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dernière sortie avant un 10 km par vin65 (invité) (79.86.49.xxx) le 02/08/09 à 10:04:26
bonjour à tous,
j'ai un 10 km dans 3 jours et je souhaiterais savoir comme dernièr sortie précédent la course s'il vaut mieux faire du fartlek, du fractionné ou un simple footing ou encore rien du tout...
merci d'avance pour vos précieux conseils
amicalement
dernière sortie avant un 10 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/08/09 à 12:10:05
Difficile de répondre trop de paramètres inconnus (nombre d'entraînement par semaine, kilométrage par semaine, valeur sur 10km)
dernière sortie avant un 10 km par (invité) (79.86.49.xxx) le 02/08/09 à 12:24:33
je sors 3 fois par semaine et espère faire un temps autour de 47'
dernière sortie avant un 10 km par (invité) (81.245.158.xxx) le 02/08/09 à 12:31:28
Surtout plus de séance de qualité (fartlek ou VMA) d'ici là !
Fais du jus !
La veille : sortie cool (5-6km) + quelques accélérations à la fin : 4 x 75m.
Conseil : ne vise pas un temps en compétition car ça se passe rarement comme on voudrait (les temps c'est à l'entraînement qu'il faut les respecter), donne tout ce que tu as sans négliger ton échauffement et prends garde à ne pas aller trop vite les 2 premières minutes.
Bonne compétition.
dernière sortie avant un 10 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/08/09 à 12:51:55
rien de plus à ajouter
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