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travail VMA et Seuil par FRED (invité) (92.140.126.xxx) le 12/08/09 à 14:41:33
Bonjour,
j'ai une VMA de 14kms/h
je cours 3 fois par semaine
1 sortie VMA (40')
1 sortie Seuil (50')
1 sortie endurance 9/10kms/h (50')
correct ou pas?
travail VMA et Seuil par Fred (invité) (92.140.126.xxx) le 12/08/09 à 15:01:22
PS : 1,78 pour 79kg
j'ai un 10 kms dans 8 semaines
merci de votre aide
travail VMA et Seuil par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 15:06:00
je dirai :
un footing, un seuil , un footing,
une vma, un footing, une sortie longue,
un seuil, un footing, une vma etc... etc...
travail VMA et Seuil par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 12/08/09 à 16:20:11
@FRED :
40mn en VMA, à 14km/h! C'est pas un peu beaucoup trop?
Cela veut dire que tu fais un 10km en moins de 42mn!!!!
BRAVO!!!!!!!!
travail VMA et Seuil par Will (invité) (86.198.129.xxx) le 12/08/09 à 16:23:23
pas faux J2J
travail VMA et Seuil par Fred (invité) (92.140.126.xxx) le 12/08/09 à 16:48:43
Non mais plutôt une sortie de 40' ou je travail la VMA longue ou courte
8 x 200
4 x 400
...
idem pour le seuil
travail VMA et Seuil par (invité) (86.198.129.xxx) le 12/08/09 à 16:50:53
aaaaaaaahhhhhhhhhhhhhh
travail VMA et Seuil par Fred (invité) (92.140.126.xxx) le 12/08/09 à 16:52:15
Ce que je demande c'est une idée de plan si le mien n'est pas correcte.
merci
travail VMA et Seuil par FredA (invité) (86.193.199.xxx) le 12/08/09 à 17:57:59
4x400m c'est VMA longue ?
travail VMA et Seuil par dim34 (invité) (92.102.48.xxx) le 12/08/09 à 23:30:11
he les gars c du n'inporte quoi du 400 vma longue on aura tout vu !
400 =vma courte
travail VMA et Seuil par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 13/08/09 à 07:41:08
@ FRED
Mon avis de "non expert" : 2 séances de qualités pour une séance d'endurance (qui plus est pas très longue), cela ne semble pas bien dosé.
L'essentiel du temps passé à courir doit l'être en endurance fondamentale.
Du coup, sans trop connaître ta pratique, je vois plutôt :
- 40' footing + PPG/PPS
- VMA / Seuil alternés une semaine sur deux
- Sortie longue (1h15 mini et maxi selon objectif)
Mais bon, moi pas spécialiste ...
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