Marathon Bruxelles 2009

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Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.177.61.xxx) le 19/08/09 à 22:49:58

Nous sommes plusieurs à nous préparer pour ce marathon et je n'ai pas trouvé de post pour parler de ce cru 2009.

Apparemment, ce n'est pas un marathon facile, exact ? Pourquoi exactement ?
Ce sera mon premier, j'espère juste le boucler dans les temps. Et vous ?

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.177.61.xxx) le 20/08/09 à 12:23:23

Alors personne ?

Pour ceux qui l'ont fait. J'ai pu lire qu'il n'était apparemment pas facile. Vous pouvez donner plus de détails ? A quoi doit-on faire attention ?

Marathon Bruxelles 2009 par philo (invité) (217.136.203.xxx) le 20/08/09 à 12:59:08

J'y ai participé en 2008 et il comprend en effet quelques difficultés dont le passage dans plusieurs tunnels au début, ce qui casse bien le rythme et la montée vers le cinquantenaire vers le 35ème. Ajoutons encore quelques bons faux plats...

Coté ambiance, c'était moyen vu le temps de chien qu'on a eu ce jour là.
Le parcours est pas mal excepté quelques parties monotones(lignes droites)
L'arrivée sur la grand place est sympa !

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (83.194.114.xxx) le 20/08/09 à 13:25:05

J'y participerai cette année et ce sera également mon premier marathon.
Au delà de difficultés que présente le parcours (faux plat, montée, etc...) j'ai lu que de nombreuses communes se sont plaintes du "bordel" laissé après l'évènement l'année passée et que certaines ont qualifié de "dernière chance" cette édition, au risque d'interdire le passage du Marathon de Bxl par leur commune lors d'éditions futures.

Perso, je serai de retour sur Bruxelles debut septembre et je me ferai la reconnaissance du parcours à vélo ou en courant histoire de voir où je dois garder du jus.

Objectif: 3h30 pour ma part, et vous?

Marathon Bruxelles 2009 par Gaetano (invité) (194.29.97.xxx) le 20/08/09 à 13:25:26

Je m'y prépare aussi. Premier marathon pour moi. Mais j'ai couru les semis lors des 2 éditions précédentes.

D'après ce que j'ai entendu, il n'est pas réputé facile en effet.

Le parcours est ici: http://www.garmin.be/Parcours/BrusselsMarathon/fullscreen-marathon.html

Je crois que les difficultés principales sont la montée vers le musée de l'Afrique et ensuite la montée du 35ème vers Tervueren.

Je vise 4h00, 4h15.

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.181.174.xxx) le 20/08/09 à 20:08:54

Hum, je vise 05.00 heures, histoire d'être dans le temps limite.

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (91.182.215.xxx) le 20/08/09 à 20:17:50

Cologne, le même jour, est bien mieux et pas très loin. Et côté ambiance, c'est vraiment super avec toute une qui aime faire la fête et vibre au son de la course à pied. Des centaines de milliers de gens en rue avec des passages qui ressemblent à l'Alpe d'Huez

Marathon Bruxelles 2009 par Louxor (invité) (90.32.111.xxx) le 20/08/09 à 20:19:27

Attention aux gazs nocif de Bruxelles,
à cause des choux! et donc du pet à foison!

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.181.174.xxx) le 20/08/09 à 21:14:30

Niveau organisation, logistique, c'est à la hauteur ?

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (83.201.29.xxx) le 20/08/09 à 21:15:42

Bruxelles c'est où ?

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.245.165.xxx) le 21/08/09 à 09:54:54

a paris

Marathon Bruxelles 2009 par oural05 (invité) (85.28.92.xxx) le 21/08/09 à 16:34:11

Pour l'avoir couru 2 fois je vais vous en parler un peu.
En gros 2 montée une au 19eme longue mais pas trop difficile et l'autre au 36 eme courte mais casse pate, mais rien de bien compliqué.
Pour le plus difficile c'est un long faux plat entre le 30 et 32 eme km avec le vent de face, ca fait mal au jambe pour moi ca été la seule difficulté.
Sinon le parcours est vraiment sympa avec une petite visiter des plus beaux momument bruxellois et surtout avec l'arrivé sur la grand place (attention avec le tapis du sponsor, on voit mal les pavés)
pour l'ambiance c'est clair, c'est pas la grande foule.

en résumé, c'est pas plat mais c'est loin d'etre difficile comme parcours

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.181.174.xxx) le 21/08/09 à 18:30:58

Le temps limite est mis de 05.00 heures.
Si après 05.00 heures de course, je suis au 39ème kilomètre, il se passe quoi pour moi à l'arrivée (si elle est toujours là ?!).

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.245.182.xxx) le 22/08/09 à 10:08:37

tu auras quand meme ta medaille
il suffit de la demandee

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (83.201.29.xxx) le 22/08/09 à 10:11:42

moi si ji vais, c'est pour gagner, c'est pas pour jouer de la trompette

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.176.89.xxx) le 22/08/09 à 19:52:08

Le chrono et la ligne d'arrivée restent dispo combien de temps pour les plus lents ?

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (91.106.182.xxx) le 05/09/09 à 12:30:31

J'ai envi de dire 6h donc au plus tard a 15h (j'ai du le lire qqpart mais j'ai la flemme de rechercher)

Marathon Bruxelles 2009 par SERGIO (invité) (192.44.63.xxx) le 09/09/09 à 11:34:04

Bonjour ,

Y'a t'il des meneurs d'allures ?

merci

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (85.27.68.xxx) le 14/09/09 à 16:05:33

Temps limite de 5h (je trouve ca court quand meme)
http://www.sport.be/runningtour/brusselsmarathon/2009/fr/praktischeinfo/tijdslimiet/

Il y a des meneurs d'allure:
http://www.sport.be/runningtour/brusselsmarathon/2009/fr/praktischeinfo/pacer/

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.179.130.xxx) le 02/10/09 à 09:08:44

Bientôt le départ !
J'étais en train de regarder le profil de la course (ici, sous l'onglet "parcours": http://www.ingbrusselsmarathon.be/ )

Je m'interroge sur comment gérer la course. C'est mon premier marathon. J'ai eu de la chance de pouvoir faire mes dernières sorties sur des parcours avec des dénivelés, et j'ai bien pu remarquer que je ne récupère pas dans les descentes l'énergie que je mets dans les montée.

Sachant que je suis déjà limite pour finir en 05 heures, comment s'y prendre pour passer la ligne d'arrivée le plus vite possible ?

Est-ce que vous vous focaliser sur votre vitesse ? En mettant un maximum de pulsations à ne pas dépasser (durant la première partie de la course du moins.) ?

Etc...

Vos avis me seront très utiles. Merci.

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.179.130.xxx) le 02/10/09 à 10:38:05

Je ne vois pas mon dernier message..

Est-ce que qqn le court avec pour objectif 05.00 heures ?
Comme il n'y a pas de meneur pour cette allure, ce serait bien d'avoir qqn d'expérimenté sur le parcours qui se dévoue à le faire en 05.00 heures.

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.245.173.xxx) le 02/10/09 à 11:06:10

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.245.173.xxx) le 02/10/09 à 11:13:20

Tiens j'avais oublié..

Perso j'ai imprimé les temps de passage,enfin pas tous mais les plus important (5,10,15,20etc..)et je les ai plastifiés et vais les glisser sous un élastique poignet de tennis.

http://athle52.free.fr/index.php?option=com_content&task=view&id=12&Itemid=27

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (85.27.68.xxx) le 02/10/09 à 11:25:22

Je suis pas un pro mais j'avoue que je me suis toujours débrouillé pour m'entrainer avec du dénivelé.
MON conseil (qui n'est peut-être pas le bon, je sais pas), serait de te baser sur ton rythme cardiaque et non ta vitesse dans les montés.
Durant les montés, il monte très très vite et un faux plat se verra également tout de suite niveau pulsations (pas forcément éssouflement si on a l'habitude).
Je te conseillerai de t'économiser un max dans les montés pour ne pas avec les fesses en feux et commencer à attraper des crampes car tu n'as pas l'habitude. Une marche rapide en monté est plus rapide qu'un trottinage à 4hm/h.
Perso, je compte "rattraper" mon temps perdu en monté dans les descentes. J'ai remarque que mon rythme cardiaque chute très rapidement en descente, ca m'a surpris mais c'est comme ca.
Attention tout de même à bien faire des foulés complètes (talon, pointe de pied) pour bien amortir et non taper à plat avec le pied à chaque pas.

Pour les 5h, attention en visant la limite, ce serait dommage de finir ton marathon dans le trafic et sans rien à l'arrivée car la durée max est de 5h et donc l'arrivée ferme à 14h.
Au départ, demande à qq personnes placés en fin de départ leurs objectifs et tente de t'adapter sur leur allure!

Bon courage :)

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.179.130.xxx) le 02/10/09 à 11:42:21

???

En fait, je vois que des gens répondent, mais je ne vois ni les réponses, ni mes posts !!!!

Je ne vois même pas ce que j'écris. Si quelqu'un pouvait faire un copier-coller dans un nouveau message, ce serai sympa.

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.243.154.xxx) le 02/10/09 à 12:09:01

Hello,je fais aussi le marathon de bruxelles cette année.

Si tu comptes le terminer en 5 heures tu cours à 7:00 le km

Prends quand mm une montre chrono,pour calculer tes temps de passage aux kilomètres,pour voir si tu vas trop vite ou pas assez vite.

Perso je vises 3h 20,mais je vais suivre les meneurs d'allure des 3 heures 30 les 2 premiers kilomètres pour pas partir trop vite et éviter de me cramer.

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.245.173.xxx) le 02/10/09 à 11:13:20

Tiens j'avais oublié..

Perso j'ai imprimé les temps de passage,enfin pas tous mais les plus important (5,10,15,20etc..)et je les ai plastifiés et vais les glisser sous un élastique poignet de tennis.

http://athle52.free.fr/index.php?option=com_content&task=view&id=12&Itemid=27

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (85.27.68.xxx) le 02/10/09 à 14:09:56

Aller, copier coller:
Je suis pas un pro mais j'avoue que je me suis toujours débrouillé pour m'entrainer avec du dénivelé.
MON conseil (qui n'est peut-être pas le bon, je sais pas), serait de te baser sur ton rythme cardiaque et non ta vitesse dans les montés.
Durant les montés, il monte très très vite et un faux plat se verra également tout de suite niveau pulsations (pas forcément éssouflement si on a l'habitude).
Je te conseillerai de t'économiser un max dans les montés pour ne pas avec les fesses en feux et commencer à attraper des crampes car tu n'as pas l'habitude. Une marche rapide en monté est plus rapide qu'un trottinage à 4hm/h.
Perso, je compte "rattraper" mon temps perdu en monté dans les descentes. J'ai remarque que mon rythme cardiaque chute très rapidement en descente, ca m'a surpris mais c'est comme ca.
Attention tout de même à bien faire des foulés complètes (talon, pointe de pied) pour bien amortir et non taper à plat avec le pied à chaque pas.

Pour les 5h, attention en visant la limite, ce serait dommage de finir ton marathon dans le trafic et sans rien à l'arrivée car la durée max est de 5h et donc l'arrivée ferme à 14h.
Au départ, demande à qq personnes placés en fin de départ leurs objectifs et tente de t'adapter sur leur allure!

Bon courage :)

Marathon Bruxelles 2009 par Wimm (invité) (88.163.3.xxx) le 02/10/09 à 14:13:37

Est-ce que quelqu'un à une idée de la météo qu'il fera sur Bruxelles dimanche matin !

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (85.27.68.xxx) le 02/10/09 à 14:24:46

http://www.fra.cityvox.be/meteo_bruxelles/dimanche_7/Meteo
Ca me semble pas trop trop mal. Je préfère ca à beaucoup trop chaud ou grosse pluie (logique :) )
La vitesse du vent varie tous les jours...
Hier 30km/h
Avant hier 12km/h

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (91.179.130.xxx) le 02/10/09 à 14:35:39

Merci pour les copier-coller, mais je voulais dire copier-coller dans un autre message !! :-) Enfin, problème résolu, je consulte maintenant avec Firefox

Merci pour vos réponses. Vu le dénivelé, pour ma part, le temps de passage kilomètre par kilomètre ne me semble pas le plus adapté. Faudrait que j'estime comment je réagirais au montée pour bien faire ça.

Pendant ma préparation, à un certain moment, j'ai fait une sortie de 02.30 heures à la fin de laquelle, j'ai terminé à une fc de 160 (FC max : 200, donc 80% fc max), mais c'était sur piste donc plat.

Selon mon test d'effort, à partir de 180 bpm, j'accumule l'acide lactique

Qqn pourrait dire comment gérer, genre: ne pas dépasser 160-170 bpm pendant le premier semi et rester sous les 180 bpm avant 30-35 km, voire même 40 km ?

Merci d'avance.

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.243.154.xxx) le 02/10/09 à 17:48:42

T'es à combien en %FCM à 160 170 180 bpm?

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.179.130.xxx) le 02/10/09 à 18:51:33

fc repos :± 47
fc max : 199 (lors du test d'effort, j'ai déjà atteint 207 en course, mais mes zones d'entraînement sont plus adaptées quand je compte 199 de fc max)

donc 160, 170, 180 = 80%, 85%, 90%

ou avec Karvonen : 74,5%, 81%, 87,5%

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (91.179.130.xxx) le 02/10/09 à 18:53:40

199 obtenu lors du test je voulais dire.
VMA mesurée (sur tapis avec masque et prise de sang pour lactate) : 14

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.243.154.xxx) le 02/10/09 à 20:57:28

Tu vas le finir sans problème avant 5 heures,si tu as suivi un plan!

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.179.130.xxx) le 02/10/09 à 21:01:07

Si j'avais suivi le plan parfaitement, en effet, je ne me poserai pas ces questions.
Mais comme ce dernier mois, je n'ai suivi que la moitié du plan (au sens propre : j'ai fait la moitié des sorties), on peut comprendre mes inquiétudes.

Ces inquiétudes se sont encore renforcées lors de ma dernière sortie d'une heure hier. Donc voilà. D'où mes questions.

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.243.154.xxx) le 02/10/09 à 21:41:13

La moitié du plan?

Tu as fait les 4 ou 5 premières semaines ou tu as sauté des séances?

le plus important pour un plan en plus de 4 heures c'est d'avoir le foncier,si tu as fait des séances d'un peu plus de 2 heures ou aux alentours ça devrait aller.

le plus dure dans un plan c'est généralement après la 6eme semaine et le plus gros du travail est fait à ce moment là.

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.243.154.xxx) le 02/10/09 à 21:44:00

Perso cette semaine,semaine off,j'avais accumulé trop de fatigue.

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.179.130.xxx) le 02/10/09 à 21:54:14

Je suis parti de zéro en cap il y a 5 mois environ et ce dernier mois, j'ai du sortir une ou deux fois par semaine. En gros, depuis le premier juin, j'ai couru 45 fois pour faire 380 km en 42 heures au total. Donc c'est pas vraiment la gloire. Hier j'ai couru 01.20 heures (11,5 km, 8,6 km/h de moyenne et 156 bpm de moyenne) sur un parcours avec pas mal de dénivelé. Et à la fin de cette sortie, je me suis dit : "eh ben, s'il faut faire presque 4 fois cette sortie...d'affilée..."

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.243.154.xxx) le 02/10/09 à 22:00:16

Utilises la méthode cyrano,en gros alterne marche et course genre 15 minutes de cap +1 minutes de marche.

Dis toi que tu as une VMA de 14,c'est pas énorme mais tu vas arriver à passer sous les 5 heures grâce à la méthode cyrano.

Si tu cours entre 9 et 10 km/h c'est nickèl.

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.179.130.xxx) le 03/10/09 à 00:56:15

Je me suis renseigné sur Cyrano, ça m'a l'air intéressant. Maintenant, changer de tactique de course à J-2...

Quelques à déjà fait son premier marathon avec Cyrano pour passer sous 05.00 heures ?

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (82.122.244.xxx) le 03/10/09 à 01:22:08

brusselle j'y suis allé deux fois une fois!

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (83.114.208.xxx) le 03/10/09 à 08:22:22

cyrano!! mais il faut marcher !!

dans ces cas là tu n'as pas couru un marathon...
un marathon ça se court monsieur sinon c'est de la rando

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (85.27.68.xxx) le 03/10/09 à 09:06:02

Bon, je suis en train de me faire un petit mémo pour savoir où se trouvent les montées (étant donné que j'ai pas pu faire la reconnaissance à vélo hier suite à une crevaison et une pompe introuvable..)
Tout d'abord, il y a de ca qq semaine, il était possible de trouver le parcours avec une indication à chaque km, maintenant, impossible... Que ce parcours où il indique que le 10, 20, 30 et arrivée...

Pour le profil du parcours, j'ai eu une mauvaise surprise en comparant
http://www.sport.be/runningtour/brusselsmarathon/2008/images/brusselsmarathonprofiel2008.jpg
et http://www.garmin.be/Parcours/graphics/MapSource-Brussels-Marathon-Profil-1.jpg
J'ai pris l'image 2008 car elle est plus grande mais le tracé est le même.
C'est quoi cette monté dans le 37eme km? Ca ressemble à une connerie sur le profil simplifié mais le truc garmin me rend moins optimiste. C'est la rue de la loi après être repassé par le cinquantenaire?

Marathon Bruxelles 2009 par oural05 (invité) (85.28.92.xxx) le 03/10/09 à 09:14:48

le 37 eme km c'est la fin de l'avenue de tervuren avant le rond point montgomery.

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.176.57.xxx) le 03/10/09 à 11:16:04

Je réitère, on ne sait jamais : qqn a prévu de faire Bxl en 05.00 heures ?

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.243.65.xxx) le 03/10/09 à 13:10:45

Hier en retournant vers la E 411 du cinquantenaire à tervuren,+-apres le musée du tram,il y à une montée en faux plat,donc avant de rentrer dans la foret de soigne du 18 ème au 20eme..

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.243.65.xxx) le 03/10/09 à 13:11:56

Sébastien,tu as une VMA de 14 tu vas le terminer avant 5 heures tkt pas,Prends des gels avec pour éviter d'avoir des coups de barre.

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.176.57.xxx) le 03/10/09 à 13:34:51

Ok, bon, je me pose plus la question des 05.00 heures.
Mais je me demande quand même, vous le finissez à quel % de FCMax le marathon ? Je sais que ça dépend de plein de facteurs, etc... C'est juste pour avoir quelques indications de coureur.

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.243.65.xxx) le 03/10/09 à 14:09:02

Perso c'est mon premier,donc sur marathon je sais pas et de toute manière ne te fies pas à ton cardio de 1,parce qu'avec l'adrénaline le stress et co tes puls ne seront pas comme à l'entrainement,tu seras bien au dessus et de 2 avec les autres cardio des autres coureurs tu as des interférences, essaies de fonctionner aux temps de passage et au feeling.

Perso sur les semi je regarde mon cardio une fois que je suis chaud sans comparer à ma fc d'entrainement ,mais voir si je tourne toujours aux alentours des mm BPM pendant la course,histoire de voir si je ralentis accélère etc..

hier je t'avais mis ce lien pour les temps de passage:

http://athle52.free.fr/index.php?option=com_content&task=view&id=12&Itemid=27

Imprime les temps (genre 5,10,15,20etc... a 7 min au km donc 5 heures à 6'30 au km et 6' au km plastifie et comme ça tu verras si tu es dans les temps au pas,exemple si vers le 40 eme tu te sens frais enclenche accélère légèrement,enfin au feeling.

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.176.57.xxx) le 03/10/09 à 17:07:35

Merci invité.

Mais en fait, j'ai le garmin 405, donc je peux me comparer face à un budy qui court à la vitesse que je lui demande. Pour les temps de passage, c'est cool. (mais j'ai quand même été voir ton lien, c'est un outil bien pratique)

Autre bonne nouvelle : la ligne d'arrivée reste là jusque 06.00 heures après le signal de départ. Je partirai donc serein demain.

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (85.27.68.xxx) le 03/10/09 à 18:48:09

Tu as eu l'info des 6h au retrait du dossard? Parce que sur le site c'est clairement écrit 5h (ce que je trouve pas énorme)

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.243.65.xxx) le 03/10/09 à 18:49:28

Le stress commence a monter chez moi les gars :D

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.176.57.xxx) le 03/10/09 à 18:54:43

J'ai pas eu l'occasion de demander confirmation parce que j'ai vu l'info dans la voiture en lisant tous les brols qu'ils nous ont donnés.

Sur leur site, c'est effectivement indiqué que la ligne d'arrivée ferme à 14.00 heures.

Dans le petit dépliant "parcours" qu'on a reçu, au chapitre temps limite de course, il est indiqué : "(...) ceux qui veulent courir plus lentement peuvent le faire mais doivent respecter le code de la route (et donc continuer leur course sur le trottoir). L'arrivée restera ouverte jusqu'à 15.00 heures."

A mon avis, c'est possible vu que la ligne d'arrivée en soi ne gêne pas la circulation.

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (85.27.68.xxx) le 03/10/09 à 21:08:11

J'ai stressé plus ce matin qu'en fin de journée.
Pour le moment je me sens bien, mal nul part, c'est déjà ca!
Bonne nouvelle pour la ligne d'arrivée mais dommage de devoir finir dans le trafic :)
J'espère juste m'endormir facilement!
Je suis dossard 631 si jamais vous m'apercevez, je suis le con qui se trimballe un camelbak sur un marathon (j'ai l'habitude à l'entrainement et il ne me gêne pas).

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.176.57.xxx) le 03/10/09 à 21:24:41

MaPo, tu prévois de finir en ± 05.00 heures aussi ? Moi, c'est 454.

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.243.65.xxx) le 03/10/09 à 21:38:05

Vous allez mettre quoi comme haut,un t shirt technique ou une veste technique?

Perso je vais mettre une veste technique je pense,enfin je verrai bien demain...

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (85.27.68.xxx) le 03/10/09 à 22:33:43

Nop, mon objectif est 3h30 mais si je parviens à rester sous les 4h, pour mon premier marathon ca me va déjà bien!
Demain j'ai prévu t-shirt technique, j'ai peur d'avoir froid et je n'ai pas de coupe vent.
Je vais garder un t-shirt manche longue par au dessus que je refilerai à un pote au bord au 12eme km.
Sinon j'ai une veste de velo qui tient bien (trop?) chaud mais du shimano sur un marathon, c'est étrange :D.
Je crois que ce sera t-shirt uniquement pour moi à partir du 12eme.

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (94.111.245.xxx) le 04/10/09 à 05:19:13

les gars, pas de veste, pas de tee shirt long!!! vous allez avoir beaucoup trop chaud!

je prévois un sac poubelle pour les 2/3 premiers kms et pis c'est tout!!

je m'inquiète plus du vent........

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.176.57.xxx) le 04/10/09 à 05:47:02

Moi aussi, manche courte technique et pis c'est tout.
Allez, j'y vais,peut-être à tantôt sur la ligne. (454)

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (85.27.68.xxx) le 04/10/09 à 06:00:16

Hummm le ptit dej :)
Chaud chaud chaud!

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (87.66.37.xxx) le 04/10/09 à 06:06:57

Bonne apétit et n'oubliez pas le parapluie

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.245.178.xxx) le 04/10/09 à 06:43:21

Lol ok,je vais mettre un t shirt technique et un sac poubelle,putain ça caille dehors!

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (85.27.68.xxx) le 04/10/09 à 16:42:57

Alors alors?
Pour ma part, impossible les 3h30 vu le dénivelé qui m'a vraiment surpris.
J'ai suivi les ballons jaunes 3h30 pendant les 18 premiers km environs et je me suis fait distancer dans la montée entre 18 et 20eme.
Puis là ca a été la fin des montées pour moi, je finissais 2/3 en marchant à la fin, pourtant niveau souffle ca allait mais les jambes n'étaient pas assez entrainées pour ca donc sur le plat ca allait mais montées, horrible!
J'ai fini en 3:53:45. Moins de 4h pour un premier marathon je suis assez content. Et puis pas de soucis niveau matos, mon camelbak m'a jamais fait mal, les ravitaillements étaient bon selon moi, pas d'ampoules, pas de mal au genou et j'ai adoré les éponges bob l'éponge :D
Par contre maintenant je marche vraiment comme un pingouin, les jambes sont HS dès que mes muscles sont froid alors que j'ai marché longtemps après (j'avoue ne pas avoir fait trop d'étirements par contre... pas malin)
Le vent m'a bien fait chier de temps en temps mais niveau température, ok. J'aurai bien aimé un peu de pluie mais bon, l'eau des ravitaillements faisait l'affaire.
Content aussi sur le fait que j'ai pas du pisser et pas eu de prob de digestion. Un peu mal au ventre pendant 15km mais franchement rien de grave!
Bref, dure mais bonne expérience!

Et vous?

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.176.50.xxx) le 04/10/09 à 16:54:46

Moi, 05.20 heures !
A ma grande surprise, le souffle était bon, mais bon sang, les crampes !!! Il y avait quand même de méchante montée !

Je trouve vraiment désolant l'organisation pour les lents comme moi (et j'étais pas dernier). Genre, vers le 28 ème kilomètres, j'étais pas dans les temps pour finir dans les 05.00 heures et ça a commencé la cata. Je pense que c'est à partir du 30ème kilomètre qu'il n'y avait plus de ravito organisé (je devais piocher dans les caisses) et à partir du 35 ème, que dalle, même les panneau kilométriques n'était plus là ! Et pour la ligne d'arrivée, ben, j'étais dans la foule pour me frayer un chemin.

Mais bon, heureux d'avoir fini ce marathon quand même, superbe expérience. Surtout après avoir commencé la cap il y a 5 mois.

Ca reste un parcours assez difficile quand même, enfin, c'est mon premier, mais je pensais qu'un marathon avait plus de plat que ça.

Marathon Bruxelles 2009 par Francois28 (invité) (78.16.205.xxx) le 04/10/09 à 17:11:33

Je lirais avec grand plaisir le recit complet d'un coureur qui a termine son premier marathon a Bruxelles. Ecrivains en herbe, a vous de jouer.

PS: Bravo a tous.

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.245.178.xxx) le 04/10/09 à 17:36:02

Salut les gars.

Jusqu'au 35 ème pas de soucis j'étais avec les ballons 3h30(début avenue de tervuren) mais une fois en plein dedans j'ai commencé à avoir des crampes aux quadris ischio mollets,donc je me suis arrêté aux ravitos du 36,37,38 et 39 le dernier au je me suis arrête c'est au cinquantenaire pour boire tranquille et faire des étirements,enfin j'étais plus vraiment dedans à partir du 35 eme.

J'ai terminé en 3h45 mon objectif était de 3h20, au début, car j'avais fait mon semi en 1h30 donc je tablais dans ces eaux là,m'en fin je pouvais rien faire que ralentir avec les crampes.

Sinon je m'attendais pas à autant de côtes.

Bilan assez satisfait pour mon premier,donc pas de regret.

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (85.27.68.xxx) le 04/10/09 à 17:39:38

Copier Coller de ce que j'ai posté sur l'event facebook que j'avais créer et où j'invitais à parier sur mon temps: Le plus proche empoche un bac, tous les autres me doivent une bière. J'ai eu 57 parieurs donc tout benef pour moi et j'ai également eu beaucoup de soutien la semaine passée:

Merci beaucoup tout le monde, ca fait plaisir à lire!
Honnêtement j'étais pas mal jusqu'au 20eme km (enfin, mes mollets me tiraient un peu car j'ai du rattraper les types de référence qui avaient 200m d'avance au départ avec avec l'Avenue Louise, ca m'a un peu cassé les pattes.
Après 14-15km je les rattrape (on les reconnait, ils trimballent des gros ballons jaunes gonflés à l'Hélium avec écrit 3h30) dans la descente direction Schuman. Et c'est vers le 20eme que c'est devenu hyper chaud. Une montée m'a vraiment détruite avenue de Tervuren! Et là j'ai vu les 3h30 partir.... partir... tant pis pour Singapour :)
Et les montées n'étaient pas finies, au total, après le 20eme, je dirai qu'il y en a eu 5 qui m'ont vraiment détruites (pourtant je suis habitué à courir avec du dénivelé mais dans les premiers 20km, pas après).
Le coeur allait bien, la respiration aussi (pourtant, j'ai carburé longtemps à 180-185 pulsations, ce qui est trop) mais les jambes, dur dur dur!
Mes mollets et mes cuisses étaient gorgés de sang et c'est le mental qui a dû se battre après.
J'ai eu une crampe au mollet droit donc j'ai du m'arrêter pour m'étirer qq fois et idem, les fins de montées c'était de la marche rapide, plus de la course à pied.
Un bon sprint pour le dernier km. Tellement rapide que ni mes parents, ni mon oncle et ni Ben m'ont vu passer :D
Faut dire qu'à ce moment là on avait rejoint la route des tapettes du semi (pardon... ;) ) qui avait que 2 difficultés donc il y avait pas mal de monde.
Maintenant, je marche comme un pingouin malgré avoir marché beaucoup (qd les muscles sont chaud, ca va, mais dès que ca refroidit, c'est la mort du slip). Mais j'ai une belle (enfin bof mais bon...) médaille de finisher et suis bien content de l'avoir fini en moins de 4h.
Sorry pour ceux qui ont trop cru en moi en pariant des temps plus court (enfin, d'autres voulaient vraiment me payer un bière (Garance, Vincent), et un gentil DANS VOTRE CUL à ceux qui pensaient que je mettrai plus longtemps ;-).
Au passage, félicitations à Antoine Bruyns, c’est lui qui m’avait chauffé et qui a tout de même terminé en 4 :25:24 alors qu’il a pas mal de boulot…
Et félicitation à Chi-Tâm Lê, t’as gagné un bac. Pour le moment je suis pas en état du tout d’aller en chercher un mais ce sera chose faite durant la semaine :)
Et merci d’avance pour toutes les bières que je vais recevoir !!!!!!!!! :D

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.245.178.xxx) le 04/10/09 à 18:35:04

De retour du Marathon de Bruxelles 2009.

Levé à 6 heures (douche,Gatosport,dernièrs préparatifs ) et zou direction Bruxelles +- 25kms

Arrivé à 8 heures à 2 pas du lieu de départ,mais pas encore garé:d

Direction "l'arrivée" Pour pas me farcir 2 kms après la course (et j'ai bien fait) car c'était bagdad dans mes jambes.

Arrivé sur place à 8h50,je me place dans le SAS 3h30 et peu de temps après le départ est lancé,c'est parti!

Jusqu'au semi ça roule nickèl,juste une montée assez longue avant d'y arriver,mais ça se passe bien pour l'instant..

Arrivé au 35éme Kms je commence à avoir des crampes dans les ischios,mollets,donc au ravito j'y vais mollo je m'étire je bois tranquillou..et je vois les ballons 3h30 mettrent les voiles(je ne les verrai plus)

Arrivé au 36 ème kms mes quadris commence à gueuler,c'est le ponpon j'ai les jambes déglinguée à partir de la je vais marcher et m'étirer aux panneaux 36,37,38,39..

En gros à partir du 35ème ça à commencé à dégringoler (objectif 3h20) et 3h30 par la mm occaz' :d

En gros je comptais lâcher les ballons des 3h30 vers le 36 ème, 37 ème,mais bon,était avant les 35 kms ça :d

a partir du 39éme je mords sur ma chique et je décide de plus m'arrêter aux prochains panneaux..

Vers le 39ème il y a avait l'intersection avec le semi,c'est peut être pour ça que j'ai décidé de pas lâcher nous étions plus nombreux,(effet de masse)..

Résultats des courses j'arrive 3h45 après le départ.

Conclusion,je pense ne pas avoir fait assez de sorties longues,et comme depuis la 6éme semaines j'étais HS(après semi),j'ai un peu levé le pied sur la 8éme et neuvième semaines en courant toutes mes sorties longues, mais pas de spé' et max une demi les séances et cette semaine OFFcap.

Bilan assez satisfait pour mon premier,donc pas de regrets.

Marathon Bruxelles 2009 par ricoulélé (invité) (80.13.29.xxx) le 05/10/09 à 08:56:00

pas facile ce marathon....

du début à la fin ça monte et ça descend.

et puis ce tour interminable autour du lac!

bien content de boire un tite bière sur la grand place en arrivant.

contrat rempli pour moi : une belle sortie longue en endurance en prépa templiers avec 3 potos bien solides

Marathon Bruxelles 2009 par JOHN (invité) (81.245.178.xxx) le 05/10/09 à 11:27:16

C'est clair,je m'attendais à ce que ce soit aussi vallonné.

Marathon Bruxelles 2009 par rich (invité) (91.180.185.xxx) le 05/10/09 à 17:47:55

Voilà Il y a quelques jours j'avais posté sur le forum pour demander des conseils pour mon premier marathon.

J'ai couru hier mon tout premier marathon () et je dois dire que je ne suis pas déçu. Je me suis bien battu et j'ai terminé en 4H25; 6.18 au Kilo .

Mes impressions, c'est qu'il ne faut pas avoir peur, il faut se lancer et bien évidemment être suffisamment préparé physiquement et mentalement pour la course.

Petit récit....
Tout commence bien, le parcours est le même que celui des 20KM de Bruxelles; j'avais un peu peur qu'il pleuve mais on a eu de la chance, on a eu du soleil le matin....

Au 21KM 095, j'ai 2H06 au chrono et je suis devant le meneur d'allure pour le chrono de 4H15 ;
mais à partir de 30 Km, sur le chemin retour du Musée de Tervuren, je me fais doubler par le meneur d'allure (pour les 4H15) que je commence à décélérer mon rythme,
j'avoue qu'à partir de ce moment je me suis dit que si j'avais 5 kilos en moins ça ferait l'affaire.
Mais j'ai tenu bon et je n'ai quasiment pas marché (une règle d'or chez moi)sauf pour aller pisser et manger une banane lors de certains ravitaillements. J'ai tenu bon devant la fameuse petite montée sur l'avenue de Tervuren (à côté du Parc de la Woluwe)ensuite il ne restait que trois kilomètre, les plus long et il fallait résister à la tentation de marcher.

Je n'ai pas le profil physique de marathonien (super mince) et j'avoue que j'avais peur que ma carrure assez athlétique me joue des tours mais c'est surtout l'expérience (cours de puis l'âge de 16 ans (footing réguliers et sans chercher à faire les performances des Kenyans), trois semi marathon (20KM de Bruxelles)à mon actif et la détermination) qui a fait la différence. J'ai maintenu mon rythme tout au long de la course.

Maintenant, je ne sais pas très bien comment faire pour récupérer et j'ai pris deux bains chaud hier après-midi et j'ai presque vidé la baume Kamol sur mes jambes pour réchauffer les muscles et je me suis massé les hanches tout le corps quoi ... Je ne suis pas un grand adepte des étirements et du stretching, bon j'avoue que j'en ai fait hier quatre heures après le marathon sans être convaincu de l'efficacité.

Je ne sais pas si vous avez des conseils à donner pour une meilleure récupération ( nourriture , exercices , stretching ) etc...

merci Bien

Rich

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.242.81.xxx) le 05/10/09 à 17:48:11

Les photos sont dispo' sur le site!

Marathon Bruxelles 2009 par JOHN (invité) (81.242.81.xxx) le 05/10/09 à 17:54:19

Bravo pour ta perfo' Rich

Tape ça dans la barre de recherche du forum:

Alimentation pour mieux récupérer après le marathon

Marathon Bruxelles 2009 par MUSISERGIO (invité) (192.44.63.xxx) le 06/10/09 à 12:05:39

1er marathon de bruxelles, ayant lu sur le forum qu'il était difficile de battre son record en raison du parcours fortement valloné, je m'étais attendu à revoir mes exigences à la baisse.
Avec un record perso à 3h32 il y a deux ans (marathon de sénart), je me suis qud meme glissé dans le SAS des 3h15..... Je me suis accroché à ce maudit ballon bleu, et j'ai fini le marathon en 3h14min ! (sur les rotules..! ;o)

Par conséquent, si vous etes bien entrainés et que vous avez de l'ambition, tout est possible sur ce marathon, malgré les côtes et faux-plats.

Marathon Bruxelles 2009 par maximilien2006 (invité) (213.208.237.xxx) le 06/10/09 à 13:51:53

Bravo a tous
Vos recits m'inpsire pour dimanche 18 a Amsterdam pour mon premier marathon je vise les 3h 45 , enfin on verra ...

Marathon Bruxelles 2009 par SebastienD (membre) (91.181.56.xxx) le 06/10/09 à 13:56:05

Il faut quand même admettre qu'il a des montées de barbare ce marathon !

Marathon Bruxelles 2009 par MaPo (invité) (85.27.68.xxx) le 06/10/09 à 17:22:43

Effectivement, elles sont bien longues... et bien douloureuses...

Marathon Bruxelles 2009 par CACh (invité) (79.88.170.xxx) le 06/10/09 à 17:48:57

contrairement au marathon d'amsterdam qui est archi plat

Marathon Bruxelles 2009 par Marc (invité) (193.41.42.xxx) le 07/10/09 à 10:21:53

Bravo à tous et en particulier à Musisergio. Exploser son record de 18 minutes sur un tel parcours, c'est une superbe perf'.
Pour une fois, je n'ai pas participé cette année, mais j'étais posté au 36me kilomètre pour vous encourager...(j'étais un des seuls à le faire, d'ailleurs).
Marc.

Marathon Bruxelles 2009 par ricoulélé (invité) (80.13.29.xxx) le 07/10/09 à 10:49:28

je confirme marc... tu es quasi le seul à nous avoir encourager sur les 42 kms :(

c'est dingue ! y a que les 20 kils de bruxelles qui provoque un véritable engouement!

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (81.244.73.xxx) le 07/10/09 à 14:41:32

En plus, c'est quand même vachement important, surtout pour les derniers qui se retrouvent seuls dans leurs souffrances.

A partir du km 35, c'était mort !!! (bon, j'étais en dehors du timing...) et très dur psychologiquement. A partir du Cinquantenaire, rien que les encouragements des finishers (qui avait déjà eu le temps de prendre leurs douches ...) me faisaient beaucoup de bien.

Marathon Bruxelles 2009 par ricoulélé (invité) (80.13.29.xxx) le 07/10/09 à 16:44:46

tout à fait.

quelle misère ce manque de supporters!

par contre les douches étaient nickel chrome. de l'eau chaude même après 4h de run!

Marathon Bruxelles 2009 par Wimm (invité) (88.163.3.xxx) le 07/10/09 à 17:29:32

Coucou Marc, sympa de t'avoir vu au 36ème.
Comme tu as pu le voir Folichon etait vraiment dans le dur, deux kilometres apres il ne savait plus courir. Je ne sais meme pas s'il a vu que tu étais là ! ;)

Un grand bravo à Musisergio, 3h14 sur ce parcours c'est vraiment une tres belle perf. Mon best est à 3h11 et je sais que si un jour je faisais Bruxelles en perf je viserai pas moins de 3h20...

Marathon Bruxelles 2009 par Bobi (membre) (80.125.172.xxx) le 07/10/09 à 17:34:54

Par contre si tu faisais Lausanne.... ;-)

Marathon Bruxelles 2009 par fan de bobi (invité) (80.13.29.xxx) le 07/10/09 à 17:41:03

bobi! le bobi des chaussettes BV sport?

yeahhhh

Marathon Bruxelles 2009 par Bobi (membre) (80.125.172.xxx) le 07/10/09 à 17:43:51

zut, je l'ai ai ressorties uniquement hier, je suis espionné !!!

Marathon Bruxelles 2009 par (invité) (80.13.29.xxx) le 07/10/09 à 17:47:07

bobi, j'te kiiiiiiiiiiiffffe comme une ouf!!

arggggggggggghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Marathon Bruxelles 2009 par Wimm (invité) (88.163.3.xxx) le 07/10/09 à 18:36:46

arf Bobi, c'est vraiment dur de courir vite. Pour Lausanne j'ai révisé mon objectif à la hausse. :(
Je vais viser un sub 3h10.

Marathon Bruxelles 2009 par gavroche (membre) (90.46.105.xxx) le 07/10/09 à 19:12:49

salut wimm, bobi et ricou et aussi marc.......

bravo à tous
@wimm
3H11 c'est super , heu si j'ai bien lu , car en plus j'ai été regarder la météo pour dimanche prochain, j'avais pas compris que c'était dimanche dernier!!!

moi je le ferai bien juste pour boire une bonne bière à l'arrivée:)
pis btuxelles c'est une ville sympa .
bonne récup à tous

bizzzzz

Marathon Bruxelles 2009 par Bobi (membre) (80.125.173.xxx) le 07/10/09 à 21:16:31

Salut Gavroche !

@ Wimm, méfie toi je suis en forme ;)

Marathon Bruxelles 2009 par Wimm (invité) (88.163.3.xxx) le 07/10/09 à 21:22:46

Gavroche : j'étais à Bruxelles juste pour suivre Folichon dans son marathon. Pour moi le vérible objectif sera à Lausanne dans 3 semaines.

Bobi : je sais que je dois me méfier. Garde tes belles chaussettes à l'entrainement pour venir me chercher sur marathon ! ;)

Marathon Bruxelles 2009 par Bobi (membre) (80.125.173.xxx) le 07/10/09 à 21:26:07

Je les ai encore mises tout a l'heure, et cette fois ci j'ai du courir en ville, franchement j'ai honte.

mais c'est pour la bonne cause alors...

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