est le métabolisme basal et il est bien plus intéressant de faire augmenter celui-ci, car la machine tourne 24/24.

72kgs avec du gras, tu ne dois pas être très musclé, fais un peu de pompes/tractions/abdos. Tu seras surpris du résultat.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par stef (invité) (80.118.71.xxx) le 13/07/09 à 19:42:53

je fais ton poids et ta taille, en 2008 j'ai fait un ironman en juillet; apres trois mois de prépa, avec de 10 à 18 h maxi par semaine, je suis tombé à 64.7kgs mon poids le plus bas; j'étais sec comme jamais; je n'ai fait aucun régime , mangé de tout; pas un pet de gras ou presque; mes potes m'ont dit que j'étais trop maigre, je le savais. c'est seulement l'entrainement qui m'a fait perdre du poids.ma masse grasse était bonne, juste ce qu'il faut. résultat le jour de la course pas de bol, 12 degrés, dur en vélo, j'ai géré le froid et la pluie; à pied pas de pluie pdt 24 bornes puis flotte a gogo ; pas bien au moment ou elle est retombée, du coup marchant je me suis refroidi comme jamais; j'ai tenu comme j'ai pu et ai couru et marché bcp jusqu'au 36 eme, ensuite plus de pluie; et hop c'était reparti; je me suis bouffé le reste en moins de 35 min à mon rythme.peut etre que si le tps avait été meilleur je n'aurais pas connu ce pb de froid et peut etre qu'aussi avec un tps plus chaud que mon poids trop bas soit source de désagréments pour moi à savoir manque de graisse pour que les muscles puisent assez lgts dedans et autres tracas.

tt cela pour te dire que si tu veux perdre ton bout de gras, tu fais des abdos, et du gainage je pense que ca suffira amplement tt en continuant a t'entrainer; sinon tu t'achetes un produit brule graisses; demande conseil aupres d'un magasin specialisé ou un diététicien.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/07/09 à 19:55:12

Il y avait plus que le cadre et la sonnette

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 13/07/09 à 20:02:31

déja courir plus de 45 min sans manger le matin est d une absurdité pas possible,de plus 1,82m pour 70kg t a rien a perdre du tout a par si tu veut etre anorexique ce que je ne souhaite pas mais ca me fait penser a ca
en tout cas arrete tes enormes betises de courir une heure sans manger un truc le matin

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/07/09 à 20:05:32

Juste un petit rappelle la plus part des coureurs de hauts niveaux de demi fond et de fond pour 1m82 font environ 65kg

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par nico (invité) (85.69.253.xxx) le 13/07/09 à 20:10:40

ah newbie, je sens qu'on va s'entendre.. en plus de la cap je fais de la muscu, du tennis, du vélo, donc je le répète, le problème ne vient pas du côté des muscles.

J'ai un petit bourelet qui cache les abdos, que j'ai depuis qu'étant petit j'ai arrêté brusquement le tennis en compétition. Mangeur de gateaux et faisant beaucoup moins de sport j'ai grossi un peu. Puis j'ai reperdu, tout en conservant ce (petit et localisé) bourelet. Mais maintenant que c'est moi qui fait les courses je n'achète plus de gâteau.

J'en reviens au sujet du post : je ne demande pas "dites moi si je dois maigrir", une taille et un poids ne donnent qu'une indication (quelqu'un d'1m80 et de 70kg p-e très bien être toute maigre et avoir un bide de routier..), mais je demande si le fait de courir à plus de 65% de ma FCM a quand même rendu efficace ma sortie.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/07/09 à 20:14:05

Il faut courir ventre à terre

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par (invité) (80.118.71.xxx) le 13/07/09 à 20:20:55

bonne idée didier ; en rampant!!!!

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Rick12Medic (invité) (81.57.141.xxx) le 13/07/09 à 20:36:03

Bon mec, une seule solution si tu veux perdre ta brioche: liposuction.
Si tu perds encore du poids, tu perdras du gras un peu partout, mais ta brioche resteras toujours visible.
Muscu, course, whatever...tu auras toujours du bide!

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 13/07/09 à 20:37:43

Nico je pense que non pour répondre à ta question il faudrait être a 65-70 pour que sa soit efficace.

Tu ne descend pas sous 78% que le matin ou tout le temps?

Si c'est le matin, c'est peut être que tu te lève trop prêt de ta sortie, ou pas assez dormi .... si c'est tout le temps que tu est à + de 75% il faut ralentir voir marcher si necessaire.

J'ai le même soucis que toi 72 kg pour 1,80m et du bide, à 38 ans c'est un peu normal mais pour le perdre c'est dure, un collègue faisant de la muscu m'avait conseillé de supprimer complétement tout les féculent le soir pour y remédier

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/07/09 à 20:38:44

Je suis pas contre tout dépend de celle qui fait la liposcution

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Rick12Fasting (invité) (81.57.141.xxx) le 13/07/09 à 20:38:55

déja courir plus de 45 min sans manger le matin est d une absurdité pas possible
________________________________________________________

Parle pour toi Krados!
Moi je bouffe JAMAIS le matin...!
Et comme c'est pas un marathon qui va changer mes habitudes, donc je bouffe pas avant de m'aligner sur un marathon si le départ est donné le matin!
Admets qu'on puisse avoir un fonctionnement différent du tien!

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/07/09 à 20:41:25

Bon j'ai honte, mais la perche était trop tendu

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 13/07/09 à 20:53:05

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par (invité) (90.33.175.xxx) le 13/07/09 à 21:40:36

C'est le sport qui vous rend tous agressif comme ça ?
Surpris.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par nico (invité) (85.69.253.xxx) le 13/07/09 à 22:11:49

merci lolos ! une des rares réponses qui fassent avancer les choses (pourtant actif sur d'autre forums portants sur plein de thèmes différents, ce forum est bien le seul que je connaisse où il y ait autant de gens donneurs de leçon... il y a un mélange de jeunes c.. et de vieux c.. assez détonant ; enfin bon, il suffit de ne retenir que les réponses dignes d'intéret :) )

En fait je ne suis pas descendu sous les 78% juste ce matin, sûrement à cause du fait d'être partie à jeûn (le corps a un peu plus de mal à aller puiser dans les graisses je crois, ce doit être ça qui a fait que ma fréquence est resté élevée).

erte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Fr2ed (invité) (81.249.73.xxx) le 13/07/09 à 22:29:01

+ on fait d'effort, + on dépense des calories !
Là dessus, je pesne que tout le monde est d'accord :)

Donc pour maigrir, on pourrait penser plus on y va bourrin... plus on maigrit vite ! ? !

Mais faut pas oublier que le corps humain... c'est un peu plus complexe qu'une calculatrice ! Donc même si ça me surprend, si je lis à plusieurs reprise que courir à 65% est plus efficace pour perdre du poids... je pense qu'il y a surement des pénomènes physiologique qui peuvent l'expliquer.

Mais la dépense en calories de fait pas tout : comme l'a déja signalé un prédécesseur... tout dépend de ce qui rentre !

Si un gars essaye de vider un hangar à la brouette... mettons au rythme de 50 brouettes /heure, il y arrivera jamais si de l'autre coté, un gars le remplis à 50 brouettes/heure ( ou pire 60) !

Si tu réduis les apports et que tu continue à courir... à un moment donné la graisse doit partir ! C'est obligé !

Il ne faut pas non plus raisonner qu'en quantité : si tu manges presque rien de la journée mais que tu fasse ton repas du soir avec quelque chose de bien gras et bien riche, avant de te coucher... ton corps va avoir du mal à tout dépenser... donc il va stocker !

Comme le dit Rick12, chacun est comme il est, avec son propre métabolisme et j'en connais aussi qui ne peuvent rien avaler le matin. Mais pour la grande majorité des personnes, il existe un proverbe que j'ai découvert il y a quelque temps, qui me semble plein de bon sens et qui m'a toujours réussi lorsque j'ai voulu perdre du poids (et étant gourmand... ça m'arrive -trop- souvent) :

Mange comme un roi le matin, comme un domestique le midi et comme un esclave le soir....

Et restons cool ;)

Je pense, Nico que tu résoudras ton problème un jour ou l'autre... suffit d'essayer plusieurs formules avant de trouver la bonne :)

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par raf17 (membre) (86.205.151.xxx) le 14/07/09 à 00:44:37

1m82 pour 70kgs !!!

A titre de comparaison je fait 74kgs pour 1m79 et toute ma famille me trouve trop maigre, et j'ai vraiment pas le sentiment d'être gros !
je cours à raison de 60km par semaine en 4-5 sorties.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 14/07/09 à 10:01:05

le poids // a la taille ne veut pas dire grand chose, il faut voir l'ossature aussi.

j'aime bien l'image avec les brouette. Elle reflète exactement ce qui se passe

c'est pas par ce que quelqu'un trouve que courir a jeun est absurde que c'est une merde... là je vois pas le rapport!

pour la fréquence élevé le matin c'est pas évident essaye un jour après avoir passé une bonne nuits, j'ai un peu le même soucis il faut aussi que le corps s'habitue, après 78% reste de l'endurance c'est déjà pas mal.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par (invité) (77.199.214.xxx) le 14/07/09 à 10:18:04

Ca balance ...
Allez plutot voir le dernier Running Coach, ça parle en tre autre des sorties a jeun et ce que signifie le "a jeun", car ce ne n'est pas forcément le matin qu'on est à jeun mais 6-8h après avoir ingéré le dernier repas...
Intéressant. Je vous le conseil.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 14/07/09 à 16:04:09

bon nico,tu veut une réponse sérieuse,ok.En l’absence de tout ravitaillement glucidique lors d’un effort prolongé, (+ de 1h30 d’effort en vélo et 45-50 min en cap) un autre carburant d’appoint vient compléter le carburant mix glucido-lipidique : Les protéines corporelles.
Les acides aminés qui représentent les éléments constitutifs des protéines, sont transformés en sucres pour être utilisés par le corps. Cette adaptation qui s’appelle la « néoglucogenèse, se met en place à la demande de l’organisme quand celui-ci cherche désespérément à compenser le manque de sucre sanguin, il trouve alors dans les protéines un carburant, cependant médiocre car grand fournisseur de déchets, mais qui lui permet de maintenir l’exercice et nourrir les principaux sites de combustion énergétiques pour assurer le mouvement.

Conseil : si tu veut limiter ce phénomène délétère et si ton diner fut pauvre en glucides lent, n’hésite pas à emporter avec toi un porte bidon à ceinture abdominale à remplir d’une boisson énergétique ou d’un sirop du commerce très dilué. De plus, au retour d’une telle séance, il est conseillé au petit déjeuner d’augmenter vos apports en protéines de type yaourt, fromage blanc, céréales, œuf ou jambon.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 14/07/09 à 16:08:57

donc si je comprend bien il ne faudrait pas dépasser 45 min a jeun

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 14/07/09 à 16:48:52

oui a jeun

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 14/07/09 à 16:49:51

a jeun oui mais une fois dans la semaine lors de sortie de récup active

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par (invité) (89.81.10.xxx) le 14/07/09 à 16:57:01

rick 12 de mon cul
ok ,avant un marathon le matin tu bouffe pas,c'est bien bravo,seulement,je me demande pourquoi les grand sportif de tres haut niveau bouffe le matin,les cyclistes 6500kcal par jour!!!!!!,le matin un ptit dej royal en plus ( bon tu va me dire c est le cyclisme,mais en cap t inquiète pas mon petit ils bouffe tres bien aussi)
apres si tu veut rester une merde reste une merde ,t es malheureusement pas un gars qui souhaite progresser,dommage
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KramosAurion pourquoi ces insultes ?
Parceque c'est une opinion différente de la tienne?
J'attends la réponse de Rick12 avec impatience!

équivalence par (invité) (92.150.111.xxx) le 14/07/09 à 17:00:04

Bonjour a tous juste une petite demande si on courre a 145 pulatiosn a combient one st en kilmètre / heure merci de votre réponse si vous la savez pour indication j'ai 38 ans.

équivalence par eric2771 (invité) (92.150.111.xxx) le 14/07/09 à 17:02:59

Re tt le monde si on court a 145 pulsations combietncela équivaut en kilomètre/ heure si vous le savez.

Pour information j'ai 38 ans.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 14/07/09 à 18:06:55

Eric sa n'a rien à voir, moi à 145 je suis peut être à 10 km/ h et un autre sera à 17 km/h

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/07/09 à 18:14:02

C'est comme pour les voitures une Deudeuch à 5000 tours sera à 90 une Férrari à 250

équivalence par (invité) (92.150.111.xxx) le 14/07/09 à 18:37:21

dsl si j'airdéranger il doit bien y avoir une équivalence néammoins je demanderais a d'aurre personens merci de voutre collaboration

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 14/07/09 à 19:53:07

normal ta question ne veut absolument rien dire et déja parle francais!!!!
j espere que tu t es relu pour l orthographe et surtout ta question

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par (invité) (92.150.111.xxx) le 14/07/09 à 20:09:20

je parles francais dsl je voulais dire que si nous courrons a 145 pluisations a l'entrainement a quelle vitesse en kilomètre heure sonmmes nous?

C plus claaire la maintenant dsl pour l'orthographe , mais qui a une réponse.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Fr2ed (invité) (81.249.73.xxx) le 14/07/09 à 20:20:55

Réfléchis un peu : c'est impossible de te répondre ! !

Moi qui suis débutant, à 145 je cours à 7 km/h
un coureur performant peut être à 12 ou 14 km/h
Haile doit être à 18 km/h !

Donc ça dépend du niveau du coureur, de sa FCmax, etc....

Peut-être confonds tu vitesse et VMA ?

Il y a effectivement une correspondance entre %FCM et %VMA !

Donc si tu nous donnes ta FCMax et ta VMA... tu devrais avoir une réponse.

Sinon ta question n'a vraiment aucun sens : c'est pas que tu déranges ni qu'on veuille être méchants.... mais on peut vraiment pas répondre.... ni personne d'autre d'ailleurs ! !

équivalence par (invité) (92.150.111.xxx) le 14/07/09 à 20:23:57

Re ma fréquence cardiaque maximun est l'équation normal 220 - son age donc moi c 180 220 - 40.

Sinon j'ai courru un 10 kilomètres en 41'30 ca va cela comme indication?

merci a plus amis courreur

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par chrisAA (invité) (41.18.61.xxx) le 14/07/09 à 20:34:12

ca n'a ni queue ni tete, a 145 puls je dois etre a 15 km/h, ca tavance a quoi?

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par pleinlesyeux (invité) (82.237.192.xxx) le 14/07/09 à 20:42:38

Bonjour Nico,

Je suis tout a fait d'accord pour dire que taille/poids ne veut pas dire grand chose.
Je fait 1m71 pour 68kg, mais ancien gymnaste et entrainé en musculation, ma partie haute est + lourde que la moyenne.

Le bourrelet est le plus dur à perdre.

Les culturistes font des régimes alimentaires drastiques (poulet, blanc d'oeuf, peu de glucides, aucun lipide) pour parvenir à l'élimination de la graisse. Cela me parait peu compatible avec un sport d'endurance (voire même une bonne santé).

Par contre, quelques pistes précedemment évoqués me paraissent judicieuses :
- Eviter un apport trop important (glucidique et lipidique) à partir de 16H. (Rechercher la chrono-nutricion)
- Ne PAS courir à jeun trop longtemps (45min/1H) parceque tu "brule du muscle"
- Voir à éliminer les aliments fortement glycémique qui font secréter de l'insuline à ton corps et peuvent favoriser le stockage adipeux.
http://fr.wikipedia.org/wiki/Index_glyc%C3%A9mique
http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php
- Enfin, des abdos avec BEAUCOUP de répétition et une intensité faible ou moyenne peuvent aider. (genre du crunch pdt 10à15min sans arret - Tu peux varier le type de crunch), puis du gainage isométrique.
Dernièrement, je ne crois pas beaucoup à tu mange 2000 calories tu dépense 2200 calories = tu as maigris de 200 calorie soit x gramme de graisse. Ca n'engage que moi.

Bon courage et dit nous si tu trouve la recette miracle.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par julius (invité) (80.214.253.xxx) le 15/07/09 à 11:55:33

je crois aussi qu'il ne faut pas perdre de vue que se mettre en regime hypocalorique comporte des risques, si il est maintenu sur une durée plus conséquente, à savoir qu'au moindre écart, le corps va se gaver des substances lipides et glucidiques qui lui seront amenées..donc, risque de yoyo !
Je crois qu'il faut trouver un rythme de croisière et s'y tenir, ce que l'on nomme, une hygiène de vie.De là, etre patient et sur la durée, 1 an, 2 pt etre regarder l'évolution, cibler les zones résistante, ici, le pli abdominal (que l'on sait etre difficile à attaquer), pt etre s'aider d'electrostimulateur, l'idée des "crunch" est tres bien aussi il me semble..là encore patience!!c le maitre mot...de plus il ne faut jamais tuer la notion de plaisir!! il s'agit de sport et de bien etre et non d'un test clinique les amis...ne pas se perdre entre les FCM, VMA,IMC, Vo2max,%anaerobie, tests d'effort..bref....restons simples et de bon sens les gars!...je fais 40mn au 10km, si je pousse l'entrainement sur 12 semaines, je descends à 37mn, voire 36'30, j'ai 34 ans,1m74, 78kg...le muscle est + lourd que la graisse...ancien sprinter...je reste logique et réaliste...
bye!

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Alturiak (invité) (88.121.14.xxx) le 15/07/09 à 12:37:23

Salut Pleinlesyeux (et salut Nico, et salut tout le monde),

je suis globalement d'accord avec ce que tu dis, mais il y a une énormité que je ne peux pas laisser passer. Tu écris la chose suivante :

"Dernièrement, je ne crois pas beaucoup à tu mange 2000 calories tu dépense 2200 calories = tu as maigris de 200 calorie soit x gramme de graisse. Ca n'engage que moi."

Eh bien, je ne comprends pas. 2000 moins 2200 font -200, aussi sûr que 2 et 2 font 4. C'est implacable. Et les 200kcal en question proviennent nécessairement des réserves du corps. (Maintenant, rien ne dit que les réserves en questions sont des acides gras, bien évidemment.)
Tu as sans doute voulu dire autre chose, mais je ne vois pas bien quoi. Peut-être ce que dit Julius sur le sujet, ce sur quoi je suis d'accord.

A part ça, jolie volée de bois vert que tu t'es prise Nico, alors que ton IMC est de 21. C'est à n'y rien comprendre. Qu'est-ce que ça aurait été s'il avait été de 19 (donc encore dans la catégorie qualifiée de "corpulence normale") ?! Bref. Malheureusement je n'ai guère d'éléments à ajouter à ce qui a pu être dit par les quelques contributeurs aux réponses constructives (tu auras su faire le tri j'imagine). En tout état de cause une séance ne changera pas grand chose, l'important est de veiller à être régulièrement en-dessous de 70% FCM, voire 65% pour davantage d'efficacité. Ralentis, marche si besoin.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Vince 22 (invité) (82.126.126.xxx) le 15/07/09 à 13:01:04

Attention aussi à la force d'inertie.
Si je prends mon métabolysme de base + un bon footing, j'arrive à environ 33OO calories. Sauf que personnellement à 3300 calories par jour je maigris. Je pense que l'organisme consomme pas mal dans les heures qui suivent les sorties. Attention aussi aux coups de fatigue à perdre trop vite du poids( et malheureusement beaucoup de muscles aussi).
Le seul aspect positif que je vois à partir à jeun, c'est pour l'organisation des journées. Parfois chiant de gérer la digestion et les repas en fonction des heures possibles de sorties. Tu déjeunes à 8 heures, tu peux pas partir avant 11, tu bouffes à 13 h, tu peux pas partir avant 16h et comme tu peux pas bouffer tou seul dans ton coin tout le temps, il faut trouver des astuces. ( gato-sport ou pain d'épice, 1 sortie à jeun de temps en temps.)

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Alturiak (invité) (88.121.14.xxx) le 15/07/09 à 13:18:44

Arg, mais c'est qu'ils sont plusieurs !

"Si je prends mon métabolysme de base + un bon footing, j'arrive à environ 33OO calories. Sauf que personnellement à 3300 calories par jour je maigris. Je pense que l'organisme consomme pas mal dans les heures qui suivent les sorties."

Si tu ingères 3300 (kcal, mais ça marche avec n'importe quoi : feuilles, brouettes, hippopotames) et que tu consommes 3300, à long terme tu NE PEUX PAS grossir ou maigrir. A court terme tout est possible, suffit de boire plus ou moins, de se peser à différents moments de la journée... mais ça n'est pas bien rigoureux.
Si tu dis maigrir avec 3300kcal, c'est que tu dépenses davantage. Métabolisme basal ou calories dépensées pendant l'effort mal calculées (par ta faute ou celle du calculateur que tu utilises), ou bien peut-être que tu oublies de renseigner (ou que c'est impossible avec le calculateur que tu utilises) les heures que tu passes en train de marcher, en transport, etc. Le métabolisme basal, c'est allongé sur ton lit toute la journée.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Vince 22 (invité) (82.126.126.xxx) le 15/07/09 à 14:15:47

@ Alturiak : resalut !

J'ai quand même lu dans plusieurs sources ( plutôt crédibles) que l'organisme consomme plus même au repos après les efforts intenses. D'où les débats sur la façon de s'entraîner qui permet de perdre le plus : endurance qui va plutôt brûler les graisses ou travail très intensif qui agit plus longtemps même après le retour au calme ( je n'invente rien , je n'ai pas les compétences suffisantes dans ces domaines, mon opinion est faite de ce que j'ai pu lire dans les revues de de CAP.)
Toujours est-il que j'ai surement un métabolisme de base élevé parce que même sans sport( très rarement) je peux bouffer tout ce que je veux et je ne prends pas de poids ( je me suis bien lâché les 2 semaines après mon marathon et même pas un petit kg en plus !)Certains prennent du poids en faisant plein d'efforts, c'est quand même une réalité !

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Alturiak (invité) (88.121.14.xxx) le 15/07/09 à 14:21:52

Mais bien sûr.

Mon propos ne contredit en rien ces remarques, pour lesquelles je suis par ailleurs tout à fait d'accord.

Tu es probablement ectomorphe. Bon courage si un jour tu veux te mettre à la muscu ! (Apparemment tu as choisi la CAP, et tu as bien fait : c'est une bien meilleure option pour un ecto.)

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Newbie (invité) (81.249.177.xxx) le 15/07/09 à 14:40:52

"J'ai quand même lu dans plusieurs sources ( plutôt crédibles) que l'organisme consomme plus même au repos après les efforts intenses. D'où les débats sur la façon de s'entraîner qui permet de perdre le plus : endurance qui va plutôt brûler les graisses ou travail très intensif qui agit plus longtemps même après le retour au calme ( je n'invente rien , je n'ai pas les compétences suffisantes dans ces domaines, mon opinion est faite de ce que j'ai pu lire dans les revues de de CAP.)"

C'est évident, je le constate clairement chez moi.

Le truc des 65% s'adresse avant tout aux non sportifs.

Perso j'ai aussi bcp de mal à me maintenir à 78kgs à 10% MG (plaquette abdos bien apparente)

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Vince 22 (invité) (82.126.126.xxx) le 15/07/09 à 15:15:37

Je suis sans aucun doute ectomorphe : 1m80, 68 kg quand je faisais du judo j'étais à 73 kg ( un peuplus musclé.) J'ai eu des phases : abdo, pompes, un peu de muscu pour le judo. J'en tirais profit en terme de force mais rien de bien visible au niveau des muscles. J'ai les jambes très fines et les os des jambes, notament au niveau des chevilles très fins. En prépa marathon, je pourrais sans aucun doute descendre facilement sous les 65 kg mais je ne le souhaite pas. En tout cas, quand on aime cuisiner, manger et courir c'est un atout. ( beaucoup moins pour faire le cador sur la plage ! )

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par nico (invité) (85.69.253.xxx) le 15/07/09 à 20:05:00

à éric2771 : tu as 38 ans donc tu peux courir à 38/2-4=15 km/h. Mais si tu mesure 1m80 alors ta vitesse est ton IMC divisé par 2... :p

merci aux autres pour vos réponses instructives !

Si je résume bien:
-courir à jeûn : pourquoi pas, mais pas plus de 45min/1h pour ne pas consommer du muscle
-courir à 65%FCM : cela semble admis par tout le monde
-faire des longues séries de crunch
-manger des légumes verts le soir

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Alturiak (invité) (88.121.14.xxx) le 15/07/09 à 20:15:24

Si tu as déjà des abdos je ne vois pas ce que les crunchs peuvent t'apporter. Il n'est pas possible de localiser la perte de graisse.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 15/07/09 à 20:24:41

pour répondre plus haut,les coureurs du tour ingere plus de 6000kcal par jour et meme 7000 pour certain,un truc de malade lol

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Vince 22 (invité) (82.126.126.xxx) le 16/07/09 à 10:33:03

Ca m'intrigue, comment fait-on pour ingérer 6000 calories dans une journée ? Déjà sur mes semaines hautes de prépa marathon à 95 km/semaine, j'ai besoin de 4000 calories/ jour et parfois j'en ai marre de bouffer. Ou alors plein de boissons énergétiques ?

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 16/07/09 à 11:20:10

je trouve ca n'importe quoi de se forcer a manger parce que tu cours.

Ton corps sera tout a fait capable de te faire sentir les besoins.

En ce moment je cours entre 100 et 130 kilos par semaine, et je ne mange pas plus que de raison, et je ne maigris pas.
Le fait de compter les calories aussi, ca me depasse, faut avoir du temps a perdre quand meme, je crois pas que les kenyans ou autre pros calculent quoique ce soit, et leur legereté (voire maigreur pour certains avis) ne fais que les aider a courir plus vite.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Vince 22 (invité) (82.126.126.xxx) le 16/07/09 à 12:55:12

@ Chris AA : je ne me force pas à manger. Mais étant encore novice j'ai eu besoin de trouver des repères. Je ne compte pas les calorie( à + ou - 300 je ne sais pas ce que je consomme). Mais j'ai beaucoup fondu au début en supprimant trop les lipides et en négligeant les collations d'après-course. Ce n'est quand même pas si simple ! En courant seulement 40-50 km au mois entre septembre et novembre, j'avais déjà perdu 7 kg ! En étant plutôt entre 60 et 80 km depuis janvier, je me stabilise. J'ai remis les assaisonnements avec les crudités, les huiles végétales avec les féculents, le miel dés que je peux parce que j'adore ça, de la levure de bière un peu partout, un max de fruits et des quantités conséquentes de fromage pour me faire plaisir. Et puis j'échelonne sur 4 ou 5 repas les jours d'entraînement. Ca doit dépendre des coureurs, pour toi ça s'équilibre peut-être tout seul, mais perso si je n'enrichis pas je fond litéralement ( sans exagérer, je suis sûr que je n'aurais pas de souci à peser 60 kg pour 1m80 si je le voulais !)Bon, l'avantage est que j'adore manger.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 16/07/09 à 13:08:31

ah la je suis jaloux, si je pouvais fondre aussi facilement, je crois que mes records seraient bien different...

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Alturiak (invité) (88.121.14.xxx) le 16/07/09 à 13:21:26

Oui Vince, j'imagine que ces cyclistes disposent de préparations particulièrement concentrées, sous forme de gels ou de barres notamment. Les boissons doivent jouer un rôle important également. Une part non négligeable de leur apport calorique quotidien doit être consommée sur le vélo, ce qui multiplie les prises et facilite l'ingestion de telles quantités. Ce n'est pas comme si ce n'est qu'une fois arrivés qu'ils devaient avaler un repas pantagruélique de 3000 kcal !

Chris, tu gagnerais sans doute à faire quelques recherches sur les morphotypes, ainsi tu comprendrais pourquoi certains peuvent manger comme 4 sans grossir, et tu réaliserais peut-être pourquoi d'autres ont besoin de compter les calories.

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par (invité) (82.126.126.xxx) le 16/07/09 à 13:28:04

@ Chris AA : ne sois pas jaloux ( tu cour plus vite que moi) : je cours aussi vite à 69 kg qu'à 66 : en dessous d'une certaine limite, on perd trop en muscle, en puissance et on fatigue plus vite. Le mythe du temps perdu par kg supplémentaire n'est à mon avis, vrai qu'en cas de surpoids. Sinon, ça voudrait dire qu'à 60 kg, je pourrais courir le 10 en 30 mn ! Je pense plutôt que mon temps serait même moins bon.
Ce qui est sûr c'est que chaque organisme est très différent et qu'il faut beaucoup tatônner. Mais j'ai beaucoup appris et je repars plus fort pour la deuxième saison !

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 16/07/09 à 17:17:06

moi perso,lors des grosses semaines de préparations semi ou marathon ou avant les compét de cyclisme sur route ,j ingurgite allez,3500 a 4000 kcal comme toi vince,d ailleurs t es comment morphologiquement parlant,moi j suis assez sec du haut du corps mais de bon cuissaux,je fait 1,75m pour 61 kg en ce moment
mais avalez 6000 ou 7000 kcal ,j vais avoir le bide explosé lol,mais eux comme dit plus haut avale des kcal je dirai facile et rapide,(cad boisson energétique,gel,pate de fruit et apres 4h voir plus d effort,ca en fait des calories prises)
les cycliste du tour apres l arrivée prennent pour certain des mini sandwish au jambon ou poulet des boissons énergétiques,bref ils avalent tout de meme avant le repas du soir,et puis le matin aussi ils bouffent les gaillard,pourtant ils sont sec de chez sec

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 16/07/09 à 17:18:06

d ailleurs vince j aimerai bien discuter avec toi si tu veut sur msn ca serai cool

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Rick12 (invité) (81.57.141.xxx) le 16/07/09 à 22:06:46

Encore une fofolle qui fait son coming out...!
C'est vrai qu'entre vous sur MSN vous serez plus tranquilles...!

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par (invité) (86.76.45.xxx) le 26/07/09 à 15:36:30

en période de coupure (en ce moment) je fais des footings à jeun (4/semaine), tout en surveillant normalement mon alimentation, veillant à consommer les bons acides gras essentiels (huile d'olive, poissons gras), j'ai deja perdu 3kg en 7jours (soit 6.25% de mon poids), est ce trop rapide et jusqu'a quel poids puis je contiuer ce type d'entrainement sans altérer la masse maigre (sachant que j'ai 19% de masse grasse)?

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par coach26 (invité) (90.38.76.xxx) le 06/09/09 à 15:44:22

Alors aujourd'hui avec tout ca tu en est ou niveau poids et quelles options as tu choisi pour finir par atteindre tes objectifs ?
Parce que sur forum on lit tout et n'importe quoi ! lol

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par Alexandra (invité) (90.32.16.xxx) le 06/09/09 à 16:34:33

c'est trés bien de courir à jeun
45 mn à 1 heure.

prendre un peu de sucre au cas où hypog.

les abdo se redessinent parfaitement mm avc la cap!

et surtt ensuite gainage+++

perte de graisse : courir à jeûn, à 65% FCM par (invité) (91.179.198.xxx) le 19/01/11 à 23:14:32

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