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séance à objectifs multiples par boxeur (invité) (89.224.249.xxx) le 27/07/09 à 23:39:46
bonjour,
Je m'entraine 3 fois par semaine :
- lundi (PMA en fractionné): 10x20/20 + 10x15/15 + 10x7/7
- mardi (endurance aérobie): 30 min à 88%FCmax
- vendredi (travail du seuil) : 10x (3min à 90%FCmax)
Le programme correspond t'il aux objectifs que je me fixe?
Je souhaiterais pouvoir ajouter du travail de Puissance/Capacité Anaérobie Lactique, si possible sans ajouter de séance. Puis-je l'ajouter à ma séance du lundi?
Ce qui me ferait une séance à objectifs multiples.
merci de vos réponses
séance à objectifs multiples par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 28/07/09 à 08:56:38
Quels sont donc les objectifs que tu te fixes?
séance à objectifs multiples par boxeur (invité) (89.224.249.xxx) le 28/07/09 à 22:13:42
En fait, je souhaite faire de la préparation physique pour la boxe. Je cherche donc à optimiser :
- la PMA
- mon endurance aérobie.
- ma capacité anaérobie lactique
Si j'ai bien compris ce que j'ai pu lire ici et ailleurs, l'ajout d'un travail de seuil permet de retarder l'arrivée en phase anaérobie.
Je voudrais ajouter, si c'est possible, un travail anaérobie lactique, mais sans ajouter de séances. c'est possible?
séance à objectifs multiples par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 28/07/09 à 22:37:33
Pourqui tu te demanderais pas à ton entraineur de boxe?
En règle générale ils connaissent bien ça.
séance à objectifs multiples par boxeur (invité) (89.224.249.xxx) le 28/07/09 à 23:18:37
c'est vrai qu'à l'entrainement, on aborde peu la préparation physique. On fait du fractionné court-court, du long (des rounds de 3 mins). pas d'endurance, pas de notion de seuil anaérobie. Pour moi, ça ressort plus du préparateur physique et des coureurs. Mais je poserais la question à la rentrée.
Mais s'il y en a qui ont déjà tenté des séances à objectifs multiple, un retour m'intéresse.
séance à objectifs multiples par coucou (invité) (79.84.147.xxx) le 29/07/09 à 08:00:26
les séances de 7"/7" je comprend pas quel est l'intérêt ( de même que les autres d'ailleurs) c'est trop court non?
séance à objectifs multiples par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 29/07/09 à 08:22:16
7/7 et même 15/15, je ne vois pas l'intérêt!
Ok pour 30/30!
séance à objectifs multiples par valmy (invité) (90.41.222.xxx) le 29/07/09 à 09:47:42
Oui, boxeur, vous faites des séries de 3mns avec 1 de repos, c'est normal, ça sert à imiter les reprises de boxe.
Nous on faisait des footing en endurance fondamentale de 45 mns à 1h puis des fractionnés 3/1 comme les tiens ou alors des séries de 400 départ toutes les 2mns le plus vite possible, en essayant d' accélérer au fur et à mesure des séries. C'est du lactique mais c'est utile pour la bose (le champion du mode de kick boxing en faisait à peine 10, c'est épuisant comme truc.)
On faisait aussi du travail en côte montée vite descente récup et la PPG avec escaliers gainage...
Je crois pas que le travail au seuil soit utile mais pourquoi pas.
L''essentiel de la prépa boxe c'est l'endurance fondamentale en course ou à la corde et les séries de 3/1 ou 2/1, en course, corde ou au sac qui imitent l'effort de la reprise et qui se font souvent en lactique.
On récupérait d'ailleurs souvent à l'arrêt.
Il y avait un ancien boxeur pro sur ce forum, Rick35 si je me souviens bien.
Il t'en dirait plus.
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