préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ?

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préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 28/08/09 à 10:46:25

bonjour,

voilà, j'essaie de préparer un 10kms relativement roulant (pas à 100% mais bon, c'est pas évident dans trouver un dans la région)

dernierement j'ai fait une séance de 6X 1000m en 3min15s chaqun avec 1min15s de récup entre.

toute en estimant la fatique et aucun temps de récup sur le 10kms, combien puis-je estimer au niveau du chrono et temps de passage?

(encore ex: hier: 8X400m en 1min12s - 60s récup entre et 8X200m en 32s - 55s récup entre)

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 28/08/09 à 10:47:58

ps: si je vise 36min pour 10kms, c'est faisable?

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/08/09 à 13:44:43

Troll ou pas troll ?

Tu as jamais fait une compèt avec 6 x 1 000m en 3'15 ?

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par (invité) (82.150.248.xxx) le 28/08/09 à 14:12:47

Si t'es pas un troll, les 36', tu les fera meme avec des tongs tellement tu dois pouvoir faire moins.

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 14:33:42

Heureusement qu'il ne veut pas le faire à fond car avec les temps annoncés, 36mn sur un 10km, c'est possible sur une jambe!!!
Hier, sur une séance de fractionnés (10*400 avec 200 mètres de récupération) un gars qui les vaut les faisait "péniblement" et avec des pointes en 1mn15s!

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 28/08/09 à 14:40:47

Troll ça veut dire quoi?

ça fait 2 ans que je n'ai pas de un 10km
l'année derniere j'ai essayé de faire qq cross étant donnée que c'était ma 1ere année
puis j'ai fait des 800m - 1000m et 1500m en compet
mais apres, sur un 10kms, j'ai un peu l'apréhension de pas tenir le rythme soutenu

c'est pour ça que je me demande, si par ex en séance je fais un 6X 1000 en 3min15s avec 1min15s de réucp, sachant que dans une course on a pas le droit de récuperer lol et heureusement lol ben quel rythme pourrais-je espérer? un 3min15s au kilo j'en toute tres tres fortement, mais un 3min55s ??? y a t'il une "loie" de convertion séance / situation de course?

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 14:45:11

@ Snow :
Tu dois bien connaître ta VMA? Prend 85% et tu verras certainement que ce sera fastoche pour toi de faire 36mn!
Tu as déjà couru et tu sais bien que l'on ne part pas comme un fou en essayant de suivre un kényan.
Poopa ou un autre pourrait te dire que tu as un VMA de 19,5 à 20.

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 28/08/09 à 14:52:42

Au risque de paraitre ridicule ... non je ne connais pas ma VMA, je sais tout juste ce que ça veut dire, mais ne sais pas ocmment ça se mesure...
je vais confiance à la personne qui m'entraine les yeux fermés, or là, lala saison 2009-2010 va débuter et par un 10km programmé le 27/09/09, du coup les doutes persistes au niveau de mes performance pour atteindre un tel objectif en début de saison.
c'est pour cela que je pose ma question sur le forum, ça aurait été sur une distance que j'ai déjà pratiquer, j'aurais été un peu plus rassuré, mais là 10kms d'entré de jeu ... vais-je tenir mes temps de passage et ne pas abandonner si je parts pas comme un fou? tel est la question que je me pose

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 14:58:12

La personne qui t'entraîne a certainement une petite expérience sur la CAP?
T te rends compte de ce que tu fais à l'entraînement? Ton coach aussi. Il n'est pas capable de te dire combien tu avs faire au 10km?
VMA : voir les nombreux post sur ce sujet mais :
- Test VAMEVAL (le plus fiable) : regarde comment il se pratique sur Internet,
- Test 6mn : tu cours à allure la plus vite possible et régulière pendant ce temps et la distance parcouru sur la piste te donner ta VMA.
Pour un gars comme toi, un jeu d'enfant!
Respecte tes temps de passage, soit 3m36s au km et à peine parti, tu seras déjà arrivé!-)

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 28/08/09 à 15:08:13

oui oui mon coach est expérimenté, mais le 36min c'est moi qui me le fixe on va dire
lui, il me dit, ben fais de ton mieux ... lol
l'année derniere on avait fait les EDIKEN en équipe, j'avais fait le 1ere 5km en 18min ...
là ça sera le double, et pas le droit de lacher en cours (gloups)

pour vous aider à estimer, voici encore un ex de séance sur différentes semaines biensur(en rentrant chez moi, je note tout tout)

53min footing
4PPG
4X 10 montées escaliers
60s récup entre
10X 250m (41s97 - 39s98 - 41s10 - 39s06 - 40s06 - 40s36 - 40s42 - 39s21 - 40s70 - 37s52)
50s récup entre
7min récup
gainage

33min footing
4PPG
rameur: 1min10s - 1min - 50s - 40s - 30s
15X 300m (48s73 - 51s35 - 49s59 - 50s95 - 50s94 - 50s72 - 50s92 - 51s64 - 50s89 - 51s38 - 51s88 - 50s94 - 52s39 - 52s74 - 46s86)
50s récup entre chaque
5min récup

32min footing
4PPG
4X 500m (1min28s -1min30s - 1min30s - 1min30s)
4X 400m (1min13s - 1min11s - 1min13s - 1min05s)
10min récup
gainage

41min footing
excercices PPG
12 lignes droites
récup largeur en trotinant
6X 500m (1min28s - 1min31s - 1min30s - 1min31s - 1min31s - 1min24s)
1min récup entre
7min récup

46min footing
2PPG
2X 800m (2min28s - 2min30s)
2X 1000m (3min16s - 3min13s)
4X 500m (1min33s - 1min33s - 1min31s - 1min26s)
1min récup entre chaque
1X 500m (pas prévenu) (1min38s)
10min récup

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 15:11:11

L'année dernière, c'était ........... l'année dernière!
Depuis, tu t'es entraîné.
Sur l'Ekiden, tu ne faisais pas que 5km!? Tu as terminé cuit?
C'est toi qui a les jambes et qui a fixe cet objectif : tu verras bien!
J'aimerais bien pouvoir faire 36mn au 10km-)

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 28/08/09 à 15:16:32

vi, c'était y a un an les EKIDEN, et j'ai finit au sprint pour ratrapper celui de devant et finis HS de chez HS lol

et ben tu sais quoi? moi aussi j'aimerais le 36min aussi lol
mais j'ai pas l'esprit compétiteur comme certain du club, pour moi c'est un plaisir de courir, je vais courir chaque soir, c'est devenu une drogue, apres, je fais que peu de compet durant l'année, car j'aime pas "être dans le rouge" et stresser comme un malade avant comme maintenant ou je me dis, vais-je réussir et surtout dans quel état vais-je arriver? de tte façon je ne peux pas faire pire que mon derniere 800m où j'ai fini par terre sur la ligne d'arrivée, où mes jambes m'ont lachement lachées à cause du lactique lol

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 15:21:36

Alors si tu cours avec plaisir sans te mettre dans le rouge, ne te fixe pas des objectifs comme cela!
Tu as les jambes pour le faire à l'aise : la question ne se pose pas,
Tu n'as pas l'entraînement pour : ne tente pas le diable.

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 28/08/09 à 15:23:56

oui, mais bon, quand j'atteinds mon objectif, je suis content, et je me dis que j'ai bien fait de faire cette course lol

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 15:25:44

Ok mais ne met pas des objectifs impossibles!
Je vaux environ 40mn au 10km et avec un entraînement d'enfer, je ne ferais jamais 36mn, même en me mettant dans le rouge!

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 28/08/09 à 15:31:48

ben justement, c'est pour ça que je suis là! pour savoir si d'apres mes temps aux séances, je me fixe un objectif irréalisable ou non?
puis je ne sais pas depuis combien de temps tu t'entraines, mais à titre perso, il y a tres tres longtemps (2007) j'avais fait un 10km en 40min (2007-2008 j'avais pris un licence loisir et l'année derniere compet, ça fait réellement qu'un an et demi que je courts), donc maitenant j'espere moins, apres tout dépendera du coach, tu crois pas? je pense que meme pour toi avec de l'entrainement tu fera moins de 40min, non?

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 15:37:18

Même avec l'entraînement, je n'arriverai pas à faire 36mn. Moins de 40mn, peut-être mais pas beaucoup oins.
J'ai 54 ans et sur des courses distances, on ne progresse plus beaucoup même avec des séances de fous.
Si tu es jeune et que tu t'en bien entraîné, c'est possible mais pas sur si ta seule réfénce c'est 40mn.
Ton entraîneur pense que c'est possible et toi aussi : réponse le jour de ta course.
Sur les séances que tu fais, les spécialistes pourront te les commenter.
Bonne chance!

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 28/08/09 à 15:47:24

en effet, je comprends qu'à un certain age on soit obliger de rallonger les distances et ce n'est pas plus mal car on a plus de résistance, de caisse qu'un jeune
j'ai actuellement 26ans et je me vois pas m'engager sur un marathon par ex contraiement a certain vétéran que je ne verrais jamais sur piste lol

bon, ben on verra ...

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 15:50:42

Rien n'est impossible quand on aime la CAP!
Faire un marathon même pour un gars comme toi qui a 26 ans.
Faire de la piste pour des vétérans : va faire un tour sur les piste et tu verras qu'il y a des vieux bosseurs qui aiment se faire mal.
En rallongeant les distances, on a l'impression qu'on progresse plus.-)

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 28/08/09 à 15:54:02

tu as raison lol
lors de mes dernier 1500 et 1000m j'ai été agréablement surpris d'être sur la ligne de déart avec 1 ou 2 vétérans, et ben ils me l'ont mise! et bien profond lol j'éais à des année lumiere loin deriere !

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 16:20:07

Il y aura toujours des CAP derrière toi et devant toi.
Tu cours pour toi avant tout.
Les vétérans aiment bien tester les jeunes : à toi de les enrhumer! Mais avec 36mn au 10km, il y a encore beaucoup de monde devant toi, même sur piste.

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 28/08/09 à 16:25:55

Oh que oui! et je ne compte pas le nombre de petite dame qui me fume!
(36 au 10kms c'est pas fait, donc on en parle pas :-p )

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 16:28:12

On en parlera quand tu auras fait ta course.
A bientôt.

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Vince 22 (invité) (82.126.124.xxx) le 28/08/09 à 16:55:22

Surprenant ton 18 mn sur 5 km : c'est très faible par rapport à tes temps sur fractionné. Peut-être manques-tu d'endurance ?

En théorie avec des temps comme ça, tu peux faire moins de 34 mn ! Et donc être dans les premiers sur les courses. Normalement, tu devrais être sans souci à 3mn25 au km ( 34 mn10) mais avec la possibilité de tenir 3mn20 ( soit 33mn20). Donc tu pars prudement à 3mn25 et tu avises au 5eme.
Ce serait con de faire des temps comme ça à l'entraînement pour faire seulement 36 mn !!!

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par (invité) (159.50.16.xxx) le 28/08/09 à 17:14:21

Si tes 1000m sont réalisés à 95% de vma soit 18,5 km/h
ça te fait le 10km en 34'20" à 90% soit 17,5 km/h

Avec le manque d'expérience sur la distance tu peux partir sur du 35' au 10km ça devrait passé.

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/08/09 à 17:19:36

Snow je sais toujours pas se que tu vaux en compèt. c'est pourtant pas dur de dire j'ai couru le 800m en ... et le 1500m en ....

De la je pourrai évaluer à peu près se que tu vaux.

Bon dieu c'est trop compliqué de donner ses chronos ?

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Vieux_pistard (membre) (90.39.200.xxx) le 28/08/09 à 17:31:39

Comme Vince 22. D'après ta séance de 1000 m, tu peux partir sur une base de 34', c'est un objectif qui est même plutôt prudent.
Quels sont tes records sur 800 et 1500 ?

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 28/08/09 à 17:41:43

ok, mes temps sur piste:

08/11/2008 1 000m - salle/tcm 2'55''93
28/03/2009 1 000m - salle/tcm 2'49''81
26/04/2009 300m/tcm 44''03
26/04/2009 100m/tcm 13''91
03/05/2009 400m haies (91) 70''06
17/05/2009 1 500m / sem 4'30''67
14/06/2009 800m/tcm 2'07''65
17/06/2009 1 000m/tcc 2'45''47

précisions: pour le 100m et 300m c'était pour me préparer pour les inter-clubs au 400m haies que j'ai fait pour boucher le trou lol un vrai calvaire! mais au moins c'est super ludique et ça fait passer le temps au 400m

apres, c'est vrai que je manque certainement d'expérience sur 10kms et de caisse pour tenir l'allure d'un 36min, mais bon, c'est avec ses erreurs qu'on apprend apres tout lol

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 28/08/09 à 17:44:26

@ Vince 22:

oui c'était les EKIDEN, j'ai suivi le 1er sur 1km: mais j'ai craqué, quand j'ai vu la panneau 1km, j'ai jetté un coup d'oeil à ma montre et je me souviens avoir fait un crise cardiaque de peur: 3min09s et il restait 4 kms! du coup j'ai complétement craqué et je suis resté avec les 4 autres, laissant partir le 1er loin loin loi et tres tres tres vite! un grand malade! lol

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/08/09 à 17:45:35

En théorie tes 4'30 équivalent à peu près plus ou moins 34'30, mais plutot plus. Comme ce sera ton premier 10 km tu dois être un peu en dessous des 36. Part sur 35'30 pour te motiver

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 28/08/09 à 17:47:22

si ça intéresse qq'un, je peux donner mes temps et entrainements et si cette personne peut me faire une analyse de ce que je manque comme type d'entrainement SVP?

je crains qu'il me manque des séances de 1500 ou 2000m d'ici la course, si qq'un peut me confirmer par mail en me donnant son adresse pour que je lui envoie mon plan d'entrainement

???

Merci de vos conseils!

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 28/08/09 à 17:49:44

@ DIDIER:

tu penses que ce baser sur un temps de 1500m ça peut etre représentatif? je ne risque pas de m'effondrer au 7kms en partant sur 35min30 meme motiver? lol

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/08/09 à 18:02:46

On ne peut être sur de rien, mais avec 4'30 et ta série de 6 x 1000m normalement c'est bon. Tu pars sur 35'30 et sur la fin si cela va tu accélère et se sera que du bonheur. Sinon et que tu t'écroule un peu, et bien c'est que tu manques un peu de foncier, ou que les conditions de courses étaient peut-être difficile. Il fait très chaud en ce moment. De toute façon c'est après la course que tu pourra analyser se qui va et se qui cloche

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Vieux_pistard (membre) (90.39.200.xxx) le 28/08/09 à 18:41:22

@snow007
Bizarrement, tes séances de VMA courte sont nettement meilleures que celles de VMA longue, ce qui pourrait indiquer que tu es plutôt un coureur de 1500 m qu'un coureur de 10 km.
Par contre, tes records sur 800, 1000 et 1500 sont très faibles par rapport à tes vitesses d'entraînement. D'où ma question: les entraînements que tu cites (par exemple le 15 x 300) étaient-ils destinés à préparer des distances sur piste ?

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par djoker (invité) (82.229.56.xxx) le 28/08/09 à 19:17:20

Tu as les moins de 36 dans les jambes avec de tels chronos et une telle vma

J'ai 25 ans, je passe mes 1000 m en 3'35 et je fais du 37' sur 10 km (même si avec un peu plus d'entrainements et des séances un peu plus je serais capable de passer les 36')

Pars sur tes temps de référence mais surtout pas à fond, un 10km ça se gère même si ça parait pas long.

bon courage

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Vince 22 (invité) (82.126.124.xxx) le 28/08/09 à 20:33:46

Un 10 km c'est long .. surtout si tu te mets dans le rouge ( le piègec'est que tu ne t'en rends pas compte tout de suite mais au bout de 4 ou 5 km et là il est trop tard et tu n'arrives plus à tenir l'allure.) Donc prudence.

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par (invité) (88.164.97.xxx) le 28/08/09 à 21:26:13

@ Vieux_pistard:
non les 15X 300m j'ai fait ça durant les vacances d'été, sans objectif (si ce n'est celui du 27/09: 10kms)

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par (invité) (88.164.97.xxx) le 28/08/09 à 21:28:54

@ djoker: je pense que je ferais un peu comme toi: 3min35s au 1000m et encore, c'est pas façil d'être régulier 10 fois de suite je trouve, faut maintenir l'allure, et si on voit qu'on est trop vite, on fait quoi, on réduit? et si on est à la bourre? des secondes de perdu, elle sont perdues, non? impossible de les rattraper, hein?

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par (invité) (88.164.97.xxx) le 28/08/09 à 21:31:56

@ Vince 22: vi, c'est le piege, alors qu'un 800m, j'aime bien: tu pose le cerveau, ou tu garde qu'un neurone lol
1 tour à fond! et arriver au 400m t'es HS, ben tu te dit, c'est le sprint final, j'ai fait la moitié, faut que j'aille + vite que le 1er lol.

10kms, faut connaitre sont rythme de croisiere, ou l'ont peut finir dans le rouge, tout en aillant bien couru les 9 premiers kms

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par (invité) (88.164.97.xxx) le 28/08/09 à 21:34:45

séance de ce soir:
48min de footing
pyramide sur piste: 5min - 4min - 3min - 2min - 1min
30s de récup entre
puis 12 lignes diagonales de stade de foot à font

et ben là, j'ai trouvé que mes jambes n'avançaient pas!
explications:
sur le 5min, ben au bout de 2min je trouvais ça long, du coup, je tapais du pied, je n'arrivais pas à relancer

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/08/09 à 21:35:37

Une neurone de réfléxion djoker fait les 1000m en 3'35 pour 37mn, et toi tu les passe en 3'15.

20 secondes plus vite tu multiplie par 10 cela fait ?

Alors si tu pars comme djoker tu risque de trottiné un moment, mais si tu ne fera surement pas 34 mn

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Amateur (invité) (81.249.179.xxx) le 28/08/09 à 21:59:12

"Bizarrement, tes séances de VMA courte sont nettement meilleures que celles de VMA longue, ce qui pourrait indiquer que tu es plutôt un coureur de 1500 m qu'un coureur de 10 km.
Par contre, tes records sur 800, 1000 et 1500 sont très faibles par rapport à tes vitesses d'entraînement. D'où ma question: les entraînements que tu cites (par exemple le 15 x 300) étaient-ils destinés à préparer des distances sur piste ?"

J'ajouterai que tu es lent, près de 14s au 100m et 70s au 400haies.
Tu tournes en séance vma quasiment à ta vitesse de sprint, car ça m'étonnerait que tu fasses mieux que 65s sur un 400m sec, par contre tu peux en enquiller 8 en 72s tout en courant le 1500m en seulement 4min30s (ce qui vaut pas plus de 36 au 10).

Bizarre.

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par (invité) (88.164.97.xxx) le 28/08/09 à 22:11:43

@ Didier: Attends une précision: moi mes 3min15s c'est en faisant 6X 1000m (et pas 10 fois de suite sans repos comme djoker) j'ai pris 1min15s de récup entre à chaque fois, c'est énorme je trouve!
j'ai quand meme un doute que je fasse 3min15s 10 fois de suite sans récup! impossible! mon coeur lache là lol

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/08/09 à 22:12:59

Pardons j'avais pas bien lu je croyais qu'il faisait des 1000m en 3'35

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 28/08/09 à 22:19:29

@ Amateur: je suis une chevre sur du sprint! mais un truc de malade! et moi non plus je ne comprends pas! mes temps de passage sur 1000m est de 34s au 200m
en séance, le meilleur des meilleur des 200m que je fais c'est 29s pratiquement 30s je suis incapable d'aller plus vite!!!! et ça, ça me soule!!!! alors que je suis capable d'en faire pleins, exemple de séances:

34min footing
4PPG
16X 200m
33s10
32s26
32s02
31s52
30s83
31s58
31s17
32s10
32s04
31s97
32s59
32s49
32s29
31s90
31s80
31s31
40s de récup entre chaque
5min récup

ou

38min footing
3PPG
10X 200m
29s86 - 31s20 - 30s52 - 30s16 - 31s38 - 31s49 - 30s98 - 32s12 - 31s06 - 30s26
1min récup entre
Exercices haies

et encore:

42min footing
3PPG
12X 200m
(30s15 - 30s76 - 30s65 - 32s12 - 30s86 - 32s68 - 31s68 - 31s82 - 30s85 - 32s06 - 30s91 - 31s40)
55s récup entre
6min récup

42min footing
5PPG
8X 200m 31s62 - 30s84 - 30s59 - 30s33 - 30s18 - 29s95 - 30s78 - 30s73
diagonale stade en récup
2X 400m 1min09 - 1min07s
7min récup

51min footing
2PPG
12X 200m (30s84 - 32s38 - 31s28 - 31s48 - 31s02 - 30s80 - 30s35 - 31s76 - 30s72 - 31s90 - 30s58 - 30s60)
45s récup entre
12 diagonales
6min récup

j'ai vraiment l'impression d'être un diesel voir une locomotive à vapeur tellement que je peux pas aller plus vite

d'où mon inquiétude sur le prochain 10kms à mettre une telle fréquence à mes jambes pour attendre 3min36s a chaque km (et je sais pertinemment que j'arriverais pas à être précis à la seconde pret, donc 3min40s sans doute))

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par chrisAA (invité) (41.11.113.xxx) le 28/08/09 à 22:19:57

j'avoue que je suis souvent impressionné par les temps de fractionnés de pas mal de gens.
Je suis incapable de passer mes 1000 en moins de 3'15, la plupart du temps en 3'25 de moy et mes 400 impossible en moins de 1'15, souvent 1'17. Malgré tt, 33'20 au dix kil.
Donc je me dis que je devrais travailler ma vma courte.
Par contre, par rapport a toi snow, je fais toutes les semaines envrion 2 x 15 min de seuil et c'est ce qui me permet je pense de tenir un fort %tage de vma sur 10kil.
Rajoute une seance comme ca et en course tu vas etre surpris de bien vivre le 2ieme 5km et de douler pas mal de monde.
Pour ma part si qqun a des conseils je prends ;)

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 28/08/09 à 22:22:09

@ Didier: non non c'est 3min35s a chaque 1000m sur un 10kms! ce que je trouve super et aimerais bien faire également!!!!
apres, pourquoi s'effondre t'il à 37min?

djoker: peux-tu m'expliquer stp? comment se fait il que tu fasses de bon temps de passage et que t'arrive en 37min? qu'est ce qui se passe, à quel moment? que me conseilles tu?

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 28/08/09 à 22:25:12

@ chrisAA: ok je retiens ton conseil!
2 fois 15 min de seuil dans la semaine!
MERCI!!!

ce soir le coach nous a fait faire du seuil:
5min - 4min - 3min - 2min - 1min avec 30s de récup entre
j'ai au final trouvé ça moins douloureux que des 15X300m mais je me suis rendu compte que je n'arrivais pas à tenir le même rythme soutenu pendant autant de temps

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Vieux_pistard (membre) (90.39.200.xxx) le 28/08/09 à 22:35:03

à snow007
J'ai écrit plus haut que tes records sur piste étaient faible par rapport à tes séances d'entraînement. Je retire ce terme. Tes records piste sont pitoyables par rapport à ce que tu pourrais faire. D'après tes entraînements, tu as un bon niveau régional, et d'après tes perfs, tu as un petiti niveau départemental.
Pour donner un exemple que je connais bien, le mien, je n'ai jamais fait des séries de 200 en moins de 33" (avec 30" de récup, certes), et j'ai un record à 4'02" sur 1500, et 2'01" sur 800, alors que j'étais quand même un diesel.

Je crois déceler trois soucis dans ta préparation:
- il me semble que tu n'as strictement aucune idée des allures de course que tu pourrais tenir.
- ton entraînement semble basé surtout sur des séances de VMA longue ou courte. Fais-tu des séances d'allure spécifique (3 x 2000 pour un 10 km, ou séries de 300 avec 3' de récup pour un 1500 m) ?
- tu dis que tu as un entraîneur expérimenté: t'as-t'il fait faire un test de VMA ? Comment analyse-til le décalage entre ce que tu vaux et ce que tu fais en compétition ?

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 28/08/09 à 22:42:13

@ Vieux_pistard: t'as l'air de bien t'y connaitre lol
en fin de saison j'ai tout juste réussi à obtenir un niveau R2 pour 800m et 1000m

voici mon N° de licence si tu veux vérifier sur le site de la fédération: 1139511
si tu regarde ma fiche, ne fais pas attention au 10kms à Riom
explications: je m'étais inscrit pour faire le lièvre à une jeune athléte qui devais tourner en moins de 43min son 10kms, et j'ai loupé à 2 seconde mon boulot de lièvre! j'étais dégouté pour elle!

en effet, je fais jamais de 2000m, ça va me manquer je pense

as-tu une adresse e-mail pour que je te montre mes séance sur une année?

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Vieux_pistard (membre) (90.39.200.xxx) le 29/08/09 à 00:03:00

Oui, ça m'intéresse, car cette différence de niveau entre entraînement et compétition m'interpelle... clique sur mon pseudo.

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 29/08/09 à 09:25:04

@ Vieux_pistard : c'est envoyé ;-)

Merci encore!

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 29/08/09 à 09:27:28

PS: je note tout dessus, et tu verras souvent: Volley

c'est qu'en fait je suis à la base un joueur de volley en compet aussi lol
avant je faisais entre 3 et 4 entrainement de volley par semaine avant de connaitre ce magnifique sport qui est la course à pied
du coup j'ai 2 casquette, même si je fais + souvent de l'athlé que du volley
et des sorties VTT depuis qqs mois

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 29/08/09 à 19:08:34

@ Vieux_pistard: merci pour tes mails!

du coup, jsais pas trop comment procéder: jvais en discuter avec mon entraineur un peu pour avoir son point du vu

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Vieux_pistard (membre) (90.39.200.xxx) le 29/08/09 à 20:36:53

C'est sans doute ce que tu as de mieux à faire. Il doit bien avoir une idée sur ton potentiel au vu de tes séances. Autre chose: les autres athlètes du club ont-ils le même genre d'entraînement ?

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 29/08/09 à 21:36:46

oui, sauf que eux, ils viennent 2 ou 3 fois par semaines (pas assez de temps)

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 31/08/09 à 12:45:49

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 31/08/09 à 21:37:20

Allez, c'est parti pour la préparation du 10kms du 27/09,
samedi: 4h de vtt
dimanche: footing de 1h30 + vtt 1h30
ce soir lundi:
46min footing
4PPG
8X 600m (1min58s - 1min56s - 1min56s - 1min56s - 1min55s - 1min57s - 1min56s - 1min49s)
55s récup entre
2 tours de récup

et les jambes super lourdes, une sensation désagréable deriere les cuisses, l'impression que je peux pas aller plus vite niveau jambes :-(

je croise les doigts pour que cela passe vite (X)

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 02/09/09 à 13:11:53

encore une question SVP

peut on espérer aller + vite sur route le jour de la course que sur piste? (une piste renvoie elle moins que le bitume de la route?)

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Vince 22 (invité) (82.126.124.xxx) le 02/09/09 à 15:40:41

"et si on est à la bourre? des secondes de perdu, elle sont perdues, non? impossible de les rattraper, hein?"
@ Snow 07 : oui dans une certaine mesure si tu es vraiment trop tranquille ( genre 10 s trop lent), mais si tu es juste 2 ou 3 s plus lent et que tu réussis à en remettre une couche à mi-course tu feras un bien meilleur temps que si tu pars trop vite et que tu finis à l'arrache. Il me semble que sur un 10 bien géré et un gros mental, on peut en remettre un coup dans le dernier km et gagner pas mal de seconde rien que sur 1 km. Pour moi, la course idéale : 3mn35 sur 5km, 3mn30 sur les 4 suivants et 3mn20-3mn25 sur le dernier (le rêve)! Par contre si tu pars en 3mn20-3mn25, le dernier km ne sera pas en 3mn35 mais en ... 3mn50, voire pire ! Bon c'est des exemples pour des temps entre 35 et 36.

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (86.66.39.xxx) le 02/09/09 à 16:24:02

en effet ça serait la course idéal!
tu cours a peu pret comme ça?

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par Vince 22 (invité) (82.126.124.xxx) le 02/09/09 à 17:03:27

@ Snow 07 : j'ai réussi... 2 fois ( sur 10) avec des temps un peu moins qu ceux indiqués, ayant progressé depuis. En tout cas quand ça marche, c'est du bonheur : tu souffres pas, tu es dans les clous au niveau du chrono. Pour les prochaines, je vais bosser sur la concentration et le mental.
- Ne pas se laisser griser par le départ et l'adrénaline.
- Accepter que plus de coureurs qe prévu passent devant.
- Faire hyper attention au 1er km ( trop souvent 10-15 s trop vite et l'énergie dépensée est définitvement perdue.)
- Bien se rappeler qu'en course les sensations sont très différentes de l'entraînement ( pour ma part en tout cas ). En tout cas si je veux un test de VMA hyper réussi, je devrai prendre le départ d'un 10 et ne faire que les 2ers kilomètres!

préparation pour un 10kms - combien pour mes temps de passage au km ? par snow007 (invité) (88.164.97.xxx) le 02/09/09 à 22:42:36

2 X sur 10
t'as dû être sacrément content en regardant ton chrono à l'arriver!
pourrais-tu me donner qqs exemple d'entrainement et de temps de tes séance? pour savoir si j'ai le droit de rêver lol

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